Теплый пол в спальне мнение медиков


Почему нельзя делать тёплые полы в спальне: ответ эксперта

С завидной частотой и в интернете, и из уст реальных людей можно услышать суждения о недопустимости монтажа отопительных контуров в некоторых помещениях. Например, предназначенных для сна. Чтобы внести ясность в вопрос, можно ли делать тёплые полы в спальне, нужно разобраться в их современном устройстве.

Вредное излучение

За прошедшие несколько десятилетий человечество неоднократно пугали растущим уровнем электромагнитного фона, который влияет на организм человека. Система подогрева под стяжкой выступает здесь как очередной генератор колебаний, наряду с телевизором, компьютером и микроволновкой.

Однако это справедливо лишь для электрического тёплого пола. Водяной контур никакие излучения выдать не может, по крайней мере, те, которые могут повлиять на организм.

Выделение летучих веществ напольными покрытиями

Ещё из школьного курса физики известно, что под воздействием высокой температуры вещества начинают распадаться и переходить в газообразное состояние. Особенно это касается полимерных материалов на основе углеводородов, то есть любых пластиков, которые производятся человеком.

Однако это справедливо лишь при нагреве до критических значений. Температура же тёплого поля редко превышает 30 градусов по Цельсию. Этого явно недостаточно для испарения вредных продуктов. Вероятно, масла в огонь подливают телепередачи-страшилки о том, как нас медленно убивают в наших собственных домах.

Некомфортный сон при высокой температуре

Этот аргумент наиболее веский. Некоторые люди жалуются на плохое самочувствие и ухудшение сна в перегретом помещении. Действительно, тёплые полы нагревают воздух снизу, и на расстоянии 70–100 см от пола теплее, чем на уровне головы стоящего человека.

С другой стороны, такой же эффект наблюдается при работе на полную мощность батарей или конвекторов отопления. Логичным шагом будет установка термостата на петле магистрали, заходящей в спальню. Это позволит понижать температуру до комфортных пределов, не отказываясь от системы тёплый пол.

Как видно, большая часть соображений противников тёплых полов относится к тому периоду, когда ни оборудование, ни напольные покрытия не отличались совершенством. Действительно, дешёвый линолеум, произведённый с нарушением норм, может плохо пахнуть даже при минимальном нагреве. Современные скрытые трубчатые отопители и водяные, и электрические значительно усовершенствовались, как и средства контроля их работы.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Ваше тазовое дно во время беременности

Какое у меня тазовое дно?

Тазовое дно представляет собой широкую перевязку мышц, связок и пластинчатых тканей, которая простирается от лобковой кости в передней части тела до основания позвоночника сзади.

Тазовое дно иногда сравнивают с батутом, поскольку оно может растягиваться под давлением веса и снова подпрыгивать вверх.

Однако, если ваши мышцы тазового дна находятся под нагрузкой в ​​течение длительного времени, как во время беременности, они могут стать слабыми, и они не придут в норму так далеко (Handa 2019, Kahyaoglu Sut and Balkanli Kaplan 2016).

Слабые мышцы тазового дна могут затруднить контроль над мочевым пузырем, особенно во втором и третьем триместрах (Handa 2019, Kahyaoglu Sut and Balkanli Kaplan 2016). Это потому, что из-за слабого тазового дна вам сложнее сжать мышцы и сфинктеры внизу мочевого пузыря, чтобы предотвратить выход мочи.

Вы можете случайно пролить немного жидкости при кашле, чихании или физических упражнениях (стрессовое недержание мочи) (NHS 2016, NICE 2019). Это также означает, что ваш кишечник, мочевой пузырь и матка (матка) не так хорошо поддерживаются (NHS 2018).

Запор часто встречается во время беременности и может еще больше усилить нагрузку на тазовое дно (NICE 2019, POGP 2018).

Как мне помогут упражнения для тазового дна?

