Температура в спальне должна быть


Какая температура в комнате идеальна для сна

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин может быть неправильная температура воздуха в комнате. Разбираемся, как она влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.

Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет

Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.

Исследования показывают, что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.

Сейчас читают 🔥

Какая температура подходит для детей до двух лет

Система терморегуляции у детей в этом возрасте работает не так хорошо, как у взрослых. К тому же младенцев нельзя укрывать слишком тяжёлыми и тёплыми одеялами: они могут закрыть дыхательные пути ребёнка и тот задохнётся. Поэтому температура в комнате может быть на 1–2 °C выше, чем у взрослых. Но в идеале всё равно не должна превышать 20 °C.

Для маленьких детей важна не только температура воздуха, но и одежда. Она не должна быть слишком тёплой: перегрев повышает риск внезапной детской смерти. Достаточно хлопковой пижамы и спального конверта без рукавов и из натуральной дышащей ткани.

Чтобы убедиться, что малышу не жарко, потрогайте его в области шеи и живота. Если кожа горячая и влажная, снимите с ребёнка один слой одежды.

Как поддерживать оптимальную температуру

  • Не допускайте, чтобы помещение перегревалось в течение дня. Отрегулируйте температуру батареи в холодное время года, а в жаркое закрывайте шторы или жалюзи.
  • За пару часов до сна откройте окна и проветрите помещение или включите кондиционер, если он есть.
  • Выбирайте постельное бельё и одежду для сна из натуральных дышащих тканей.
  • Избегайте тяжёлых и слишком тёплых одеял. Отдавайте предпочтение более лёгким вариантам. Летом можно и вовсе обойтись простынёй или пододеяльником.

Бонус: советы для комфортного сна

  • Откажитесь от кофеиносодержащих напитков (кофе, зелёный и чёрный чай, энергетики) после обеда, особенно вечером.
  • Следите за тем, чтобы в спальне было темно. Выключайте все светящиеся приборы, используйте плотные шторы и маски для сна. Свет, который проникает в комнату ночью, мешает выработке гормона мелатонина, что ведёт к нарушениям сна.
  • Обеспечьте тишину. Отключите гаджеты, которые могут зажужжать и разбудить вас. При необходимости воспользуйтесь берушами.
  • Придумайте свой ритуал подготовки ко сну. Он может включать тёплую ванну, медитацию, стакан молока с мёдом, отказ от гаджетов или перевод экранов в ночной режим.

Читайте также 😴⏰😄

нормы и влияние на здоровье

Нормы

Оптимальные и допустимые показатели микроклимата указаны в ГОСТ 30494-2011, СанПиН 1.2.3685-21 и Постановлении Правительства РФ от 06.05.2011 №354. Допустимые параметры — те, при которых человеку не очень комфортно, при длительном воздействии незначительно ухудшается самочувствие и работоспособность, но они не причиняют вред здоровью. Оптимальные параметры — те, при которых относительно комфортно минимум 80% людей в течение длительного времени и организму не приходится тратить особых усилий на терморегуляцию. Минимальная допустимая температура составляет 12 ˚C, максимальная — 28 ˚C, точные цифры зависят от конкретного помещения (ванная комната, туалет, кладовая, кухня, коридор и т. п.) и сезона. Как правило, спать и отдыхать с комфортом в таких условиях невозможно, поэтому это именно допустимая, а не оптимальная температура в комнате для человека. В каких условиях людям комфортно жить?

Для жилых комнат

В ГОСТе и СанПиНе указан общий температурный режим для всех жилых комнат: комфортная температура воздуха в помещении летом составляет 22–25 ˚C, зимой 20–22 ˚C (в холодных регионах 21–23 ˚C). Казалось бы, нормативы для холодного и теплого времени года отличаются всего 2–3 градусами, но при постоянном нахождении в таких условиях разница становится ощутимой.

В соответствии с Постановлением Правительства, компании, предоставляющие коммунальные услуги жителям многоквартирных зданий, обязаны поддерживать показатели на отметке не ниже 18 ˚C, а если комната угловая, то не ниже 20 ˚C. Если управляющая компания не выполняет требования закона, потребитель имеет право потребовать перерасчет коммунальных платежей.

Для спальни
. Врачи рекомендуют спать в проветренных, умеренно прохладных комнатах, поскольку чрезмерная жара вызывает бессонницу, а холод провоцирует кошмары и усиленную работу организма для обеспечения правильной терморегуляции. Достоверно известно, что вследствие некомфортных условий в спальне мы не высыпаемся и днем чувствуем повышенную утомляемость. Оптимально придерживаться ночью показателя на уровне 18–20 ˚C, даже если Вы очень любите тепло или, наоборот, прохладу.

Для гостиной

. В этом помещении нормальная комнатная температура находится в пределах 19–21 ˚C. Если в гостиной смотрят телевизор, читают или играют в настольные игры, рекомендуется повысить показатели до 22 ˚C, иначе из-за отсутствия интенсивных движений организму придется усиленнее работать, чтобы согреться. Для детской
. Несмотря на то, что стандарты едины для всех жилых помещений, в детской нормативные требования к микроклимату выше и сильно зависят от возраста ребенка. Например, из-за несовершенства механизмов терморегуляции у грудничков оптимальная температура в комнате составляет около 20 ˚C, низкие показатели негативно отражаются на самочувствии малыша, высокие могут привести к перегреву и тепловому удару. В подростковом возрасте организм уже хорошо справляется с поддержанием терморегуляции, поэтому легче переносит перепады, можно установить те же показатели, что и для взрослых — 18–20 ˚C для ночного сна и 20–23 ˚C для учебы и отдыха.

Для туалета и кухни

Нормальными считаются показатели в рамках 19–21 ˚C. Если на кухне часто готовят на плите или в духовке, не стоит превышать 17–18 ˚C, так как при готовке будет выделяться дополнительное тепло, значительно нагревающее помещение.

Для ванной

В этом помещении комфортная температура для человека выше, чем в остальных и равняется 24–26 ˚C. Это объясняется высокой влажностью, при которой активнее запускаются процессы теплоотдачи. Если в ванной будет холоднее, то появится ощущение сырости. Если прогревать комнату сильнее, будут созданы идеальные условия для размножения плесневых грибков и опасных бактерий.

Для рабочих помещений

Для личного кабинета, мастерской или другого помещения, где люди учатся или работают, стоит поддерживать 20–22 ˚C. Именно при таких показателях обеспечивается хорошая работоспособность, сохраняется концентрация внимания и не снижается производительность. Рекомендованная нормальная температура в квартире в зависимости от времени года и типа помещения приведена в таблице ниже.

Какая температура комфортна

Несмотря на то, что в государственных стандартах четко указано, какая температура должна быть в квартире, в них используются усредненные показатели, не учитывающие возраст и пол жильцов. Для женщин, дошкольников и пожилых людей комфортные показатели находятся на верхней границе нормы. Известно, что, в отличие от представительниц прекрасного пола, мужчины отдают предпочтение более прохладным условиям. По данным американских ученых, эта особенность возникает из-за большего количества мышц у мужчин, способствующих быстрому согреванию тела.

Если цифры на термометре показывают значения в пределах санитарных норм, но Вы все равно испытываете дискомфорт, возможно, причина в восприятии. «Ощущаемая», субъективная температура в комнате зависит:

  • от фактической — определяют на основании данных измерительных приборов;
  • скорости движения воздуха — из-за сквозняков или включенных вентиляторов нам кажется, что в квартире прохладнее, чем показывает термометр;
  • относительной влажности — если паров влаги мало, тело охлаждается сильнее, если влажность воздуха поднять выше 50%, при тех же температурных показателях нам будет казаться, что в комнате стало жарче;
  • скорости метаболизма, интенсивности движений и ряда других связанных с этим факторов.

Влияние на здоровье

Комфортная для человека температура воздуха в квартире позволяет не беспокоиться о негативных последствиях для здоровья, а переохлаждение или перегрев могут принести определенные проблемы. Если температура ниже регламентированных показателей, возможно развитие респираторных заболеваний, проблем с нервной системой, обострение воспалительных процессов. Перегрев вызывает вялость, усталость, нарушение водно-электролитного баланса, ухудшение работоспособности, снижение остроты зрения, риск обострения некоторых заболеваний сердца и сосудов (ишемии, мерцательной аритмии и т. п.).

В жару повышается потоотделение, организм теряет часть воды, поэтому кровь становится гуще. Из-за обезвоживания усиливается нагрузка на сердце, поэтому медицинские специалисты рекомендуют людям, страдающим от сердечно-сосудистых патологий, принимать профилактические меры, пить больше воды, чаще проверять давление, избегать физической активности и по возможности оставаться в прохладных помещениях.

