Теплый пол в комнате отдыха бани


Теплый пол в бане — варианты устройства своими руками

Вступление

На первый взгляд, теплый пол в бане сулит множество преимуществ. Тут и повышение срока службы деревянных конструкций (особенно перекрытий), улучшение микроклимата помещения бани, ускорение прогрева объема помещения и множество других «плюшек». Но это только на первый взгляд.

В большой бане с двумя и более помещениями, кроме парилки, важно продумать дополнительное отопление, например теплые полы. Как альтернативный вариант, можно расположить банную печь, чтобы она прогревала все помещения в бане. Кроме отопления, в бане нужно проектировать систему вентиляции. Без вентиляции баня станет опасной, да и прослужит недолго.

Всё эти о другие нюансы, например фундамент бани и фундаменты печи, требуют предварительного проектирования. Проект бани, как и проект самого дома это не только готовые чертежи, но и рассчитанная и прописанная технология строительства по существующим нормам и правилам. Поэтом проект бани, как и проект дома нужен и заказать его нужно заранее. Жители Севастополя и Крыма это могут сделать rock-n-dom.ru.

Кому на Руси полы хороши

Теплые банные полы придуманы очень давно, еще древними греками, а усовершенствованы античными римлянами. Впрочем, сохранив, греческое название этого изобретения — гипокауст.

С точки зрения конвекции и КПД всей отопительной установки, гипокауст можно назвать оптимальной конструкцией. Впрочем, эта конструкция имеет и недостатки, причем существенные.

Недостатки

  1. В первую очередь дороговизна и низкая ремонтопригодность. Да и первичный монтаж весьма хлопотный процесс.
  2. Второй недостаток — излишняя склонность к пересушиванию воздуха. В бане, с ее повышенной влажностью можно было бы не бояться такого явления. Но если речь идет о комнате отдыха и предбаннике, то обеспечение оптимальной для человека влажности воздуха становится реальной проблемой.
  3. Третий недостаток — невозможность температурного зонирования по вертикали. Если в обычной бане при необходимости остыть, достаточно переместиться пониже (это правило верно, не только для парной), то в помещении с гипокаустом на такое рассчитывать не приходится — у пола жарче, чем на средних высотах.
  4. Ну и четвертый серьезный минус — нелюбовь дерева к разбежкам во влажности и нагреве. Вроде бы прогреем и высушиваем, но на деле выходит, что дерево, припекаемое с одной стороны и увлажняемое с другой, гниет меньше, однако рассыхается и коробится.

Из всего сказанного делаем вывод: теплые полы в бане хороши не с деревом, а в сочетании с другими, менее классическими материалами отделки пола, например, плитка.

С другой стороны, очень уж соблазнительно ощущать под ногами теплый пол. Но есть ли смысл во всех этих хлопотах? Ведь в небольшой бане достаточно плеснуть на деревянную обрешетку, покрывающую бетонный пол или плитку — комфорт, причём вполне приличный, обеспечен.

Достоинства теплых полов в бане

Имеет теплый пол в бане и достоинства, помимо, упомянутых. Они проявляют себя только в том случае, когда речь идет о больших площадях  и когда в бане смонтировано отопление, позволяющее ей не вымораживаться зимой во время длительных перерывах в эксплуатации.

Проще можно сказать так: для банных комплексов или больших по площади помещений можно подумать, как сделать теплый пол в бане. Для небольших же банек это просто ненужная трата средств и сил. Хотя окончательное решение, конечно же, за застройщиком.

Разновидности и особенности

Отбросив классическую схему гипокауста с печью в подвале, можно сказать, что основных видов теплого пола два — водяной и электрический.

Водяные полы

Хочется ощущать тепло под ногами в бане везде, в том числе в моечной и парилке — решением будет водяной теплый пол в бане. Он довольно затратен при монтаже и практически не ремонтируется — любой ремонт, по сути, сводится к замене всей конструкции. Зато у него самые низкие эксплуатационные расходы. И еще он не боится влажности, поэтому хорош в моечной и парилке. Так что это самый универсальный вариант.

Теплоносителем водяного теплого пола чаще всего служит вода. Иногда применяют антифриз или этиленгликоль. В любом случае, такой пол требует автономного котла отопления.