Укрепление мышц тазового дна может помочь:
  • Поддерживать лишний вес во время беременности.
  • Защитите вас от протекания мочи во время беременности и после рождения ребенка (Kahyaoglu Sut and Balkanli Kaplan 2016, van Geelen et al 2018, Woodley et al 2017).
  • Заживите область между анусом и влагалищем (промежность) после родов через естественные родовые пути (NHS 2017a).
  • Помогите своему тазу восстановиться после рождения. Это особенно полезно, если у вас были проблемы с тазом, такие как SPD (NHS 2017b, Sobhgol et al 2019).
  • Сделайте сексуальную жизнь более удовлетворяющей, увеличивая ощущения и повышая вероятность оргазма во время секса (NHS 2017b, NHS 2018, POGP 2018, Sobhgol et al 2019).
  • В долгосрочной перспективе это также может помочь предотвратить выпадение, которое происходит, когда ваша матка, кишечник или мочевой пузырь опускаются вниз и давят на стенки влагалища (NHS 2018, NICE 2019).

Как делать упражнения для тазового дна?

Во-первых, убедитесь, что вы чувствуете мышцы тазового дна. Вы можете сделать это, сжимая и приподнимая вокруг уретры, влагалища и ануса.

Представьте, что вы пытаетесь остановить крошечный средний поток, одновременно сжимая тампон влагалищем и удерживая себя от попутного ветра (NHS 2017c).

Мышцы, которые вы ощущаете сокращающимися внутри таза, - это мышцы, которые вы стремитесь укрепить. Вы должны сжать достаточно сильно, чтобы почувствовать легкую дрожь во влагалище.Если вы потянете достаточно сильно, вы также можете почувствовать напряжение мышц нижней части живота чуть выше паха (POGP 2018). Это тонкое ощущение, но оно станет яснее, когда вы привыкнете выполнять упражнения.

Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением мышц. Сначала достаточно удерживать сжатие в течение нескольких секунд, затем расслабиться, поскольку вы привыкаете к ощущению сокращения и расслабления ваших мышц (NHS 2017c, POGP 2018).

Важнее немного тренировать правильные мышцы, чем дольше тренировать неправильные мышцы.Например, ваш живот не должен сжиматься выше пупка, и вы не должны сжимать внутреннюю поверхность бедер и ягодиц (POGP 2018).

Когда вы впервые пробуете упражнения для мышц тазового дна, если вы ничего не чувствуете, когда выполняете их сидя, попробуйте их лежа (POGP 2018). Если вы беременны позже, лягте на бок, так как это безопаснее для вашего ребенка и более комфортно для вас.

Лежа и выполняя упражнения, вы можете почувствовать, где находятся ваши мышцы.Как только вы научитесь выполнять упражнения в этом положении, выполнять их стоя станет легче (POGP 2018).

Когда вы привыкнете к напряжению и расслаблению мышц тазового дна, начинайте выстраивать некоторую структуру для каждого набора упражнений, например:
  • Сжимайте и удерживайте в течение 10 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд. Повторить 10 раз. Это продолжительное 10-секундное сжатие помогает поддерживать вашего растущего ребенка, а также ваш мочевой пузырь и кишечник (NHS 2017c, POGP 2018, Tommy's 2018).
  • Следуйте вашей серии из 10 длинных сжатий и 10 коротких сжатий.Короткие сжатия помогут вам контролировать мочевой пузырь, когда вы кашляете, тренируетесь или чихаете (Tommy's 2018).
  • Делайте этот набор из 10 длинных и 10 коротких сжатий три раза в день. Не забывайте «10, 10, 3», чтобы напомнить вам о вашей ежедневной цели (NHS 2017c, POGP 2018).

Помните, что ваша цель - «10, 10, 3». Если вы не привыкли тренировать тазовое дно, можно начать с пяти сжатий пять раз в день (Tommy's 2018). Создайте до 10, как только сможете (NHS 2017c, POGP 2018).

Когда вы впервые попробуете упражнения для тазового дна, вы можете обнаружить, что при сжатии задерживаете дыхание. Во время выполнения упражнений вам нужно будет научиться нормально дышать (POGP 2018). Это потому, что, когда вы кашляете или чихаете, вы с силой выдыхаете. Если вы можете напрячь мышцы только на задержке дыхания, они расслабятся, когда вы кашляете или чихаете, и вы можете протечь.

Через несколько месяцев вы начнете замечать, что упражнения для тазового дна имеют значение (NHS 2017b).Тем не менее, постарайтесь не унывать, если вы ничего не чувствуете. Ваш ребенок все время становится больше, а это значит, что вашему тазовому дну придется больше работать, чтобы поддерживать вашу матку. Продолжайте, так как ваши усилия окупятся.