Куда пожаловаться

Если Вы считаете, что у Вас нарушаются нормы комнатной температуры, проведите замеры. Чтобы результаты можно было представить управляющей компании (УК), измерения нужно делать правильно: зафиксируйте термометр на высоте более 1,5 метров от пола и на расстоянии более метра от внешних стен. Контрольные замеры делайте каждый час, записывая и фотографируя показания.

Если в отопительный период отклонение от нормы, указанной в Постановлении №354 от 06.05.2011, составляет больше трех градусов ночью и одного градуса днем, это повод для собственника обратиться за перерасчетом расходов на отопление. Для этого нужно выполнить следующие действия:

  • вызвать аварийно-диспетчерскую службу. Если проблема не в засоре и не в воздушной пробке, составляется акт о несоблюдении норм;
  • написать заявление в УК. Составьте обращение в двух экземплярах и укажите необходимость измерения температурных показателей, не забудьте прикрепить акт аварийной службы. Для того чтобы Вы могли обращаться в вышестоящие организации, обязательно убедитесь, что на Вашем экземпляре документа поставили подпись и печать;
  • получить акт. Специалисты ЖКХ должны измерить температуру воздуха в Вашем присутствии. Ознакомьтесь с результатами, если Вы несогласны с ними, можете требовать новую проверку, но уже с представителем жилищной инспекции;
  • вместе с актом подать заявление на пересчет стоимости коммунальных услуг в УК. В случае отказа необходимо обратиться с заявлением напрямую в жилищную инспекцию или сразу в Роспотребнадзор.

Прежде чем проходить всю эту сложную долгую процедуру, рекомендуем убедиться, что с остальными показателями микроклимата все в порядке и термометр работает корректно. Если у Вас есть базовая станция MagicAir
, то все просто — точная информация о температуре, влажности, содержании углекислого газа и прочих показателях отображается в веб-интерфейсе и в специальном приложении на смартфоне. Дополнительно оборудование можно подключить к климатической технике и управлять микроклиматом удаленно, выставляя нужные Вам показатели.

Если базовой станции нет, используйте бытовой гигрометр, чтобы вычислить уровень влажности, второй термометр для перепроверки полученных данных, тепловизор или свечу (колебание пламени поможет найти, в каком месте комнаты дует). В большинстве ситуаций достаточно немного повысить существующий уровень влажности и предотвратить потери тепла за счет утепления оконных рам, дверей, полов на первом этаже, наружных стен.

Как создать комфортные условия

Если холодно, а ходить в теплой одежде не хочется, утеплите стены, уложите теплые полы, замените окна на энергоэффективные. Обогреваться можно с помощью любых видов радиаторов, конвекторов, кондиционеров с функцией обогрева. Учитывайте, что обогреватели и кондиционеры оказывают негативное воздействие на воздух: он становится суше и повышается концентрация углекислого газа, из-за чего появляется головная боль, ощущается сонливость, повышается риск аллергических реакций и в целом ухудшается состояние. Открывать окна, чтобы снизить содержание углекислого газа, не лучший способ, так как Вы будете отапливать улицу. Поможет приточная вентиляция, например бризер
. Он подает воздух с улицы, при необходимости обеспечивает его подогрев и очищает от пыли, пыльцы, грибка, неприятных запахов, микроорганизмов.

В России центральное отопление включают в разное время в зависимости от города. Так, в 2020 году в европейской части страны отопительный период в Воркуте начался в августе, а в Ростове-на-Дону только в октябре. На старт подачи отопления влияют погодные условия в конкретной местности: его включают, если в течение 5 суток температура держалась ниже 8 градусов.

Если жарко зимой
, можно отключить батареи или сделать их не такими горячими, уменьшив температуру с помощью терморегулятора или перекрыв оба шаровых крана перед радиатором (если подключение производили правильно). Если окна выходят на солнечную сторону, повесьте плотные шторы. Зимой проветривания с открытыми окнами лучше избегать. Холодные потоки и снижение влажности воздуха понижают температуру окружающего пространства, но при этом способны легко спровоцировать развитие простудных заболеваний и обострение хронических болезней. Чтобы предупредить плохие последствия, пользуйтесь бризерами. Они охлаждают помещение (если установить минимальную температуру входящего потока), обеспечивают постоянный приток свежих воздушных масс, но без сквозняка.

Если жарко летом

, постарайтесь днем закрывать окна, установите кондиционер в комплекте с приточной вентиляцией. Благодаря качественному кондиционированию комната будет интенсивно охлаждаться, а использование бризера, в свою очередь, позволит снизить концентрацию углекислого газа, очистить и обеззаразить имеющийся или попадающий внутрь воздух от различных вредных веществ.

В этой статье мы подробно рассказали Вам, какой должна быть комфортная температура для человека в летнее и зимнее время, почему важно постоянно контролировать показатели и что делать, если они выходят за пределы нормы. Если Вы планируете управлять микроклиматом с помощью климатической техники в доме, рекомендуем прочитать статьи в нашем блоге по выбору оптимальной модели кондиционеров
, увлажнителей
и обогревателей
. Так Вы избежите распространенных ошибок, получите ответы на свои вопросы и сможете самостоятельно создать благоприятную атмосферу для каждого члена семьи.

Комфортной погоды за окном и в доме!

Спальня | PURMO

Спальня – это комфортное место для релаксации. Температура в спальне должна быть примерно на два градуса ниже, чем в остальных комнатах (оптимальная температура для крепкого сна 18 °С).

Подходящие климатические условия, т.е. правильная температура и достаточно высокая влажность воздуха, влияют на самочувствие и полноценный отдых в ночное время суток.

Важным аспектом для спален является расположение радиаторов – они должны быть установлены под окнами (горизонтальные модели) либо между ними (вертикальные модели). О размещении отопительных приборов в спальне стоит позаботиться еще на этапе проектирования, чтобы радиатор не был установлен слишком близко к изголовью кровати и не препятствовал открыванию шкафов и дверей.

Теплые полы выступают практичным решением для спальни, поскольку они обеспечивают полезное для здоровья распределение температуры в помещении, а также снижают циркуляцию пыли. Все это имеет ключевое значение для спален, где надлежащее качество воздуха гарантирует комфортный сон.

Эстетический аспект является дополнительным преимуществом теплых полов. Такие системы полностью скрыты под полом, поэтому вы можете организовать пространство комнаты на свой вкус. Вам больше не нужно будет беспокоиться о том, правильно ли расположена кровать по отношению к радиаторам. А еще представьте себе, какое наслаждение будет дарить вам теплый пол по утрам!

Принимая решение об установке в спальне теплого пола, позаботьтесь о выборе напольного покрытия, изготовленного с использованием природных материалов – натуральный камень, керамическая плитка или древесина специальных типов, которые эффективно проводят тепло. Также помните о том, что кровать должна быть на ножках.

Индивидуальная система контроля температуры отрегулирует температуру в спальне с учетом ежедневного жизненного цикла пользователей. Помимо высочайшего комфорта, эта система также позаботится о существенной экономии денежных средств, поскольку она понизит температуру, когда комната не используется. Вы можете сэкономить до 50% по сравнению с системами без каких-либо опций регулировки и 20-30% по сравнению с системами с одним датчиком температуры для всего здания.

Температурный режим в детском саду по СанПиН

21.12.2018

В одних семьях дети ходят по полу исключительно в носках и тапочках, в других - босиком. В одних семьях спят при открытой форточке, а в других - не открывают и на микропроветривание, если дети дома. А как же в дело обстоит в детском саду? Есть ли какие-нибудь стандарты и нормы по температурному режиму? Давайте разбираться вместе.

Если дело касается норм и стандартов в организации детского пространства, значит стоит обратиться к санитарно-эпидемиологическим правилам и нормативам, если коротко - к СанПиН. Одна из правовых систем на наш запрос услужливо предложила нам текст Санитарно-эпидемиологических правил и нормативов СанПиН 2.4.1.3049-13 "Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций".

Все, кто не боятся казенных формулировок и сложных смысловых конструкций нормативной документации, безусловно, могут и самостоятельно изучить весь этот документ. А документ, скажем прямо, прелюбопытный и всеобъемлющий. Здесь вы узнаете и об условиях размещения дошкольных образовательных учреждений, и о требованиях к оборудованию и содержанию прилегающих территорий. Вам станет ясно правильно ли в вашем детском саду организованы помещения и оборудование, естественное и искусственное освещение. Соответствуют ли нормативам отопление, вентиляция, водоснабжение, канализация да и, чего уж там, личная гигиена персонала. Технологические карты, распределение дневной калорийности, хранение продуктов... Там ещё много интересного. При желании, можно изучить и блеснуть познаниями.

Ну, а мы не блеска ради, мы детского комфорта для полистали СанПиН в части описания температурных режимов а помещениях сада и вот что там обнаружили.