При этом котел нужен непосредственно в бане. Идея отвода магистрали от обогревателя главного коттеджа обычно плоха и нерентабельна. Допускать вымораживание системы зимой нельзя. Для регулировки всей системы теплого пола придётся ставить коллекторный ящик — так что система получается весьма громоздкой.

Отдельные умельцы рекомендуют запитывать систему водяных полов от банной печи. Этого делать нельзя. Поясню почему.

  • Во-первых, не стоит забирать тепло, необходимое для нагрева каменки.
  • Во-вторых, печи  топятся нерегулярно, а водяному контуру как раз необходима четкая периодичность — замораживание для него губительно. Так что для водяного пола должен быть свой отдельный котел.

Электрический пол

Более легкой по весу и простой по монтажу стоит признать электрическую систему теплого пола. Теплый пол в бане своими руками проще всего выполнить именно такой. Электрические полы бывают двух основных видов. Первый, в виде матов. Второй, в виде нагревательного провода, укладываемого, как и водяные трубы, зигзагами.

Электрические системы обогрева пола просты. Рулонные маты легко ремонтируются и просто монтируются. Однако они совершенно не годятся для моечных и парилок. Даже с соблюдением всех предосторожностей.

Точнее, в момент пользования парилкой, эти системы необходимо обесточивать по соображениям безопасности. А, учитывая человеческий фактор, проще их вообще не ставить во влажные помещения.

Существенный минус электрических полов это дороговизна эксплуатационных расходов и необходимость в повышенной электрической мощности. Зато они очень легкие и не боятся морозов. Стоит упомянуть простоту регулировки и смену режима обогрева.

Основание под теплый пол

Лучший вариант основания под теплый пол в бане — бетонный пол. Сгодится и деревянное перекрытие. Главное не забыть его утеплить — обогревать подпол смысла нет.

Не получится совместить теплый пол и щелевое удаление воды. Теплый пол можно делать, только там, где есть водоотведение по уклону в трап. В комнате отдыха и предбаннике, понятное дело, такого ограничения нет.

Уклон в помещении бани делается стяжкой. При толщине стяжки больше 3 см используется армирующая сетка.

Если вы собрались укладывать поверх нагревателей плитку, то бетонный пол точно лучшее основание — хотя бы по причине жесткости конструкции.

При заливке слоя стяжки, в котором находятся нагреватели, обязательно по периметру помещения укладывают демпферную ленту — она играет роль компенсатора при линейном расширении от смены температур.

Утеплитель пола может быть самым разнообразным. Пробка, керамзит, пеностекло. Если не хочется лишний раз утяжелять перекрытие и заливать нагревательный элемент бетоном (стяжкой), особенно это важно для инфракрасных нагревательных элементов, то стоит применить специальные плиты из вспененного полистирола — на них есть каналы для крепления элементов нагревательной системы.

Расстояние между витками элементов пола надо выдерживать согласно рекомендации производителя, но не более 40 см. Большее расстояние даст неравномерный прогрев.

Следует учитывать расположение мебели в комнате. Под ней не должно быть нагревательных элементов. Это лишний расход тепла и ненужная порча мебели.

Под теплые полы хорошо проложить что-нибудь фольгированное. И сырость с подвала не пойдет, и как отражатель тепла сгодится.

Подробнее о водяных системах

Водяные системы укладываются улиткой или волной. Первый способ сложнее, но дает более равномерный нагрев.

Не забываем, что система водяных теплых полов нуждается в циркуляционном насосе — самотеком она работать не будет. Перед тем как заливать систему раствором (закрывать покрытием) обязательно систему опрессовываем (проверяем под давлением)— потом вскрывать и устранять течь будет хлопотно. Спаек и фитингов по трассе укладки не допускается, они возможны только в коллекторных шкафах.

Электричество как оно есть

Электрические теплые полы бывают нескольких видов. Нагреватель может быть в виде провода — двужильного или одинарного. Двужильный удобней в монтаже, его не нужно кольцевать, он укладывается в одну сторону и на его конце просто ставят заглушку.

Одножильный провод укладывают с расчетом, что оба конца нужно подвести к контроллеру. Не забываем о датчике температуры. Его установка тоже обязательна и производится она в пол между витками кабеля.

Система с одножильным проводом проста в установке, но обладает существенным недостатком, дает высокое электромагнитное излучение. При использовании двухжильного провода, электромагнитное излучение значительно меньше из-за встречных магнитных потоков.