Не волнуйтесь, если вы начали заниматься ими на более позднем сроке беременности, чем хотелось бы. Начни как можно скорее. После родов продолжайте выполнять упражнения. Не менее важно помочь восстановлению области таза. Фактически, упражнения для тазового дна должны стать привычкой на всю жизнь (NHS 2018, NICE 2019)!

Узнайте больше о своем тазовом дне после рождения.

Как я могу определить, что правильно выполняю упражнения для тазового дна?

Вы можете попросить совета у акушерки при следующем приеме у врача. Вы также можете проверить себя, используя ручное зеркало, чтобы посмотреть на область между влагалищем и анусом (промежность). Когда вы сжимаете тазовое дно, вы должны видеть, как ваша промежность поднимается и смещается (POGP 2018).

Если вместо этого у вас выпячивается промежность, попросите акушерку направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью. Выпуклая промежность может быть признаком выпадения (ПОГП 2018).

Две другие проверки небезопасны, если вам сказали избегать секса, или если у вас было вагинальное кровотечение или инфекции. Однако, если у вас протекает прямая беременность, вы можете:

  • Осторожно ввести один или два пальца во влагалище, принимая теплую ванну. Начните делать упражнения. Вы должны заметить сжатие и втягивание во влагалище, если правильно тренируете мышцы тазового дна.
  • Сожмите мышцы во время секса и спросите партнера, чувствуют ли они это напряжение.
    (POGP 2018)

Узнайте больше о своем тазовом дне

Почему мое тазовое дно важно для схваток и родов?

Упражнения для тазового дна позволяют лучше контролировать мышцы тазового дна, и это может помочь во время вагинальных родов. Когда голова ребенка покрывается короной во время второго периода родов, мышцы тазового дна должны расслабиться. Если вы хорошо умеете расслаблять тазовое дно, это может помочь вам сократить этот период родов, который мамы часто называют наиболее интенсивным (Du et al 2015, Schreiner et al 2018).

Некоторые исследователи предполагают, что сочетание упражнений для тазового дна с массажем промежности может еще больше помочь в родах вашего ребенка (Леон-Лариос и др., 2017).

Может ли мое тазовое дно быть слишком тугим?

Да, у некоторых женщин наблюдается так называемое гиперактивное или гипертоническое тазовое дно. Это означает, что мышцы необычно тонизированы или напряжены и не могут расслабиться должным образом (Pelvic Partnership 2017, Shaheed 2019). Это может повлиять на все тазовое дно или его часть (Pelvic Partnership 2017, Shaheed 2019).

Наличие напряженных или сильных мышц тазового дна вряд ли повлияет на вашу способность к естественным родам (Bø et al, 2013), но это может привести к боли в тазовом поясе (Pelvic Partnership 2017).

Мышцы тазового дна могут компенсировать работу суставов и мышц, которые не работают должным образом в тазу. Это также может быть связано с родовой травмой (Shaheed, 2019), такой как повреждение одной стороны тазового дна после родов щипцами или длительной стадии надавливания (Handa 2019). Эти проблемы могут привести к спазму одной стороны тазового дна.

Симптомы гиперактивного тазового дна могут быть аналогичны симптомам слабого тазового дна. Это потому, что ваши напряженные, сжатые мышцы могут ослабнуть из-за чрезмерного использования (Pelvic Partnership 2017). Вы можете заметить:

  • Боль в тазовом поясе, которая сохраняется или возвращается, несмотря на лечение.
  • Давление во влагалище или прямой кишке.
  • Боль в пояснице.
  • Боль или дискомфорт во время секса.
  • ИМП.
  • Проблемы с мочевым пузырем, такие как позывы на позывы, частота или невозможность полностью опорожнить мочевой пузырь во время месячной.
  • Недержание мочи.
    (Партнерство по тазу 2017)

Сверхактивные мышцы тазового дна можно лечить с помощью индивидуальной программы упражнений для тазового дна, которые помогают тренировать мышцы для расслабления (Pelvic Partnership 2017, Shaheed 2019). Попросите вашего терапевта направить вас к физиотерапевту, занимающемуся женским здоровьем, который может назначить вам особый вид лечения, называемый высвобождением триггерной точки (Pelvic Partnership 2017).

Посмотрите эти 10 основных напоминаний о том, когда делать упражнения для тазового дна во время беременности и после нее.

Вагинальные роды более опасны для тазового дна, чем кесарево сечение?