К системам отопления и вентиляции, которые работают в детских садах предъявляются такие же требования, как и к системам отопления и вентиляции в общественных зданиях. В детских садах не допускается использование переносных обогревательных приборов и обогревателей с инфракрасным излучением.


Для ограждения приборов отопления необходимо использовать только безопасные для людей материалы. Древесно-стружечные плиты для ограждений использовать нельзя.

Влажность воздуха в помещениях, где находятся дети, должна быть в пределах 40-60%.

В нашем климатическом районе естественное сквозное или угловое проветривание групповых помещений и спален должно производиться не менее 10 минут каждые 1,5 часа. А ну-ка, родители, вспоминайте: с какой частотой вы проветриваете квартиру? Конечно, в детских садах сквозное проветривание в присутствии детей не проводится. Также не допускается проветривание через туалетные комнаты.

Длительность проветривания зависит и от температуры воздуха на улице, и от силы и направления ветра, и от эффективности отопительной системы. Главное, чтобы проветривались помещения в отсутствии детей за 30 минут до их возвращения в группу. Стоит помнить, что при проветривании допускается кратковременное снижение температуры на 2-4 градуса по Цельсию.

В спальных помещениях свои правила проветривания. Сквозное проветривание в спальнях проводится до дневного сна. При проветривании во время сна форточки открываются только с одной стороны и закрываются за 30 минут до подъёма. В холодное же время форточки закрываются за 10 минут до отхода детей ко сну. В тёплое время дневной сон проходит при открытых форточках без сквозняка.

Ну, а теперь самое интересное. То, что мы с вами - родители - в состоянии проконтролировать - температурный режим.

В Приложении №3 к СанПиНу 2.4.1.3049-13 написано следующее:

  • в приёмных, игровых ясельных групповых ячейках температура должна быть не ниже 22-24°(С)
  • в приёмных, игровых младшей, средней, старшей групповой ячейках температура не должна быть ниже 21-23(С)
  • в спальнях всех групповых ячеек температура не должна быть ниже 19-20°(С)
  • в туалетных ясельных групп температура не должна быть ниже 22-24°(С)
  • в туалетных дошкольных групп температура не должна быть ниже 19-20°(С)
  • в помещениях медицинского назначения температура не должна быть ниже 22-24°(С)
  • в залах для музыкальных и гимнастических занятий температура не должна быть ниже 19-20°(С)
  • на прогулочных верандах температура не должна быть ниже 12°(С)
  • в зале с ванной бассейна температура не должна быть ниже 29°(С)
  • в раздевалке с душевой бассейна температура не должна быть ниже 25-26°(С)
  • в отапливаемых переходах температура не должна быть ниже 15°(С).
А контроль за температурным режимом устанавливается очень просто - бытовым термометром.

Раз уж мы с вами затронули тему температурного режима, давайте поговорим и о прогулках.


Тот же СанПиН в части XI подпункта 11.5 и 11.6 нам говорит, что гулять детям надобно ежедневно 3-4 часа в день. Продолжительность прогулки каждое дошкольное учреждение выбирает самостоятельно основываясь на климатические условия и здравый смысл. При температуре воздуха ниже -15°(С) и скорости ветра более 7 м/с СанПиН рекомендует продолжительность прогулки сократить. 

Кроме этого, в нормах напрямую указана рекомендация проводить прогулки дважды в день: в первую половину дня, и - во вторую, то есть после дневного сна или перед уходом детей домой.


Ваш малыш скоро пойдёт в детский сад, а вы волнуетесь, как он адаптируется к новым условиям? Мы поделимся с вами знаниями, как легко пройти адаптацию. Проверено на наших детях. 

Какая температура должна быть дома для малыша

    Содержание:

  1. Особенности терморегуляции новорожденного
  2. Температура воздуха в доме для новорожденного
  3. Важна ли влажность воздуха?

Пока малыш не может сказать, жарко ему или холодно, родители должны самостоятельно обеспечить для него комфортные и безопасные условия дома.

В Интернете можно найти огромное количество статей, посвященных климатическим параметрам в помещении, где находится ребенок. Немало дискуссий вызывает вопрос о температурных показателях. Кто-то придерживается позиции, что комфортная температура в доме для новорожденного составляет 24-26˚С; ряд экспертов придерживается мнения, что воздух не должен прогреваться более, чем на 20˚С. Давайте поговорим, какая же все-таки должна быть температура дома для новорожденного ребенка, зачем нужно контролировать влажность в комнате и почему эти цифры так важны.

Особенности терморегуляции новорожденного

Ребенок появляется на свет с незрелой системой терморегуляции: риск переохлаждения в первые часы очень велик. Именно поэтому в родильных залах температура не опускается ниже 24˚С, а неонатологи осматривают малышей на заранее подогретом столе.

Однако, и вероятность перегрева высока. Важно знать, что обмен веществ у новорожденных крайне интенсивный: в ходе процессов жизнедеятельности малыши выделяют большое количество тепла. Для того, чтобы избавиться от этого избытка, природа подготовила для них два механизма. Первый- через дыхание. Вдыхаемый воздух в легких прогревается до температуры тела (36-37˚С), и, покидая организм, выделяет тепло. Чем меньше разница между вдыхаемым и выделяемым воздухом, тем больше тепла задерживается в организме, что чревато перегреванием. Второй путь — через кожу по средствам работы потовых желез. И здесь все очевидно: чем жарче ребенку, тем больше продуцируется пота, а вместе с ним выходят важные для организма соли и, естественно, вода. Соответственно увеличиваются риски обезвоживания, что очень опасно для младенца!

Но все же в отношении младенцев следует помнить, что переохлаждение менее опасно, чем перегрев. Поэтому важно поддерживать комфортную и безопасную температуру в комнате, где живет ребенок и не кутать малыша.

Температура воздуха в доме для новорожденного

Так какой же должна быть температура в доме для новорожденного ребенка? Безусловно, все детки разные, и в зависимости от индивидуальных особенностей безопасным для маленьких детей является диапазон 18-23˚С. Но большинство специалистов, в том числе зарубежные, считают что оптимальная температура дома для новорожденного колеблется в пределах 20-22˚С. При таких значениях даже взрослому человеку не жарко и не холодно. Многих волнует вопрос: а должна ли меняться температура дома для новорожденного ребенка зимой или осенью? Нет, эти значения универсальны для любого времени года.

Стоит отметить, что для недоношенных детей значения будут несколько иными. Поскольку у деток, рожденных раньше положенного срока, процессы терморегуляции несовершенны в еще большей степени, чем у рожденных в срок, рекомендуется первые месяцы поддерживать температуру воздуха в комнате на уровне 24-26˚.

Важна ли влажность воздуха?

В связи с особенностями климата в нашей стране, большая часть населения не один месяц используют центральное отопление. А осенью и зимой нередко добавляются дополнительные радиаторы. Нормальная температура дома для новорожденных должна сочетаться с оптимальным уровнем относительной влажности. Для маленьких детей эти показатели должны быть не ниже 50-70%. Сухой воздух чреват затрудненным дыханием у младенца (помним, что носовые ходы новорожденных узкие и склонны к отечности), проблемами с кожей (ксероз), сгущением крови и др. Обеспечить такие условия можно с помощью увлажнителя воздуха и банального проветривания комнаты.

Всего лишь обеспечив комфортные и физиологичные для новорожденного ребенка условия в доме, вы бережете здоровье своей крохе, дарите себе и ему спокойный сон, а также помогаете избежать множества неприятных состояний.

Ссылки на источники:
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491889/

  2. https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep#:~:text=The%20best%20bedroom%20temperature%20for,for%20the%20most%20comfortable%20sleep

  3. https://www.healthynewbornnetwork.org/resource/thermal-protection-of-the-newborn-a-practical-guide/

Какая влажность должна быть в квартире: норма, как измерить

И слишком сухой, и слишком влажный воздух в квартире негативно сказывается на самочувствии жильцов. «РБК-Недвижимость» рассказывает, как обеспечить оптимальную влажность

Фото: Shutterstock

Комфортная температура в доме куда чаще попадает в поле зрения хозяев, чем уровень влажности, а зря. Простуды, обострение аллергии, головные боли — эти и другие симптомы могут свидетельствовать именно о недостатке или переизбытке влаги в квартире.

Нормы влажности в квартире

Нормы влажности в жилом помещении по ГОСТ — 30–45% зимой и 30–60% летом. Существенным превышением считаются показатели больше 60% зимой и больше 65% летом.

Оптимальный уровень влажности в квартире — от 40% до 60%. Цифра может варьироваться в зависимости от сезона, погоды и формата помещения:

  • кухня/ванная — 40–60%;
  • гостиная — 40–60%;
  • спальня — 40–50%;
  • детская — 45–60%;
  • кабинет — 30–40%.