У полов, выполненных в виде рулонов или матов электромагнитное излучение существенно ниже. Но есть ограничения по их применению.

Мощность тепловых матов колеблется от 150 до 450 Вт на квадратный метр поверхности. Для банных полов оптимальным принято считать 250 Вт на метр площади.

Вывод

Теплый пол в бане идея хорошая, но хлопотная. К этому нужно быть готовым. В простых банях с щелевым удалением воды, теплые полы делают только в комнатах отдыха и раздевалке. В фундаментальных банях с каменными полами и отводами воды через стоки, можно использовать любой вид теплого пола. Однако, для бань не эксплуатируемым в зимний период лучшим вариантом будет электрический теплый пол.

©obotoplenii.ru

Еще статьи

 

Преимущества, риски и отличия от сауны

Паровая баня - это отапливаемое помещение, которое люди используют для расслабления и облегчения некоторых заболеваний. Их часто можно найти в спортзалах или на курортах.

Парная создается, когда заполненный водой генератор нагнетает пар в замкнутое пространство, поэтому в воздухе присутствует влага, когда в нем сидят люди.

Температура в парной обычно составляет от 110 ° F до 114 ° F при уровне влажности 100 процентов.

Парная дает несколько преимуществ для здоровья, каждое из которых описано здесь.

Улучшает кровообращение.

Было доказано, что сидение в парилке оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно у пожилых людей.

Исследование 2012 года показало, что влажное тепло, например, в парной, может улучшить кровообращение за счет расширения мелких кровеносных сосудов или капилляров. Тогда кровь может легче течь и переносить кислород по телу.

Терапия в паровой бане также снижает кровяное давление и поддерживает здоровье сердца, а также помогает восстанавливать поврежденные ткани кожи, вызванные ранами, например язвами.

Здоровье кожи

Поделиться на PinterestПаровые могут помочь вывести токсины из кожи и популярны для улучшения здоровья кожи.

И парилки, и сауны заставляют человека потеть от жары. Потоотделение открывает поры и помогает очистить внешнюю кожу.

Теплый конденсат помогает смыть грязь и омертвевшие клетки кожи. Он использовался при лечении угрей.

Тем не менее, парная помогает избавиться от токсинов, находящихся под кожей, а не сауны.

Восстановление после тренировки

Часто после тренировки мышцы человека болят. Эта боль известна как отсроченная болезненность мышц, и важно расслабить мышцы, чтобы способствовать быстрому и здоровому выздоровлению.

Исследование 2013 года показало, что немедленное применение влажного тепла после тренировки помогает уменьшить боль и сохранить мышечную силу. Тепло успокаивает нервные окончания и расслабляет мышцы.

Ослабляет жесткие суставы

Парную можно также использовать перед тренировкой, поскольку она помогает расслабить суставы и повысить гибкость, как это делает разминка перед тренировкой.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что приложение тепла к стыку может снизить усилие, необходимое для его перемещения, на 25 процентов по сравнению с холодным воздействием.

Паровая баня также помогает уменьшить боль в суставах.

Снижает стресс

Пребывание в жаркой парилке может заставить организм выделять эндорфины, которые известны как гормоны «хорошего самочувствия», потому что они помогают уменьшить чувство стресса в организме.

Паровая баня также может снизить уровень кортизола, гормона, выделяемого в ответ на стресс.Когда уровень кортизола падает, люди могут чувствовать себя более уверенными, расслабленными и помолодевшими.

Открывает носовые пазухи

Тепло из парной открывает слизистые оболочки вокруг тела. Это заставит человека дышать глубже и легче.

Паровая баня устраняет заложенность носовых пазух и легких и, следовательно, может использоваться для лечения простуды, разблокирования носовых пазух и облегчения дыхания.

Сжигает калории

Поделиться на PinterestПарные могут помочь сжечь калории, хотя не было доказано, что они способствуют снижению веса.

Когда человек находится в парилке, его пульс увеличивается. Если они после тренировки ходят в парную, их учащенное сердцебиение может продлиться.

Эксперты обнаружили, что при использовании вместе со здоровой программой физических упражнений тепло, выделяемое парной, и вызываемое ею потоотделение могут стимулировать тело и улучшать самочувствие.