В долгосрочной перспективе не имеет значения, рожаете ли вы вагинально или путем кесарева сечения, если ваше тазовое дно было нормальным до беременности и родов (Crane et al 2013, van Geelen et al 2018).

Ваше тазовое дно, скорее всего, вернется в норму в течение года после родов, независимо от того, как вы родили ребенка (Crane et al 2013, van Geelen et al 2018).

Именно беременность, а не роды ослабляет ваше тазовое дно (van Geelen et al, 2018), хотя в краткосрочной перспективе ваше тазовое дно, как и другие части вашего тела, должно будет восстановиться после вагинальных родов.

Врачи не рекомендуют кесарево сечение для предотвращения проблем с промежностью и тазовым дном (Gachon 2018, Handa 2019, Nelson et al 2019). Однако, если вы пережили серьезный разрыв третьей или четвертой степени во время предыдущих родов, ваш врач и акушерка обсудят с вами вариант планового кесарева сечения для защиты вашего тазового дна (Gachon 2018).

Если вы обнаружите, что упражнения для тазового дна не помогают контролировать мочевой пузырь, попросите своего терапевта, акушера или акушерку направить вас к женскому физиотерапевту или медсестре по сдерживанию недержания мочи (NHS 2016, POGP 2018).Для получения дополнительной информации о проблемах, связанных с недержанием, свяжитесь с The Continence Foundation.

Чтобы получить информацию о здоровье тазового дна и новости о текущих исследованиях и кампаниях, посетите сайт ROAR #pelvicroar.

Последний раз отзыв: сентябрь 2019 г.

Список литературы

Beckmann MM, Stock OM. 2013. Антенатальный массаж промежности для уменьшения травм промежности. Кокрановская база данных Syst Rev (4): CD005123. www.cochranelibrary.com [дата обращения: сентябрь 2019 г.]

Bø K, Hilde G, Jensen JS, et al.2013. Слишком туго рожать? Оценка функции мышц тазового дна у 277 нерожавших беременных. Int Urogynaecol J 24 (12): 2065-70

Brubaker L. 2019. Обучение пациентов: упражнения для мышц тазового дна (помимо основ. UpToDate. Www.uptodate.com [Доступ в сентябре 2019 г.]

Crane AK , Геллер Э.Дж., Бэйн Х. и др., 2013. Оценка симптомов тазового дна и сексуальной функции у первородящих женщин, перенесших оперативные роды через естественные родовые пути по сравнению с родоразрешением через кесарево сечение на второй стадии остановки. Female Pelvic Med Reconstr Surg 19 (1): 13-6. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в сентябре 2019 г.]

Du Y, Xu L, Ding L, et al. 2015. Влияние антенатальной тренировки мышц тазового дна на роды и исходы родов: систематический обзор с метаанализом. Int Urogynecol J 26 (10): 1415-27

Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. 2018. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин. Кокрановская база данных Syst Rev (10): CD005654.www.cochranelibrary.com [По состоянию на сентябрь 2019 г.]

Gachon B. 2018. Кесарево сечение и защита промежности: Рекомендации CNGOF по профилактике и защите промежности в акушерстве. Gynecol Obstet Fertil Senol 46 (12): 968-85

van Geelen H, Ostergard D, Sand P. 2018. Обзор влияния беременности и родов на функцию тазового дна, оцененный с помощью объективных методов измерения. Int Urogynecol J 29 (3): 327-38

Handa VL. 2019. Влияние беременности и родов на недержание мочи и пролапс тазовых органов. UpToDate. www.uptodate.com [Доступ в сентябре 2019 г.]

Кахьяоглу Сут Х., Балканлы Каплан П. 2016. Влияние упражнений на мышцы тазового дна на активность мышц тазового дна и функции мочеиспускания во время беременности и в послеродовой период. Neurourol Urodyn 35 (3): 417-22

Leon-Larios F, Corralles-Gutierrez I, Casado-Meija R, et al. 2017. Влияние программы тренировки тазового дна на предотвращение травм промежности: квазирандомизированное контролируемое исследование. Акушерство 50: 72-77

Li-Yun-Fong RJ, Larouche M, Hyakutake M, et al 2017.Дисфункция тазового дна представляет собой самостоятельную угрозу сексуальной функции? Поперечное исследование у женщин с дисфункцией тазового дна. J Sex Med 14 (2): 226-37

Nelson RL, Go C, Darwish R, et al. 2019. Кесарево сечение для предотвращения анального недержания: систематический обзор и метаанализ. Tech Coloproctol Сначала онлайн: 4 июля

NHS. 2016. Недержание мочи. NHS, Health A to Z. www.nhs.uk [Проверено в сентябре 2019 г.]