Фото: Shutterstock

От чего зависит влажность в квартире

На уровень влажности в помещении влияют многие факторы:

  • время года. Зимой влажность ниже, поскольку холодный воздух удерживает меньше водяного пара, чем теплый;
  • бытовые условия. Увлажнители помогают повысить влажность в квартире. Отопительные приборы, наоборот, высушивают воздух;
  • географическое расположение. В тропических широтах уровень влажности выше, чем в северных, также наличие рядом с домом водоема способствует нормализации количества водяного пара в воздухе.

Как измерить влажность в квартире

Определить уровень влажности можно как самостоятельно, так и с помощью специальных приборов.

Народные способы:

  • налить в стакан воду и поставить его в холодильник на три часа. Затем стакан ставят подальше от приборов отопления. Если через пять — десять минут на стенках нет конденсата, в помещении слишком сухо, если есть — уровень влажности в пределах нормы. О повышенной влажности свидетельствуют струйки воды, в которые превратился конденсат;
  • постирать постельное белье и замерить, через какое количество времени оно высохнет. Если это около полутора часов, значит уровень влажности в квартире низкий;
  • положить еловую шишку подальше от источников тепла и через пару часов обратить внимание на чешуйки. При избытке влаги в помещении они сожмутся, если же воздух слишком сухой — раскроются;
  • присмотреться к синтетической одежде — при слишком сухом воздухе она сильно электризуется;
  • обратить внимание на комнатные растения — на фоне слишком сухого климата кончики их листьев могут пожелтеть и стать сухими.

Фото: Shutterstock

Специальные приборы

Народные способы дают лишь общие представления об уровне влажности — узнать точные цифры поможет гигрометр. Эти приборы бывают нескольких видов:

  • цифровой, измеряет и влажность, и температуру в помещении;
  • волосяной, в его основе — синтетические волокна, и для работы ему не нужна электроэнергия;
  • термогигрометр — с помощью специального сигнала прибор оповещает об отклонениях уровня влажности от нормы;
  • увлажнитель со встроенным механизмом измерения уровня влаги в воздухе;
  • психрометр Ассмана. В нем с помощью металлического корпуса объединены два термометра, которые показывают уровень влажности помещения. Отличается повышенной точностью измерений.

Любое устройство необходимо размещать подальше от отопительных и нагревающих приборов и от сквозняков. Так показания будут точнее.

Чем опасна высокая влажность

Излишне влажный воздух в квартире нежелателен, как и слишком сухой, и может привести к неприятным последствиям:

  • повышается частота заболеваний дыхательных путей, они тяжело поддаются лечению и могут стать хроническими;
  • обостряется астма и хронические заболевания бронхов;
  • повышается риск обострения аллергических реакций;
  • возможно отравление токсичными парами, которые выделяются при повышенной влажности из строительных материалов;
  • если спортивные занятия проходят в помещении с повышенной влажностью, это может грозить тепловым ударом.

Как убрать влажность в квартире

Есть несколько способов понизить влажность в квартире:

  • регулярно проветривать помещение. Желательно делать это не менее трех раз в день, обязательно — перед сном и утром после подъема;
  • приобрести осушитель воздуха;
  • проверить работу вытяжек в местах с потенциально повышенной влажностью — на кухне и в ванной комнате;
  • чаще включать кондиционер или обогреватель, они сушат воздух;
  • сушить белье только на балконе.

Фото: Shutterstock

Чем опасна низкая влажность

Низкая влажность в квартире способствует ухудшению самочувствия и развитию различных заболеваний:

  • в таких условиях слизистые оболочки в организме пересыхают гораздо быстрее, провоцируя першение в горле, кашель. Это осложняет течение простуды, астмы, ОРВИ, заболеваний бронхов и легких;
  • появляется чувство сухости в носоглотке, снижается местный иммунитет, из-за чего заразиться инфекционно-вирусными заболеваниями гораздо проще. Также может развиться синдром сухого глаза, способный привести к развитию других глазных заболеваний;
  • обостряются кожные заболевания, может появиться шелушение, развиться ломкость и сухость волос;
  • чаще обостряются аллергии, поскольку в сухом воздухе респираторные аллергены гораздо активнее;
  • снижается работоспособность, появляются слабость и головные боли, ухудшается сон;
  • из-за сухого воздуха бактерии и вирусы более подвижны [1], это значительно увеличивает риск заражения. Их концентрация минимальна, если влажность воздуха составляет от 40% до 60% [2].

Как повысить влажность в квартире

Повысить влажность в квартире можно разными способами:

  • держать дверь в ванную комнату открытой. Это будет способствовать нормализации уровня влажности как в душевой, так и во всей квартире за счет распространения пара по всему помещению;
  • поставить дома комнатные влаголюбивые растения, которые нужно часто опрыскивать и поливать;
  • купить аквариум, поставить настольный фонтан или любую емкость с водой в помещении, где требуется увлажнение;
  • два раза в день распылять воду в комнатах из пульверизатора;
  • чаще делать влажную уборку;
  • разложить по дому гидрогелевые шарики;
  • приобрести увлажнитель.

Читайте также

Как увлажнить воздух в квартире: 10 лайфхаков

Где живут микробы: 10 самых грязных мест в вашем доме

Автор

Диана Фастовская

Какая температура должна быть зимой в помещении? -

Какая температура должна быть в помещении на работе зимой?

По закону при восьмичасовом рабочем дне температура воздуха в офисном помещении должна составлять 23—25°С в теплое время года и 22—24°С в холодное (при относительной влажности 40—60%).

Отклонение от нормы разрешено лишь на 1—2°С.

Допустимое колебание температуры во время рабочего дня — не больше 3—4 °С.21 сент.

2007 г.

Какая должна быть комфортная температура в доме?

Ориентировочно нормальная комнатная температура по научным вычислениям составляет от 20 до 25 градусов по Цельсию. Но, несомненно, главное требование к ней — быть комфортной для проживающих в квартире людей. Кроме этого температурный режим в доме может зависеть от многочисленных нюансов.

Какой должна быть температура в спальне?

На практике это означает: — если вы спите без одеяла и теплой пижамы — например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 — 32 градуса; — если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла.23 сент. 2016 г.

Какая должна быть температура батарей в квартире зимой?

Эти данные приведены для однотрубной системы отопления, при подаче воды снизу вверх. Согласно таблице при температуре воздуха на улице, например, -10 градусов Цельсия, температура воды на обратке должна быть не менее 63 градусов. И это не зависит от того, на каком этаже проводятся измерения – на первом или пятом.

Сколько градусов должно быть на рабочем месте?

Температура в помещении на рабочем месте: нормы

Период года Температура воздуха, °C Относительная влажность воздуха, %
Холодный 22 — 24 60 — 40
Теплый 23 — 25 60 — 40

19 июл. 2018 г.

Какая температура должна быть в офисе по закону?

По закону при восьмичасовом рабочем дне температура воздуха в офисном помещении должна составлять 23—25°С в теплое время года и 22—24°С в холодное (при относительной влажности 40—60%). Отклонение от нормы разрешено лишь на 1—2°С. Допустимое колебание температуры во время рабочего дня — не больше 3—4 °С.27 июн. 2008 г.

Как правильно измерить температуру в квартире?

Рекомендуемый клип · 62 сек.

Как измерить температуру в квартире — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Какую температуру нужно ставить на кондиционере?

При запуске кондиционера на тепло выставляйте +30 градусов — это кратковременный режим. После достижения прогрева помещения нужно снизить температуру на пульте управления кондиционером до +25 градусов — это средняя температура.

Какая температура воды комфортна для купания в море?

Купаться в море можно при температуре воды от 17-18 градусов. Такая вода хоть и считается прохладной, но при коротком купании не приносит вреда здоровью. Приятной для купания вода становится при 20-22 градусах, но это для кого как. Вода температурой 23-26 ощущается теплой для всех, даже самых «мерзляков».3 июн. 2019 г.

Какая температура считается комнатной?

Также эта температура используется для проведения научных экспериментов и хранения лекарственных средств. В медицине комнатной обычно называется температура от 15 °C (59 °F) до 25 °C (77 °F). При этом комфортность для человека может зависеть от влажности, циркуляции воздуха и других факторов.

Какой должна быть нормальная температура тела?

Температура тела каждого человека в течение дня колеблется в небольших пределах, оставаясь в диапазоне от 35,5 до 37,4 °C для здорового человека.

Какой должна быть температура в аквариуме?

Для всех аквариумных рыб (кроме нежных теплолюбивых дискусов, некоторых скалярий и рыб абсолютно черного цвета) рекомендуемая температура воды в аквариуме лежит в пределах от 24 до 26 градусов. Поэтому необходимо поддерживать такую температуру постоянно и, тем более, не допускать ее резких, в 3-5 градусов, перепадов.

Какая температура в спальне оптимальна для сна?