Стоит отметить, что нет никаких научных доказательств, подтверждающих мнение о том, что парная помогает похудеть.

Это связано с тем, что потеря веса после использования парилки - это просто вес воды, и его необходимо заменить питьевой водой впоследствии, чтобы избежать обезвоживания.

Однако, наряду со здоровым питанием и планом физических упражнений, парная помогает сжигать калории.

Поделиться на PinterestПаровая баня обеспечивает влажное тепло, в отличие от сауны с сухим теплом.

Парные и сауны похожи друг на друга, поскольку оба являются отапливаемыми помещениями, используемыми для релаксации и облегчения симптомов некоторых заболеваний. Однако между ними есть различия.

Ключевое отличие состоит в том, что парные наполнены влажным теплом, а сауна обеспечивает сухое тепло от дровяной или электрической печи.

Сауна обшита деревянными панелями, и печь нагревает камни, которые, в свою очередь, излучают тепло в замкнутое помещение.

Иногда в комнате будет небольшое количество пара, если пользователь поливает водой горячие камни.

Температура в сауне обычно выше, чем в парной, от 160 ° F до 200 ° F, в то время как уровень влажности намного ниже - от 5 до 30 процентов.

Хотя парная имеет множество преимуществ, люди, использующие ее, должны делать это с осторожностью и осознавать риски.

Из-за жары существует риск обезвоживания организма, поэтому рекомендуется не проводить внутри более 15–20 минут. Также важно заранее выпить много воды.

Парная также является идеальной средой для роста и распространения определенных видов бактерий и микробов.

Примерами этого риска являются микоз стопы и другие грибковые инфекции, которые могут развиваться в теплых влажных условиях. Поэтому рекомендуется надевать полотенце и шлепанцы или обувь для душа, когда вы находитесь в парной.

Из-за сильной жары в парных есть определенные люди, которым рекомендуется избегать их:

Если у кого-то есть какие-либо опасения по поводу использования парной, им следует сначала проконсультироваться с врачом.

.

сауна в ванной или оздоровительный центр дома

С тех пор, как люди впервые начали пользоваться саунами, они знали, что расслабление начинается в мозгу. Твой мозг. Расскажите, как выглядит сауна вашей мечты - и мы осуществим вашу мечту. Не выходя из собственного дома. Классический? Пуристический? Щедрый? Компактный? С KLAFS вы можете не только осуществить свою личную мечту о спа. Вы также можете приблизиться на один шаг к личному удовлетворению.

Время для себя в самой красивой форме - разве ванная не идеальное место для этого? Где еще мы можем закрыть дверь на час и насладиться покоем и уединением?

Сауна давно перестала быть исключительным удовольствием, которым наслаждаются немногие: она проникла в большие и не очень большие квартиры, от подвалов до жилых помещений, и больше не является чисто функциональным предметом, а скорее стильный дизайнерский объект.Сауна, спроектированная по индивидуальному проекту, может быть интегрирована в любой интерьер, оставаясь в поле зрения владельца и постоянно напоминая о том, что нужно отдохнуть.

Важная особенность - компактная сауна S1, которая в сочетании с небольшим шезлонгом создает полностью функциональную зону сауны. Умывальники на длинной стороне душа создают защищенную атмосферу. Помещение выглядит аккуратным и просторным.

С сауной S1 оздоровление в вашей собственной ванной комнате теперь удивительно достижимо - и жизнь в стиле и комфорте больше не является вопросом площади.Принцип его конструкции означает, что S1 можно разместить и в совершенно обычной ванной комнате. Когда он не используется, он имеет размеры не больше обычного настенного шкафа, но при нажатии кнопки расширяется, как зум-объектив на камере, чтобы создать полностью функциональную сауну.

И точно так же, как кухня, которая превратилась в место встречи людей, отделенное от бизнес-пространства, так же давно началась эволюция ванной комнаты: от влажной комнаты до убежища, от умывальной до ванной комнаты. оздоровительный центр.Откройте для себя множество идей планировки и вариантов установки сауны в вашей ванной комнате.

Итак, поскольку вопрос о том, где поставить сауну, больше не является проблемой, вопрос действительно в том, какая сауна для какого человека подходит? Будь то дизайнерский объект или функциональная составляющая, куб со стеклянной подсветкой или завораживающий деревенский шарм - решение в конечном итоге зависит от индивидуальности и вкусов человека, его потребностей в отношении здоровья и, конечно же, количества доступного пространства.