NHS.2017a. Эпизиотомия и разрыв промежности. NHS, Здоровье от А до Я, беременность и ребенок. www.nhs.uk [Проверено в сентябре 2019 г.]

NHS. 2017b. Что такое упражнения для тазового дна? NHS, Общие вопросы здоровья, женское здоровье. www.nhs.uk [Проверено в сентябре 2019 г.]

NHS. 2017c. Упражнения при беременности. NHS, Здоровье от А до Я, Беременность и ребенок. www.nhs.uk [Проверено в сентябре 2019 г.]

NHS. 2018. Выпадение тазовых органов. NHS, Здоровье от А до Я.www.nhs.uk [Проверено в сентябре 2019 г.]

NICE. 2019. Недержание мочи и пролапс тазовых органов у женщин: ведение. Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Руководство 123. www.nice.org.uk [Доступно в сентябре 2019 г.]

Pelvic Partnership. 2017. Тазовое дно и PGP. pelvicpartnership.org.uk [Проверено в сентябре 2019 г.]

POGP. 2018. Мышцы тазового дна - руководство для женщин. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия.pogp.csp.org.uk [Проверено в сентябре 2019 г.]

Rogers RG, Fashokun TB. 2018. Выпадение тазовых органов у женщин: эпидемиология, факторы риска, клинические проявления и лечение. UpToDate. www.uptodate.com [дата обращения: сентябрь 2019 г.]

Schreiner L, Crivelatti I, de Oliveira JM, et al. 2018. Систематический обзор вмешательств на тазовом дне во время беременности. Int J Gynaecol Obstet 143 (1): 10-18

Shaheed H. 2019. Гипертоническое тазовое дно. Фонд недержания мочи Австралии. www.continence.org.au [дата обращения: сентябрь 2019 г.]

Sobhgol SS, Priddis H, Smith CA, et al. 2019. Влияние упражнений для мышц тазового дна на женскую сексуальную функцию во время беременности и в послеродовом периоде: систематический обзор. Sex Med Rev 7 (1): 13-28

Tommy's. 2018. Упражнения для тазового дна. www.tommys.org [По состоянию на сентябрь 2019 г.]

van Geelen H, Ostergard D, Sand P. 2018. Обзор воздействия беременности и родов на функцию тазового дна, оцененного с помощью объективных методов измерения. Int Urogynecol J 29: 327-38

Woodley SJ, Boyle R, Cody JD, et al. 2017. Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовой и послеродовой период. Кокрановская база данных Syst Rev (12): CD007471. www.cochranelibrary.com [дата обращения: сентябрь 2019 г.]

Yoshida M, Murayama R, Nakata M, et al. 2013. Функция тазового дна и преклонный возраст матери при первых родах. Открыть J Obstet Gynaecol 3: 28-34

.

33 простых совета, как охладить комнату без кондиционера

Если вы купите товар по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию. На содержание нашей редакции комиссии не влияют. Прочтите полное раскрытие.

На днях я подъезжал к своей подъездной дорожке, когда ди-джей по радио сообщил, что кондиционер в ее доме отключился прямо в разгар жары.

Но что еще хуже, ремонтная компания не могла добраться до ее дома в течение почти трех недель из-за большого количества неисправных кондиционеров, которые у них были в расписании.

Это заставило меня задуматься, как люди когда-то жили без кондиционеров? Но также, как моя семья могла бы поддерживать прохладу в нашем доме?

Видите ли, в нашем новом доме у нас нет типичного блока отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, который может создать проблему для обеспечения достаточной прохлады в нашем доме при очень высоких температурах, но у нас также нет очень высоких счетов за электроэнергию.

Так что это компромисс, с которым я согласен, но из-за того, что некоторые люди звонят на радиостанцию, поддерживать прохладу в наших домах, когда кондиционер работает в упадке (или вообще отсутствует), является проблемой. мы все, кажется, сталкиваемся в то или иное время.

Как охладить комнату

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от жары и сохранить прохладу в доме, когда кондиционер работает недостаточно хорошо или полностью отключился:

1. Закройте Windows

Когда кондиционер не работает, не допускайте попадания солнечных лучей в окна. Если вы используете жалюзи, они могут вам в этом очень помочь.