Поддержание нужной температуры в квартире позволяет не только экономить на отоплении, но и чувствовать себя хорошо. Слишком высокая или слишком низкая температура в помещениях вызывает дискомфорт, нам сложно нормально функционировать. Мы часто не осознаем, что это влияет на наше здоровье и благополучие. Каждый из нас может субъективно воспринимать одну и ту же температуру, но приняты общие стандарты, которые должны действовать в отдельных помещениях.Следует также учитывать тот факт, что молодые и здоровые люди обычно предпочитают более низкие температуры. Если в доме проживают пожилые или больные люди, они будут чувствовать себя лучше при температуре в пределах верхней границы нормы.

Температура воздуха в отдельных комнатах квартиры

Как уже было сказано, идеальная ситуация – это когда у нас есть возможность установить отдельную температуру в каждой комнате. Это наиболее функциональное и экономичное решение. Самая низкая температура должна быть установлена ​​в подсобных помещениях и кладовых, она должна быть около 12-14°С.Детская и гостиная, т.е. помещения, в которых мы много проводим, находятся при температуре 20-22°С (определяются как помещения для постоянного пребывания, не менее 4-х часов, без верхней одежды и без непрерывного ручного труда ). В связи с приготовлением пищи и использованием духовки, т.е. дополнительных источников тепла, кухня – это помещение, в котором температура должна быть в пределах 17-19°С. По понятным причинам самым теплым помещением в доме должна быть ванная комната, здесь даже 23°С не слишком высокое значение.Строительный закон дает некоторые рекомендации относительно температур, которые должны преобладать в отдельных помещениях. А спальня?

Какая температура должна быть в спальне?

Спальня — это комната, которая лучше всего работает, когда в ней прохладнее. Оптимальная температура в этом месте 16-18°С. Слишком высокое может вызвать ряд проблем, включая самые неприятные, например, бессонницу, частые пробуждения или проблемы с засыпанием.Он также вызывает сухость слизистой оболочки носа и горла, что снижает нашу устойчивость к вирусам и бактериям. Наше самочувствие явно ухудшается.

Что делать, если нам всегда жарко и хочется понизить температуру в спальне до минимума? Это не лучшая идея, так как это может вызвать проблемы со здоровьем, т.е. частые простуды, в том числе бронхит или пневмонию. Однозначно лучше сменить пижаму на максимально легкую и тонкую, заменить одеяло на легкое одеяло, интенсивно проветривать спальню перед сном.

А как он должен выглядеть у людей, которым всегда холодно и хорошо только при высоких температурах. Несмотря на психологический комфорт, организм не любит слишком высокой температуры. Во время сна в перегретой комнате мы можем чувствовать себя истощенными утром, нам может не хватать энергии в течение дня, мы можем быть вялыми и апатичными. Если нам холодно, хорошим решением будет понизить температуру в комнате и в то же время согреться, надевая толстую пижаму, одеваясь слоями, укрываясь несколькими тонкими одеялами, которые мы можем снять, когда потеплеет. .

Когда нам холодно, у нас также могут возникнуть проблемы с засыпанием, мозг приложит много усилий, чтобы согреть наше тело. Холодные ноги и руки, дрожащее тело — ничего приятного. Что мы можем сделать, чтобы предотвратить это? Ложиться спать стоит, когда мы еще не остыли после теплой ароматической ванны или горячего душа. Мы можем выпить чашку чая, чтобы согреться. Прохладный, свежий воздух в спальне поможет вам заснуть, позволит нашему телу полноценно отдохнуть и восстановиться.

Довольно необычный способ согреть тело – это матрас со слоем пены Visco Memory. Что она из себя представляет и почему она такая особенная? Термоэластичные матрасы приспосабливаются к телу под воздействием тепла и давления. Пена Visco Memory мягко нагревается, размягчается, становится более пластичной и таким образом создает идеальный слепок нашей фигуры. Оно обнимает ее, тело деликатно погружается в него. Пена отдает тепло, согревая нас. Он идеально подходит для тех, кто любит тепло, но может доставить большой дискомфорт людям с гипергидрозом, у которых есть проблемы с быстрым перегревом тела (для таких людей мы рекомендуем выбирать высокоэластичную пену HR или латекс).Доступны как мягкие (двухслойные), так и матрасы средней жесткости. Мы можем найти его в поролоновом матрасе, а также в карманном матрасе и многокарманном матрасе.

Температура в спальне

Подводя итог теме, выделим самую важную информацию. Лучшая температура в спальне 18°С. Следует помнить, что температура и то, как мы при ней себя чувствуем, сугубо субъективны. Стоит отметить, что женщины, пожилые, больные и дети предпочитают более высокую температуру.Мужчины, молодые и здоровые люди, спортсмены или физически активные люди будут чувствовать себя лучше в более прохладных помещениях. Иногда необходим компромисс, чтобы угодить всем в доме.

Влажность воздуха также влияет на восприятие температуры. Чем выше температура, тем ниже должна быть влажность (иначе нам будет душно и жарко). Отношение одного к другому здесь чрезвычайно важно. Это оказывает большое влияние на то, как мы воспринимаем окружающую среду.

Влияние температуры на наше самочувствие

Для организма вредны как слишком высокая, так и слишком низкая температура.В слишком жарком помещении мы можем испытывать головные боли, падение давления, вялость, упадок сил, усталость и раздражение. Если мы не пополняем запасы жидкости, это может привести к обезвоживанию и даже проблемам с сердцем. Часто в сочетании со слишком высокой температурой в помещении бывает и слишком низкая влажность. Это способствует ухудшению самочувствия, особенно у аллергиков.

Давайте позаботимся о здоровой атмосфере в нашем доме, установим оптимальную температуру и попробуем регулировать уровень влажности.Организм отплатит нам правильным функционированием и позитивным настроением.

.

Какая оптимальная температура для сна?

Комфорт нашего сна зависит от многих элементов. Принято считать, что самое главное – это продолжительность сна. Конечно, но мы не можем игнорировать многие равные или почти равные аспекты оптимального регенеративного сна. Начиная с удобного матраса, через правильное питание, физические нагрузки в течение дня, заканчивая затемнением и температурой в спальне. Именно на этом последнем пункте мы хотим сосредоточиться в этой статье.Какая правильная температура для сна? Как обстановка в спальне влияет на наш сон? Проверьте и узнайте больше!

Читайте также: Частые пробуждения ночью - в чем причины этого?
Проверьте также: Симптомы недосыпания и их последствия!
Введите: Дневной сон, какой продолжительности он должен быть?

Температура в спальне - какая оптимальная температура?

Температура, которая должна преобладать в спальне ночью, не может быть определена однозначно. У всех разные температурные предпочтения. Есть люди, которые теплыми летними вечерами закутываются в одеяло, а можно встретить людей, которые зимой, в более прохладные дни, ходят в толстовках, легких свитерах и даже шортах. Неоспоримым фактом является то, что гораздо более эффективная регенерация организма происходит при несколько более низких температурах. Таким образом, можно предположить, что оптимальная температура для сна должна быть в пределах 16-19 градусов по Цельсию .Исключение составляют пожилые люди, организмы и потребности которых меняются с возрастом, поэтому пожилым людям рекомендуется спать при температуре 20 градусов.

Чек: Домашние способы заснуть - как быстро уснуть ночью?
Читайте также: Проблемы с подъемом по утрам - от чего они?

Температура для сна - вентиляция и правильный уровень влажности!

Вентиляция и влажность в спальне, помимо правильной температуры, являются факторами, существенно влияющими на качество сна .Идеальное решение – несколько раз в день проветривать спальню, но мы прекрасно знаем, что это просто невозможно. Поэтому рекомендуется проветривать комнату в течение нескольких минут перед сном, чтобы обеспечить поступление свежего воздуха в спальню . Не менее важно поддерживать надлежащий уровень влажности. Избыток влаги может вызвать образование плесени, повлиять на проблемы с дыханием, привести к головным болям и даже аллергии.С другой стороны, слишком низкая влажность влияет на пересыхание дыхательных путей, что делает нас более восприимчивыми к различного рода инфекциям.

Перейти к: Бессонница - серьезная проблема с нарушениями сна!

Слишком низкая или слишком высокая температура во время сна - как это влияет на наш организм?

Во время сна мы должны следить за тем, чтобы наше тело не перегревалось и не охлаждалось. По этой причине определение оптимальной температуры для сна чрезвычайно важно в контексте нашего утреннего самочувствия и даже здоровья. Слишком высокая температура в спальне может быть одной из причин проблем с засыпанием или пробуждением ночью . Во время сна наш организм понижает температуру до 1 градуса по Цельсию, что очень сложно в условиях повышенной температуры в спальне. Гормональные нарушения также могут проявляться в виде снижения мелатонина, отвечающего за регуляцию циркадного цикла человека. Иммунитет человека к инфекции снижен, что крайне опасно для детей и пожилых людей. С другой стороны, сон в слишком холодном помещении связан с повышением кровяного давления в организме, которое начинает бороться, чтобы не дать организму переохладиться. Также нарушается фаза быстрого сна, во время которой организм человека не в состоянии регулировать температуру тела. Поэтому слишком низкая температура мешает спокойному и восстановительному сну.