Тенденция перемещается из подвала сауны в помещения, в которых мы живем и работаем. Гостиная, рабочая комната и ванная все чаще становятся местом для небольшого домашнего спа. Однако целые спа и оздоровительные зоны для дома с классической сауной, SANARIUM ® или небольшой паровой баней, нашим портативным устройством для ингаляции сухой соли SaltProX или инфракрасным сиденьем также остаются мечтой многих искателей релаксации. Главная. Наша фотогалерея предлагает вдохновение и идеи для создания сауны в доме:

идей планирования сауны KLAFS: оздоровительная зона дома, идеи планирования сауны SWAY и SONNENWIESE® KLAFS: оздоровительная зона дома, идеи планирования сауны SWAY и SONNENWIESE® KLAFS: оздоровительная зона дома, идеи планирования сауны SWAY и SONNENWIESE® KLAFS: сауна PREMIUM с Q-панелями, цветным светом и сиденьем InfraPLUS, маятниковый шезлонг SWAY Идеи планирования сауны KLAFS: внутренняя сауна PREMIUM с Q-панелями, цветным освещением и сиденьем InfraPLUS.Идеи KLAFS для сауны: план помещения для помещения размером 28 м2 Идеи планирования сауны KLAFS: зона оздоровления дома, сауна PREMIUM с цветным светом и паровая баня Идеи планирования сауны KLAFS: зона здоровья дома, зона отдыха Идеи KLAFS для саун: Этаж план для комнаты площадью 47 м2 Идеи планирования сауны KLAFS: зона оздоровления дома, зона отдыха Идеи планирования сауны KLAFS: зона оздоровления дома, маятниковый шезлонг SWAY Идеи планирования сауны KLAFS: зона оздоровления дома, сауна PREMIUM с Q-панелями, звездное небо, передняя часть из цельного стекла и сиденье InfraPLUS Идеи планирования сауны KLAFS: оздоровительная зона дома, сауна PREMIUM с Q-панелями, звездное небо, фасад из цельного стекла и сиденье InfraPLUS KLAFS Planung: Wellnessbereich zuhause, Sauna PREMIUM mit Q Paneelen, Sternenhimmel Nurglasfront und InfraPLETUS Sitz
L ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ВДОХНОВЕНИЕМ

Мы посетили несколько наших клиентов в их домах и собрали множество идей для создания вашей собственной сауны или небольшого спа-салона дома.Дайте волю своему воображению!

Частные прошлые проекты

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ САУНЫ

У вас ограниченное пространство или комнаты со стенами неправильной формы? Наши специалисты спроектируют вашу сауну так, чтобы она была адаптирована для вашего дома.

НА ИЗМЕРЕНИЕ

СОВЕТЫ ПО УСТАНОВКЕ

От плана этажа до оборудования вашей сауны каменкой, дровами для сауны и элементами управления - мы дадим вам советы, необходимые для сауны в вашем собственном доме.

СОВЕТЫ ПО УСТАНОВКЕ

Вы уже сами собрали несколько идей для домашней сауны и теперь хотели бы составить более конкретный план? Наши профессиональные консультанты в выставочных залах KLAFS в Германии и наши партнеры KLAFS по всему миру всегда готовы помочь вам и с радостью ответят на любые ваши вопросы о планировании вашей личной сауны.В конце концов, любой оздоровительный центр может быть настолько хорош, насколько вы посоветовали его перед покупкой.

.

Следует ли мне использовать сауну или парную для похудения?

На пути к снижению веса важно найти методы, инструменты и занятия, которые работают на ваше тело. В течение многих лет люди использовали энергию тепла через сауну и парную в процессе работы. Хотя оба средства похожи, каждый из них предлагает уникальные преимущества для похудения. Итак, стоит ли вам использовать сауну или парную для похудения?

Ниже вы узнаете больше о том, как эти инструменты помогают похудеть, и найдите информацию об общих преимуществах использования сауны и парной для похудания, а также о различиях, которые отличают их при потоотделении:

Сауна и парная: основы похудания

Что такое инфракрасная сауна?