Но вам нужно держать жалюзи закрытыми. Некоторые люди скручивают их, чтобы солнечный свет не выходил из вашего дома.В то время как другие люди закрывают их вниз, потому что это создает более темную атмосферу. Это действительно личный выбор, который, по вашему мнению, работает лучше.

2. Закройте двери

Вы удивитесь, сколько тепла проходит через ваши двери. Даже если у вас есть ширма или штормовая дверь.

По сути, свет можно приравнять к теплу. Поэтому вам нужно, чтобы в вашем доме было темно, а двери плотно закрыты, чтобы излишки тепла не попадали в ваш дом.

3. Лед и вентилятор

Это старый школьный трюк, который люди использовали много лет назад, когда у большинства людей не было кондиционеров.Они кладут лед в большую миску.

Затем они ставили чашу в такое место, где на нее дул вентилятор. Это создает прохладный туманный ветерок, который отлично подходит в жаркие дни.

4. Ватные простыни на кровати

Когда мы переехали в наш новый дом, нам пришлось немного привыкнуть к отсутствию традиционной системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха. Я привык к тому, что в доме было слишком холодно, но не слишком тепло.

Но первое, что я сделал, чтобы сделать свою спальню немного более комфортной, - это закатать одеяло на ночь и убедиться, что мы использовали только хлопковые простыни.Хлопок дышит там, где нет других материалов, и поэтому ваши ночи могут быть намного жарче.

5. Используйте эти потолочные вентиляторы

Потолочные вентиляторы - огромная помощь в поддержании достаточной прохлады в вашем доме. Они заставляют воздух постоянно двигаться, что, очевидно, охлаждает ваш дом.

Но убедитесь, что вентиляторы вращаются против часовой стрелки в теплую погоду. Это поможет вашему дому лучше остыть.

6. Сосредоточьтесь на себе

Иногда, когда вы не можете снизить температуру в помещении, вы все равно можете снизить температуру тела.Вы можете сделать это, выпив холодные напитки, приложив прохладную ткань к шее или области запястий и надев более прохладную (и дышащую) одежду.

Но также попробуйте заморозить двухлитровые бутылки с водой. Затем положите их себе под ноги. Я делаю это, чтобы держать нас и наших кроликов в спокойном состоянии. Если это поможет охладить теплокровного кролика, оно также должно помочь вам.

7. Используйте вытяжные вентиляторы

У большинства людей есть вытяжные вентиляторы как в ванных комнатах, так и на кухне. Если они у вас есть, то используйте их.

По сути, они могут вытягивать пар из вашего дома при приготовлении пищи, они также могут выводить тепло из вашего дома.

8. Поклонники всего дома удивительны

До тех пор, пока мы не отправились за покупками на дом, я никогда не видел фанатов целого дома. Они в основном находятся в старых домах, но, увидев один в использовании, я действительно хочу, чтобы он у нас дома.

По сути, это вентиляционное отверстие (обычно в коридоре), когда вы поворачиваете ручку, вентиляционное отверстие открывается и включается вентилятор. Затем он всасывает весь горячий воздух из вашего дома.Если вам интересно, то вот некоторые из преимуществ вентилятора для всего дома.

9. Открывайте окна со стратегической точки зрения

В нашем старом доме все было довольно прохладно, но я заплатил за это высокую цену, когда пришли счета за электричество. Каждое лето я объявлял войну своим счетам за электричество и пробовал разные вещи, чтобы снизить их и сохранить естественную прохладу в нашем доме.

Итак, одной из вещей, которые я сделал, было стратегическое открытие наших окон. Я рано встаю и встаю, когда на улице еще прохладно.Поэтому утром я открывала окна, чтобы остыть в доме, и закрывала их, когда на улице становилось тепло. Так по крайней мере в нашем доме по утрам будет приличная температура.

10. Энергосберегающие лампы

Обычные лампы накаливания не являются энергоэффективными, но они создают и другую проблему. При производстве энергии они излучают много избыточного тепла.

Что, очевидно, вызывает проблемы, если у вас нет кондиционера, потому что это только усугубляет проблему тепла.Так что переходите на энергосберегающие лампочки. Они не выделяют столько тепла.