При какой температуре спать? Все зависит от наших предпочтений. Однако помните, что нельзя позволять телу перегреваться или остывать.Стоит поддерживать соответствующий уровень влажности и регулярно проветривать спальню. Обращая внимание на детали, мы обеспечим комфортный и здоровый сон!

.

Какая лучшая температура для сна?

На комфорт сна влияет множество факторов: жесткость матраса и тип материалов, используемых для его наполнения, выбор постельного белья, диета, физическая активность и температура в спальне. Чем опасен сон при слишком низкой и слишком высокой температуре? Какую ошибку часто совершают молодые родители, укладывая детей спать? Проверять!

Как температура в спальне влияет на наш сон?

Температура тела здорового человека составляет около 36,6 градусов Цельсия (однако у одних она может быть 36,4, а у других 36,8, оба значения в пределах нормы).Он повышается или падает, среди прочего под воздействием температуры окружающей среды. Когда слишком жарко, наши потовые железы активизируются. Таким образом организм пытается охладиться, чтобы предотвратить, в частности, пока не случится тепловой удар. В свою очередь, когда нам слишком холодно, тело перенаправляет тепло от конечностей к наиболее важным органам, таким как мозг. Через какое-то время нас тоже начинает знобить (сокращения мышц выделяют тепло). Летом, когда даже ночью температура часто превышает 20 градусов по Цельсию, нам гораздо труднее заснуть.Если температура в спальне слишком высокая, мы просыпаемся в поту, что пагубно влияет на наш организм и нарушает естественный ритм сна. Зимой, с другой стороны, мы можем легко заметить, что, когда наружная температура опускается ниже нуля, нам не нужно много, чтобы заснуть. Просто закутаться в теплое одеяло и все! Почему это происходит? Когда температура снаружи ниже, температура внутри дома тоже падает. Но стоит подчеркнуть, что слишком низкая температура в спальне тоже не на пользу нашему организму.Это может привести к переохлаждению и вызвать повышенный риск заражения вирусной инфекцией (особенно в осенне-зимний период).

Круглогодичное одеяло Дерево и гусь

Температура в спальне - что правильно?

На этот вопрос нет единственно правильного ответа. У каждого из нас немного разная «стартовая температура», поэтому тепловой комфорт для каждого из нас будет означать что-то свое. Если в спальне спят двое, стоит поискать решение, которое удовлетворит обоих партнеров.Какая лучшая температура для сна? Специалисты рекомендуют, чтобы она не опускалась ниже 16 и не превышала 20 градусов по Цельсию. Все температуры ниже и выше могут вызвать проблемы со сном и другие негативные последствия для здоровья нашего организма. Однако стоит помнить, что невозможно определить одну оптимальную температуру для каждого человека. Именно поэтому стоит прислушиваться к своему телу, которое начнет подавать нам правильные сигналы, когда станет слишком жарко или слишком холодно.

Сон при низкой и высокой температуре – как они влияют на организм?

Последствия перегрева во время сна:

  • Мелатонин уменьшился:

Мелатонин иногда называют гормоном сна. Он секретируется шишковидной железой, железой в головном мозге. С наступлением сумерек начинает отделяться. Благодаря ему мы чувствуем сонливость и отправляемся на заслуженный отдых (хотя когда наш разум отдыхает, в организме начинаются интенсивные регенеративные процессы).Слишком низкий уровень мелатонина вызывает проблемы с засыпанием. На снижение уровня этого гормона в крови влияют, в том числе, слишком высокая температура. При какой температуре спать, чтобы высыпаться? Стоит следить, чтобы она не превышала 19-20 градусов по Цельсию.

Тело представляет собой систему сообщающихся сосудов. Низкий уровень мелатонина влияет на другой гормон, кортизол, т.н. гормон стресса, который мы очень хорошо знаем. Хотя он может быть очень полезен, особенно в экстренных ситуациях, его избыток может привести к риску развития многих опасных заболеваний, таких как невроз, депрессия и бессонница.

Поэтому стоит позаботиться о соответствующем уровне мелатонина и кортизола, в том числе убедившись, что температура в спальне не слишком высока.

Эффекты охлаждения тела во время сна:

  • Повышенная восприимчивость к вирусным инфекциям, таким как простуда, пневмония и бронхит

Температура сна также не должна быть слишком низкой. Может привести к переохлаждению и, как следствие, снижению иммунитета, особенно у детей.Тогда гораздо легче заразиться воздушно-капельными инфекциями.

Шерсть альпаки в летнем пуховом одеяле My Alpaca

Как обеспечить комфортную температуру во время сна?

Это вопрос, который мы задаем себе особенно летом, когда жара может быть сильной не только днем, но и ночью. Легче надеть более теплую одежду или укрыться более толстым одеялом, чем охлаждать воздух в комнате, которая весь день подвергалась воздействию сильного солнечного света.Поэтому стоит не забывать проветривать спальню перед сном не только летом, но и круглый год, в том числе и зимой (конечно, не допуская слишком сильного понижения температуры). Когда на улице жара, стоит отказаться от толстых пуховых одеял в пользу одеял с наполнителем, например, из альпаки или верблюжьего волокна, обладающих терморегулирующими свойствами. Хорошим решением также может стать сон под одной наволочкой. Также стоит рассмотреть воздушную одежду для сна из легких и дышащих материалов, таких как лен или хлопок.

Одеяло Hefel с верблюжьей шерстью

Лучшая температура сна для ребенка - какая она?

Какая температура сна подходит для детей и младенцев? Естественно, что родители хотят обеспечить соответствующий тепловой комфорт своего ребенка. Они думают, что чем теплее, тем лучше. Это большая ошибка! Особую бдительность следует проявлять в первые месяцы жизни ребенка. Чрезмерно высокая температура в спальне может привести к внезапной детской смерти (СВДС).Ребенка нельзя охлаждать или перегревать. В комнате ребенка должна быть такая же температура, как и в спальне родителей, то есть от 16 до 19 градусов по Цельсию. Однако важно помнить, что все дети разные и, как и все взрослые, они могут немного по-разному реагировать на температуру в спальне. Поэтому стоит внимательно наблюдать за своим малышом, а в случае с ребенком постарше, который уже может сообщать о своих потребностях, спрашивать, не слишком ли ему жарко или слишком холодно.

.

Температура сна - какая идеальная? » СЭНПО

Знаете ли вы, что на здоровый сон влияет не только правильная планировка спальни и выбор хорошего матраса, но и температура в комнате? В этом посте мы предлагаем, какова идеальная температура для сна и как ее достичь.

Содержимое:

При какой температуре спать?

Когда за шкафами снег и мороз, достаем пуховые одеяла и фланелевые пижамы.Но так ли это? Что ж, исследования подтверждают, что низкая температура положительно влияет на качество сна. По мнению ученых, лучшая температура для сна — 16-19 градусов по Цельсию. Таким образом, любые процедуры, которые согревают нас зимними ночами, не приносят полной пользы нашему здоровью. Однозначно лучше включать на ночь радиатор и отказаться от теплой пижамы, ведь это позволяет наслаждаться здоровым сном.

Исследование исследованием и реальность как реальность.Оказывается, многие считают, что оптимальная температура для сна должна быть выше 20 градусов по Цельсию. Они правы? К этому следует подходить с некоторой дистанцией, поскольку научные доказательства неопровержимы. Тем не менее, нельзя отрицать, что есть люди, которые лучше спят, когда в комнате теплее.

Неправильно выбранная температура сна - последствия

Если, несмотря на удобный матрас, ваш сон оставляет желать лучшего, стоит задуматься, не слишком ли жарко в вашей спальне.В таком случае это может привести к серьезным последствиям.

Начнем с проблем с засыпанием, так как повышенная температура в спальне снижает уровень мелатонина, который, в свою очередь, отвечает в том числе за регуляцию циркадных ритмов в организме. Другой проблемой является нарушение процессов терморегуляции, что может привести к снижению иммунитета, особенно у детей (если организм привыкает к высоким температурам в первые месяцы жизни, то в последующем у него могут возникнуть проблемы с реакцией на низкие температуры, а значит, он более восприимчив ко всем видам инфекций).Здесь следует подчеркнуть, что слишком высокая температура сна у новорожденных и грудных детей может привести даже к летальному исходу (речь идет о так называемой детской смерти, от которой предостерегают педиатры).

Как понизить температуру в спальне?