Инфракрасная сауна - это комната, построенная из дерева, которая согревает тело посредством инфракрасных лучей сухим теплом.Инфракрасное тепло может проникать в кожу на 1,5 дюйма и эффективно нагревать тело. Из-за этого проникновения тепла инфракрасные сауны должны работать только при температуре от 115 ° F до 130 ° F, в отличие от температуры от 170 ° F до 200 ° F в традиционных саунах. Помимо похудения, сауна приносит много пользы для здоровья, включая ускоренный метаболизм, детоксикацию и снижение стресса.

Что такое парная?

Паровая баня, также известная как паровая баня, представляет собой замкнутое пространство, оборудованное парогенератором.Из-за содержания влаги в парных часто полы выложены плиткой, а стены - либо стеклянными, либо кафельными, чтобы избежать роста бактерий в пористых материалах. Температура часто колеблется от 110 ° F до 114 ° F при 100% влажности. Благодаря высокой температуре и влажности, преимущества парной включают увлажнение кожи, облегчение дыхания и снижение артериального давления.

Узнайте больше о споре о сауне и парной здесь.

Есть ли риски парилки или сауны?

Как и в случае любого серьезного изменения образа жизни, такого как путешествие по снижению веса, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.Люди с сердечными заболеваниями, беременные женщины, принимающие лекарства должны соблюдать особую осторожность при использовании сауны или парной.

Если вы применяете эти методы в своем путешествии по снижению веса, одним из ключевых факторов, о которых следует помнить, является гидратация. Потоотделение означает, что ваше тело теряет жидкость, поэтому чрезвычайно важно восполнять ее, чтобы избежать обезвоживания. Продолжайте сеансы на обоих устройствах примерно от 15 до 20 минут. Если вы чувствуете головокружение или головокружение, немедленно прекратите сеанс и сделайте перерыв.

Что такое вес воды?

Одна вещь, которую очень важно учитывать при потере веса в парилке и инфракрасной сауне, - это вес воды или скопление жидкости в тканях. Это скопление жидкости вызывает вздутие живота, и весы могут колебаться на 2-4 фунта каждый день. Если вы слышите о чем-то, что поможет вам «быстро похудеть», обычно речь идет о весе воды. Хотя это быстрый совет по снижению веса, для долгосрочной потери веса требуется нечто большее, чем просто потеря веса с помощью воды.

Есть несколько способов снизить вес воды, в том числе уменьшить потребление натрия, уменьшить потребление углеводов, увеличить потребление воды и потеть - и инфракрасные сауны, и парные отлично помогают в этом.

К сожалению, потеря веса в результате этого процесса - это просто вес воды, а не сжигание жира. Это означает, что при использовании сауны или парной для похудения результаты использования сауны или парной очень краткосрочны, и вес вернется, когда вы снова будете пить воду.

Инфракрасная сауна для похудения

Повышенное сжигание калорий

Есть много утверждений, что сидение в сауне может помочь вам быстро сжечь много калорий, но потеря веса в инфракрасной сауне - это скорее постепенное сжигание. Инфракрасное тепло увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм, чтобы сжигать примерно в 1,5 раза больше обычных калорий. Например, если вы обычно сжигаете 40 калорий за 30 минут, 30-минутное посещение сауны сожжет 60 калорий.Хотя это не большая разница, любое дополнительное сжигание калорий помогает!

Регулируемые липиды

Липиды, такие как жиры и холестерин, могут сильно сдерживать похудание. Проникновение инфракрасного тепла помогает увеличить приток крови к жировым клеткам, помогая вывести токсины и уменьшить появление жировых клеток. Кроме того, исследования показали, что использование сауны значительно снижает уровень ЛПНП (плохой холестерин) и небольшое повышение ЛПВП (хорошего холестерина), что является хорошим признаком потери веса и приводит к улучшению здоровья за счет улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Обезболивающее для мышц и суставов

Когда у вас болят мышцы и суставы, вам трудно достичь своих целей по снижению веса. Использование инфракрасной сауны помогает уменьшить эту боль, проникая глубоко в мышцы и снимая напряжение. Такое использование тепла, также известное как термотерапия, запускает белки теплового шока, которые переводят организм в режим оптимального восстановления и восстановления. Уменьшение и даже устранение болей и болей позволяет легче вернуться к своим физическим упражнениям и усилиям по снижению веса.