11. Готовьте стратегически

Моя свекровь научила меня этому совету, как сохранять в доме прохладу, когда на улице жарко. Вам нужно либо готовить на плите утром, когда на улице еще прохладнее, либо перестать готовить на плите.

Но приготовить можно и другими способами. Вы можете использовать свою мультиварку, Instant Pot, гриль, ракетную плиту или готовить на улице, чтобы по-прежнему вкусно поесть, не нагревая дом,

12.Добавьте немного перманентной тени

Если ваш дом не имеет защиты от солнца, он будет продолжать бить прямо по нему. Это проблема, потому что в вашем доме будет очень жарко.

Но вы можете исправить это, добавив навесы к вашим окнам, крытые веранды, обеспечивающие тень, и даже добавив тенистые деревья. Чем меньше солнце будет попадать прямо в ваши окна, тем лучше вам будет и тем прохладнее вы останетесь.

13. Заморозьте свои листы и PJ’s

Однажды я прочитал статью, в которой рассказывалось о том, как когда-то люди оставались прохладными до кондиционирования воздуха.Они делали много интересного, например, строили дома так, чтобы сохранять спокойствие.

Но они также сделали базовые вещи, которые мы можем делать сегодня, независимо от того, как построены наши дома. Они заморозили свои простыни и пижамы. Это может прозвучать безумно, но они знали, что чем ниже температура тела, тем комфортнее им будет.

14. Заморозьте бутылку с горячей водой

Это может показаться обратным, но точно так же, как вы можете наполнить бутылку с горячей водой, чтобы облегчить боль, вы также можете наполнить ее льдом или холодной водой и заморозить.

Затем вы просто кладете его на кровать у своих ног, чтобы вам было прохладно. Это хороший вариант из-за материала, из которого сделана бутылка. Он не потеет и не создаст беспорядок в вашей постели. Но также потребуется больше времени, чтобы потерять свою холодность.

15. Правильно разместите свои вентиляторы в корпусе

Многие люди вытаскивают вентиляторы, когда выключается кондиционер. Это хорошая идея, но есть стратегический способ их использования.

Вы можете разместить их в окне, но направьте их наружу.Это вытянет горячий воздух из вашего дома и выдувает его из окон. В свою очередь, делает ваш дом более прохладным.

16. Сон с влажной простыней

Это может показаться странным, но вы можете смочить простыню или полотенце холодной водой. Затем вы накроете его, чтобы ночью было прохладно, когда вы спите.

Но не забудьте подложить под себя полотенце, чтобы не повредить матрас в процессе. Помните, чем прохладнее вы остаетесь, тем лучше вы спите.

17.Свободный и меньший

Когда дело доходит до лета, жаркой погоды и отсутствия кондиционера, важно помнить два слова: свободный и менее сильный.

По сути, это означает, что вы хотите спать в свободной хлопковой пижаме, которая действительно будет дышать, пока вы спите. Но также вы хотите спать меньше. Выбирайте шорты вместо штанов и майку вместо полноценной рубашки для сна.

18. Создайте перекрестный ветерок

Знаете ли вы, что на самом деле вы можете создать свой собственный перекрестный ветер прямо у себя дома? Что ж, вы можете использовать коробочные вентиляторы.

Итак, все, что вам нужно сделать, это поставить коробочный вентилятор напротив открытого окна. Это создаст действительно приятный ветерок, чтобы охладить ваш дом.

19. Используйте свои точки пульса

Если вы можете приложить что-нибудь прохладное к своим точкам пульса, температура вашего тела упадет намного быстрее. Точки пульса - это области, расположенные на ваших запястьях, шее, локтях, лодыжках, за коленями, ступнями и в области паха.

Положите пакет со льдом или влажную ткань на любую из этих областей, чтобы снизить температуру тела и сохранить прохладу.

20. Sleep Solo

Это может работать не для всех, но если вы можете стоять отдельно от любимого человека, то это определенно поможет вам сохранить прохладу.

Как правило, тепло тела создает больше тепла, которое создает более высокую температуру. Если вы можете спать, растянувшись на полу и один, тогда вам будет прохладнее.

21. Подвешивание кровати

Если вы можете спать на кровати, которая находится над землей, тогда у вас может быть воздушный поток вокруг вас.

Так что, если у вас есть детская кроватка или гамак, в котором вы можете удобно спать или на котором, то это может быть хорошим вариантом, когда у вас выключен кондиционер.