Может быть сложно установить идеальную температуру для сна. Однако есть способы сделать это.

Зимой регулировать температуру намного проще – достаточно просто снизить температуру радиаторов или отказаться от пуховых одеял в пользу более легкого одеяла.Летом, правда, надо постараться, ведь высокая температура от нас не зависит – сильное солнце днем ​​имеет свои последствия: нагретые стены зданий мешают установить оптимальную температуру для сна. Что ты можешь сделать? У вас есть несколько вариантов.

Первое - установка кондиционера. Второй - установка вентилятора на ночь. В-третьих, если одного вентилятора недостаточно, его работу можно поддержать надлежащим увлажнением воздуха (оптимальное увлажнение воздуха в доме должно быть от 40 до 60 процентов).

Хотите знать, как это сделать? Перед вентилятором можно поставить влажное белье или миску с кубиками льда. Четвертое – можно сделать сквозняк (лучше вечером и ночью, когда солнце еще за горизонтом). В-пятых – летом можно сдвинуть матрас на пол, ведь стоит знать, что тепло уходит вверх, поэтому рядом с полом должно быть немного прохладнее.

Стоит знать, что для снижения температуры воздуха летом нельзя открывать окна днем.Кроме того, упомянутые окна хорошо затемнить – наружные рулонные шторы здесь будут наиболее эффективны, но и внутренние рулонные шторы (особенно со слоем, отражающим солнечный свет) также хорошо подойдут.

Подбор постельного белья и одежды для сна

Вы также можете настроить температуру сна, выбрав постельное белье. Наиболее рациональный выбор – одеяло с терморегулирующими свойствами: оно предотвратит как перегревание, так и охлаждение тела. Что касается пододеяльников, выбирайте те, которые сделаны из 100-процентного хлопка, потому что они регулируют вопросы, связанные с накоплением влаги.

Постельные принадлежности 5TH AVENUE Threnton

Лист Tempur-Fit

Также обратите внимание на то, в чем вы спите. Материал, из которого изготовлена ​​ваша пижама, имеет большое значение. Будьте осторожны с непроницаемыми для воздуха материалами, так как в них тело не сможет свободно дышать, и как следствие ночью вам будет просто жарко, что не очень хорошо для здорового отдыха.

Температура сна ребенка

Подходящая температура для сна новорожденного/младенца особенно важна.Именно в первые месяцы жизни человеческий организм всему учится, а его иммунная система еще не полностью сформирована. Вопреки многим убеждениям, оптимальная температура сна для младенца должна быть около 18 градусов по Цельсию. Слишком высокая температура может быть опасна и даже привести к смерти ребенка. Кроме того, будьте осторожны, что вы носите вашего малыша на ночь. Зимой достаточно одного только комбинезона (возможно в сочетании с боди с длинными рукавами), особенно когда вы кладете малыша в спальный мешок.Летом пусть ребенок спит в подгузнике или футболке. Помните, что если вам жарко, то вашему ребенку слишком жарко.

Источник: https://www.bialymotylek.pl/jak-wybrac-spiworek-na-lato-i-nie-przegrzac-dziecka-pm-76.html

Выспитесь как можно лучше

Установка оптимальной температуры для сна повысит комфортность вашего ночного отдыха . Однако это лишь один из факторов, влияющих на его качество.Если вы хотите обеспечить себе и своим близким как можно лучший сон, убедитесь, что вы не едите ничего тяжелого на ночь. Откажитесь от алкоголя и вредных перекусов. Не забывайте о физических нагрузках и, прежде всего, выбирайте удобный матрас для сна. Тот, который удовлетворит индивидуальные потребности своих пользователей. Важным вопросом является также гигиена сна, т.е. частая замена постельного белья и регулярное проветривание одеял и подушек. Помните, что вы имеете большое влияние на комфорт вашего сна.

См. также

ребенок, одеяла, отдых, подушки, гид, постельное белье, простыни, релаксация, сон, спальня, температура, темпур, трентон, релаксация, здоровье, здоровый образ жизни .

Комнатная температура - какая должна быть в нашем доме?

Существует множество рекомендаций и указаний для комфортного функционирования в четырех стенах — одно из них касается качества воздуха и температуры. Какая температура в помещении оптимальна? Должен ли быть одинаковый градус Цельсия в каждой комнате?

Оптимальная температура в доме и квартире - основная информация

Качество, степень влажности и температура воздуха относятся к числу крайне важных показателей, определяющих комфортность пребывания в квартире .Хотя это может показаться не главной проблемой, это может повлиять на ваше самочувствие, уровень вашей энергии на ежедневной основе и даже, в долгосрочной перспективе, на ваше здоровье.

Температура воздуха влияет на наше самочувствие

Трудность определения идеальной температуры заключается в относительности этих параметров. В зависимости от возраста, уровня физической активности, артериального давления, привычек и массы тела каждый из нас по-разному воспринимает температуру. Поэтому важно, чтобы в вашем жилом помещении, где вы проводите больше всего времени, была оптимальная комнатная температура для вас и вашей семьи.

Проверьте также: Какая температура на плите должна быть установлена ​​по умолчанию? Практические советы по правильному отоплению

Лучшая комнатная температура в зависимости от помещения

Наилучшая температура в вашем доме также зависит от назначения отдельных комнат, их просторности, доступа к естественным вентиляционным отверстиям в виде окон и т. д. . Однако принимаются универсальные значения, которые могут составлять ориентир в управлении удобными температурными показателями.

Помещения дневного пользования, такие как гостиная, столовая или жилая комната, предпочтительно должны иметь температуру 20-22°С . Они часто представляют собой пространство для релаксации, поэтому у тела нет возможности вырабатывать энергию, и поэтому ощущение может быть некомфортным из-за более прохладного воздуха.

Кухня, как место, где происходит много всего — суета приготовления блюд, их разогрев, варка, жарка и выпечка — требует немного более низких температур.В идеале это 16-18°С, как в спальне. Комфортный сон и ночной отдых лучше всего обеспечить в проветриваемом помещении . В свою очередь, в ванной мы заботимся о поддержании температуры в пределах 22-24°С.

Установите рекомендуемую температуру в каждой комнате, и вы почувствуете себя намного лучше

Температура в помещении летом и зимой

Живя в Польше и имея дело с умеренным климатом, вы должны быть готовы к значительным тепловым колебаниям в течение года.Температура наружного воздуха в жаркие месяцы может сказаться на организме: происходит обезвоживание и потеря энергии из-за перегрева. В квартире хорошо защититься от этого с помощью различных приспособлений и хитрых решений.

Зимой в польских условиях (или, по крайней мере, на большей части страны) необходимо использовать отопление. В противном случае возможно зависание установки и еще более серьезные последствия в виде внешних и внутренних повреждений вашего дома. Они также могут быть опасны для вашего здоровья. Когда температура воздуха опускается ниже 5-10°С, в помещении обычно слишком холодно (в зависимости от качества утепления здания) для нормального функционирования.

Лучшая комнатная температура для новорожденного

Какая температура должна быть в вашем доме, когда в нем находится ваш ребенок? Этот вопрос часто задают молодые родители. Однако большинство экспертов указывают значения, очень похожие на рекомендуемые для взрослых.Главное, однако, еще точнее контролировать, сколько градусов у нас в комнате, где находится и спит ребенок, а также влажность воздуха.

Какая лучшая температура в моем доме? Многое зависит от конкретного помещения

Оптимальная температура в доме тесно связана с влажностью. Слишком теплый воздух может привести к чрезмерной сухости, что негативно сказывается на чувствительной слизистой оболочке детей и может вызывать дискомфорт. С другой стороны, слишком влажный воздух приводит к проблемам с дыханием, вялости и более легкому развитию инфекций. Хорошо иметь точный термометр - , позволяющий комплексно измерять и другие параметры воздуха в квартире .

Самая здоровая температура сна

Какова идеальная температура для сна? Предполагается, что термометр в спальне должен показывать около 17-18°С. Если показания выше, ваши фазы сна будут сокращаться, и ваше тело не сможет достаточно восстановиться. С другой стороны, слишком низкая температура приведет к чрезмерному потоотделению (чтобы согреть замерзшее тело). Пожилые люди и дети являются исключением из вышеприведенного правила - в их случае рекомендуется спать при температуре около 20°С.

Проверьте также: Оптимальная температура в холодильнике – какой она должна быть?

Как поддерживать соответствующую температуру в помещениях?

Беспокойство по поводу температуры тесно связано с циркадным ритмом и годовым ритмом, а также, конечно же, с климатом. Летом, в польских условиях, кондиционеры, комнатные вентиляторы и рольставни могут быть полезны для предотвращения попадания в помещения чрезмерного количества солнечного света.В свою очередь , зимой необходимы герметичные окна, утепленный фасад и центральное отопление . Камины с водяной рубашкой можно использовать и в домах, так как они позволяют обеспечить теплоизоляцию помещений. Интересное решение, например, в ванных комнатах – полы с подогревом.