Улучшенный сон и расслабление

Вы когда-нибудь перекусывали, когда испытывали стресс? Или тянулись к нездоровым угощениям, когда у вас мало энергии? Чувство отдохнувшего и расслабленного помогает нам принимать более правильные диетические решения и оставаться на пути к снижению веса. Использование инфракрасной сауны вводит вас в парасимпатическое (отдых и пищеварение) состояние, которое помогает вам расслабиться и хорошо выспаться, что даст вам почувствовать мотивацию принимать здоровые решения для достижения желаемого веса.

Потеря веса в парилке

Потеря веса воды

Как упоминалось ранее, водный вес может вызывать колебания вашего веса на пару фунтов каждый день, и потение - один из быстрых способов сбросить этот вес.Влажность в парных создает особенно эффективную среду для потоотделения, помогая вам похудеть.

Усиление тренировок

При использовании после тренировки парная является отличным дополнением к вам в путешествии. Паровую баню можно использовать после тренировки, чтобы вывести оставшиеся токсины с потом. Использование пара также помогает восстановить мышцы, облегчая вам возвращение к тренировкам. И, как и в сауне, где сжигание калорий не намного выше, чем обычно, регулярное посещение парной после тренировки может дать вам дополнительный прирост калорий для похудения.

Выбираете ли вы сауну или парную для похудения, они оба отлично дополнят ваш распорядок дня. Хотя использование в качестве самостоятельных процедур может не дать быстрых или радикальных результатов, использование саун и парных можно использовать для улучшения вашего общего состояния здоровья и веса в сочетании с правильной диетой и упражнениями.

.

Как долго вы должны оставаться в сауне?

Для многих сауны - это образ жизни. Независимо от того, используете ли вы его после тренировки или просто для отдыха, сауны могут принести пользу для здоровья.

Итак, сколько времени вам следует проводить в сауне и как часто нужно ходить? Мы рассмотрим советы о том, что делать или чего не делать, когда вы их используете.

Если вы никогда раньше не пользовались сауной, источники, такие как Американский колледж спортивной медицины, Американское общество саун и опытные любители сауны, в целом соглашаются: вам следует начинать с малого.

  • Для начинающих. Не используйте сауну более 5–10 минут за раз.
  • После тренировки. Подождите не менее 10 минут перед тем, как войти в сауну после тренировки.
  • Максимум. Не пользуйтесь сауной более 15 минут за раз.

Хотя некоторые опытные пользователи сауны, особенно в Финляндии, могут превратить сауну в более продолжительное общественное мероприятие, не переусердствуйте. Чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше вы рискуете обезвоживания, поэтому общее правило - ограничивать время от 15 до 20 минут.

Финн, от которого происходит слово «сауна», может предложить еще более простой вариант, поскольку сауна предназначена для расслабления, а не отсчета минут: покиньте сауну, когда вам станет достаточно жарко.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему эти несколько минут в сауне и частое использование могут быть для вас полезны.

Хотя сауны очень популярны для отдыха и общения, посещение сауны в конце тренировки или рабочего дня может быть полезно для вашего здоровья.

  • Улучшение работы сердца. Обзор показывает, что частое использование сауны связано с улучшением функции сердца у людей с сердечной недостаточностью.
  • Пониженный риск инсульта. Долгосрочное исследование с участием более 1600 финских мужчин и женщин в течение нескольких лет показало, что частое посещение сауны от четырех до семи раз в неделю связано со снижением риска инсульта.
  • Сниженный риск деменции. Аналогичное исследование с участием 2315 финских мужчин обнаружило связь между частотой посещения участниками сауны и снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера.
  • Уменьшение воспаления и болезненности мышц. Другие небольшие исследования пришли к выводу, что использование людьми сауны в дальнем инфракрасном диапазоне может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки, и обнаружили, что то, как часто вы пользуетесь сауной, может помочь уменьшить системное воспаление. Использование инфракрасной сауны варьировалось от двух до пяти раз в неделю.

Возможные риски

Важно отметить, что сауны связаны с потенциальными рисками, включая обезвоживание и возможное временное снижение фертильности у мужчин.

Хотя сауны в целом безопасны, важно знать, как правильно ими пользоваться, а также как долго можно ими пользоваться.