22. Оставайтесь гидратированными

Если вы заметили, многие из этих советов призваны помочь вам во время сна, потому что это действительно трудное время, чтобы оставаться прохладным, и наши тела так сильно потеют, пытаясь снизить температуру тела.

Поэтому важно пить много воды перед сном, чтобы не обезвоживаться из-за потоотделения.

23. Примите холодный душ

Я никогда не был поклонником холодного душа, пока в нашей ванной не стало по-настоящему невыносимо принимать очень горячий душ (как я когда-то делал).

Теперь холодный душ кажется прекрасным. Только помните, что нельзя приходить из-за очень высоких температур и принимать холодный душ. Это может стать причиной сердечного приступа. Так что руководствуйтесь здравым смыслом.

24. Спите в подвале

Если у вас нет подвала, вам нужно спать на самом нижнем уровне вашего дома, когда температура высока, а ваш кондиционер не работает.

Итак, если вы не знали, температура повышается, а это означает, что если вы спите на самом нижнем уровне дома, тогда тепло поднимется над вами, и вам будет прохладнее.

25. Используйте влажную простыню

Мы говорили о сне, накрыв вас мокрой простыней, но вы также можете использовать мокрую простыню в другой форме.

Итак, вам нужно смочить простыню холодной водой, а затем повесить ее над открытым окном. Легкий ветерок будет дуть через мокрую простыню и создать прохладу в вашем доме.

26.Cold Feet

На ваших ступнях есть самые разные точки пульса, как и на лодыжках. Обязательно сначала вымойте ноги, чтобы не образовалась мутная вода.

Но когда они станут чистыми, опустите ноги в ведро или миску с ледяной водой. Это поможет снизить внутреннюю температуру.

27. Попробуйте коврик из бамбука

Если у вас нет возможности заснуть, подвесьте на c

.

Как превратить комнату в учебное пространство, не убирая его характера

Принимая во внимание ограниченное пространство, которое предлагают в наши дни большинство квартир, практически невозможно позволить себе пожертвовать целой комнатой, чтобы превратить ее в учебную. В результате большую часть времени эту функцию выполняет спальня, а иногда и гостиная. Вопрос в том, как сделать это место хорошим для учебы, не изменив его полностью.

Посмотреть в галерее

Последнее, что нужно маленькой спальне, - это письменный стол, который занимает последнее свободное пространство на полу, заставляя комнату чувствовать себя переполненной и задыхающейся.Решение действительно простое: поднимите кровать на платформе и прижмите столик под ней. У вас даже будет достаточно места для хранения вещей.

Посмотреть в галерее

Возможно и обратное. Кровать можно спрятать на приподнятой платформе, а на ней можно разместить письменный стол, книжный шкаф и все остальное. {Найдено на babyalmosthome}.

Посмотреть в галерее

Это тоже интересный и забавный вариант. Поднимитесь по лестнице, чтобы лечь в постель, и забыть о проблемах, связанных с работой или домашнем задании, покинув учебную зону.

Посмотреть в галерее

Если вы предпочитаете не видеть рабочее пространство, когда пытаетесь отдохнуть или расслабиться, спрячьте его в шкафу. Таким образом, спальня будет такой же очаровательной, как и прежде, без чего-либо, связанного с работой, на виду. {Найдено на wcarchitect}.

Посмотреть в галерее

Вы также можете не скрывать рабочий стол или письменный стол, а сделать их гармоничной частью декора комнаты. Стол можно поставить перед окном для максимального дневного света.

Посмотреть в галерее

Поставьте стол в углу комнаты. Таким образом, это не будет мешать, и вы сможете использовать остальное пространство как хотите. {Найдено на cathymorehead}.

Посмотреть в галерее

Эту же стратегию можно использовать, если вы хотите, чтобы рабочая зона была частью гостиной или любой другой части дома или квартиры. Сделайте стол максимально незаметным, сочетая его с остальной мебелью.

Посмотреть в галерее

Можно выбрать минималистичный дизайн.Можно включить хранилище в виде открытых полок. Также постарайтесь украсить рабочую зону произведениями искусства.

Посмотреть в галерее

Рабочий кабинет не обязательно должен быть частью спальни или гостиной. Например, если у вас есть дополнительная комната, вы можете превратить ее в домашний кабинет / гостевую комнату. У вас может быть и кровать, и стол.

.

Смотрите также