Если в вашем тренажерном зале или спа есть и сауна, и парная, у вас может возникнуть соблазн использовать и то, и другое. Поскольку они предлагают аналогичные преимущества, вы можете придерживаться только одного во время вашего визита.

Если вы пробуете оба варианта, нет никакого правила, по которому вам следует посетить в первую очередь. Выбирайте свои личные предпочтения, но всегда позволяйте своему телу 10-минутный перерыв перед началом следующего занятия.Вы также захотите быстро принять душ, чтобы быть вежливым с другими пользователями.

Паровую баню часто называют «влажной сауной», но на самом деле это не сауны, хотя они и похожи. Сауна - это финское слово, обозначающее особый высокий уровень тепла в помещении. С другой стороны, парная больше похожа на турецкую баню с ее высоким уровнем влажности.

Сравнительная таблица саун и парных

Хотя они часто используются по схожим причинам, особенно после тренировки или напряженного дня, преимущества использования парилки немного различаются в зависимости от их различий.

Сауны использовались в Скандинавии тысячи лет. Исторически сауны начинались как земляные ямы, покрытые шкурами животных, которые превратились в традиционные сауны, где дрова сжигают в печи с дымоходом или без него.

Также есть корзина с камнями над печью, куда можно поливать воду, чтобы увеличить «лёйлы», или пар, и сделать сауну более влажной.

В настоящее время используются несколько типов саун, самые распространенные из них:

  • Дровяные. Печи используются для обогрева камней в сауне, что позволяет поддерживать высокую температуру.
  • Электро. Это наиболее часто используемые сауны сегодня благодаря удобным, безопасным и простым в использовании электронагревателям.
  • Инфракрасный. Инфракрасные сауны не нагревают воздух вокруг, а излучают тепло, которое напрямую нагревает ваше тело. Хотя технически это не традиционная сауна, она дает аналогичные преимущества при более низких температурах.
  • Дым. Как и в сауне на дровах, печь сжигает дрова, которые нагревают воздух, а также камни на поверхности печи.Однако в дымовой сауне нет дымохода. После того, как сауна нагреется, дым выходит, а дверь закрывается, а тепло остается.

Если вы хотите воспользоваться сауной в тренажерном зале, убедитесь, что вы знаете, чего ожидать. В общественных саунах часто действуют разные правила использования. Хотя их обычно любят обнаженными, прежде чем раздеться, узнайте, что обычно происходит в вашем районе. Помните об этом:

  • Знайте, прежде чем идти. Изучите правила и ожидания в сауне, которую вы посещаете.
  • Сначала душ. В качестве вежливости вы должны принять быстрый душ перед тем, как отправиться в сауну, и завернуться в полотенце. Некоторые считают это более удобным, чем купальник.
  • Поделитесь пространством. Сидите ближе всего к камням над плитой? В финской сауне это означает, что вам нужно периодически брызгать на нее немного воды, чтобы выпустить больше пара. Если вы не знаете, что делать и как часто, просто спросите.
  • Промойте и повторите. После посещения сауны опытные пользователи рекомендуют принять холодный душ или окунуться в ледяной водоем перед очередным сеансом.
  • Успокойтесь и избегайте обезвоживания. Если вы не готовы или не готовы ко второму раунду, примите последний душ и обязательно выпейте много воды.

Правило №1 для посещения саун и парных одно и то же - всегда предварительно принимать душ. За гранью этого? Обратите внимание на то, как ведут себя другие люди, чтобы понять, что уместно в этом конкретном месте.И принести полотенце, чтобы сесть, тоже вежливо.

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить при использовании сауны или парной, - это не торопиться. Хотя сауны обычно считаются безопасными и потенциально полезными для здоровья, важно предотвратить обезвоживание. И помните, как вы себя чувствуете и как ваше тело реагирует на тепло, каждый раз может быть разным.

Не пытайтесь использовать сауну для похудания, которое в первую очередь связано с потерей воды. Обязательно пейте воду до и после посещения сауны.Если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом перед посещением сауны.

Поговорите с сотрудниками сауны, чтобы получить советы, ответы на любые вопросы и рекомендации о том, чего там ожидать. Если вы беременны, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.

В конце концов, посещение сауны должно быть приятным и омолаживающим. Не забудьте расслабиться, сделать глубокий вдох и наслаждаться.

.

Смотрите также