Хорошей идеей для круглогодичного контроля температуры - измеримой и ощутимой - и качества воздуха являются увлажнители и очистители . Забота об оптимальной температуре в помещениях, где вы ежедневно проводите время, важна прежде всего с точки зрения здоровья.Это мелочь, которая может в корне изменить отношение к жизни, эффективность и энергоменеджмент домочадца .

.

Какая температура в спальне оптимальна для сна?

Комфортные условия в спальне улучшают качество сна. Удобный матрас, свежее белье, никаких отвлекающих огней и звуков - все это способствует нашему отдыху. Есть еще один фактор, который может улучшить наш сон. Речь идет о поддержании правильной температуры воздуха в нашей спальне.

По опыту мы знаем, что жаркие летние дни могут утомить нас только температурой.Подобную реакцию организма можно ожидать после ночи в душной жаркой спальне. Вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливать силы, регенерировать тело, мы заставим нас чувствовать себя плохо. Сонный и уставший. Свежий, свежий воздух облегчает засыпание. Проведя ночь в таком номере, утром мы без проблем встанем с постели отдохнувшими и в отличном настроении. Полный энергии и энтузиазма.

Какая температура в спальне

Идеальным решением, которое определенно облегчает работу, являются различные современные системы контроля температуры в нашем доме.Давно известно, что наиболее комфортным будет установить в каждой комнате разную температуру (она уже достаточно точно определена). Кладовая, в которой мы храним кухонные продукты, фрукты или овощи и подсобные помещения, должна иметь максимально низкую температуру, достигающую максимум 12-14°С. Гостиная, гостиная и детская комната – это помещения, где мы проводим в них много времени и функций, так называемая «комнатная температура» должна быть в пределах 20-22°.На кухню ходим так же часто, но за счет дополнительных источников тепла, таких как духовка, достаточно газовой плиты, чтобы установить температуру 17-19°С. Спальня относится к тем помещениям, где температура должна быть одной из самых низких, т.е. 16-18°С. Слишком высокое может вызвать серьезные проблемы с бессонницей (затруднить засыпание, стать причиной частых пробуждений ночью или полностью помешать заснуть) и гипергидрозом. Слишком низкая, в свою очередь, может способствовать частым простудным заболеваниям и даже более серьезным заболеваниям, таким как бронхит или пневмония.

Температура в спальне

Если вы стоите перед дилеммой, что лучше - прохладная спальня и толстая пижама или тепло в комнате и сон под легким пальто, вот несколько советов. Прохладная спальня, безусловно, лучшее решение. Почему?

Когда наш организм перегревается, в нем включаются механизмы терморегуляции. Слишком высокая температура заставляет кровеносные сосуды расширяться, и к мозгу поступает больше крови, что делает его более активным.Тело потеет, пытаясь снизить температуру, мы ерзаем, ища правильное положение, позволяющее остыть. Высокая температура тела также мешает выработке мелатонина, отвечающего за засыпание. При более низких температурах нам намного легче просыпаться по утрам. У нас также больше энергии и желания действовать. При перегреве ночью ваше тело может чувствовать себя вялым, усталым и утомленным. Засыпанию также не способствует ситуация, когда мы дрожим от холода, понижать температуру ниже 16°С однозначно плохая идея.В этой ситуации тело будет нагревать наше тело, а это тоже может вызвать проблемы с засыпанием.

Если нам зябко и мерзнут ноги, а озноб мешает нам заснуть, вместо того, чтобы повышать температуру в спальне, гораздо лучшим решением будет внедрение полезных привычек. Прямо перед сном мы можем сделать несколько легких, разогревающих упражнений, лечь спать после теплой и расслабляющей ванны или горячего душа, когда наше тело еще теплое. Ароматный, горячий чай согреет наш организм изнутри, при этом порадует другие органы чувств, например, вкус.

Также рекомендуется одеваться слоями. По мере прогрева тела гораздо лучше снять покрывало, чем устанавливать в спальне высокую температуру. Помните, однако, что пижама должна быть удобной, свободной, из воздушных материалов, она не должна сковывать наши движения или иметь выступающие украшения (например, пуговицы, молнии), которые могут впиваться в наше тело. Аналогичным образом мы можем покрыть несколько более тонких одеял, чем одно толстое. Здесь принцип работы будет таким же.По мере того, как мы согреваемся, мы можем постепенно сбрасывать слои, удерживая нашу воспринимаемую температуру полностью под контролем.

Одним из благоприятных решений, хотя и не очевидным, также может стать покупка матраса со слоем термоэластичной пены Visco Memory в своей структуре. Термоэластичный матрас имеет гибкую облегающую поверхность. Пена приспосабливается к телу под воздействием температуры и давления. Этот материал мягко нагревается и адаптируется к фигуре, идеально поддерживая ее по всей длине.Тело деликатно тонет в пене, набирает температуру и отдает ее нам. Человеку, спящему на таком матрасе, тепло и уютно. Советуем отдать его тем, кто предпочитает прохладу. Вместо термоэластичной пены следует выбирать пену Т25 или латекс. Пену Visco Memory можно найти как в мягких матрасах (доступен здесь в двуспальной версии), так и в матрасах средней жесткости . Это слой матрасов из пенопласта , матрасов Bonell , карманных матрасов и многокарманных матрасов .Мы также найдем матрасы с профилированной пеной Visco Memory .

Многие факторы способствуют хорошему качеству сна. На одни из них мы можем повлиять, на другие нет. Мы можем контролировать температуру в спальне, так что стоит позаботиться о себе и своем теле хотя бы в этом плане.

О чем еще стоит помнить? Восприятие температуры различно для разных возрастных групп, это также зависит от нашего самочувствия. Для молодого и здорового человека комфортной температурой может быть 21°С, для пожилого или больного – всего 23°С.Поэтому мы должны учитывать это при регулировании температуры. Когда в доме живет два, а то и три поколения, следует выработать компромисс, который позволит всем чувствовать себя максимально комфортно.

Узнайте больше, смотрите другие наши статьи:
- Спальня в деревенском стиле
- Пробуждение ночью - что это значит? Причины пробуждения ночью
- Спим вместе и по отдельности - плюсы и минусы?

.

Какая должна быть температура в доме?

На наше самочувствие дома или на работе влияет множество факторов, и одним из важнейших является температура в помещении. Не существует такой вещи, как одна универсальная и идеальная комнатная температура. Можно лишь приблизительно приблизить температурный диапазон, при котором домочадцы будут чувствовать себя комфортно, но он также зависит от нескольких факторов: времени суток, состояния здоровья или возраста отдельных домочадцев.

Температура в спальне

Мы часто не осознаем важность хорошей температуры в спальне. Исследования показывают, что оптимальная температура в спальне от 18 до 22°С , хотя известно также, что это очень индивидуальный вопрос. Многие люди старше 30 лет имеют проблемы со сном. Причины бессонницы могут быть разными: усталость, стресс или просто неподходящие условия сна. Температура оказывает существенное влияние на то, как долго мы спим и насколько это комфортный сон.Организм человека устроен таким образом, что стремится к стабильной, оптимальной для него температуре. Когда слишком холодно, наше тело нагревается, а когда слишком жарко, оно остывает. И в первом, и во втором случае это стоит нам много энергии, что приводит к снижению качества нашего сна: проблемам с засыпанием, слишком короткому или слишком легкому сну и даже бессоннице. Если наше тело использует свои ресурсы, чтобы отрегулировать правильную температуру, когда оно должно быть спокойным, сон может быть утомительным.

Температура в выставочном зале

Гостиная – это место, где мы проводим большую часть времени в течение дня, именно поэтому важно установить температуру в этой комнате. Потребности и привычки различаются у каждого из домочадцев, в зависимости от возраста и предпочтений, но чаще всего можно установить оптимальную температуру в жилом помещении, которая устроит всех. В наше время мы ведем малоподвижный образ жизни, а значит, температура в жилом помещении не может быть слишком низкой.Специалисты также определили, что верхний предел для этого помещения должен быть не выше 24°С. Это связано с тем, что при более высоких температурах трудно поддерживать достаточную влажность воздуха, столь важную для нашего здоровья и самочувствия. Подсчитано, что влажность воздуха не должна опускаться ниже 30%. Поддерживая соответствующие параметры, мы защищаем себя от пересыхания слизистой оболочки дыхательных путей, что может привести к большему воздействию вредных бактерий и вирусов в горле и носу.Слишком низкая температура в гостиной, где мы также часто работаем, может привести к снижению концентрации внимания или быстрой утомляемости.

Температура на кухне и в ванной

В кухне мы можем установить более низкую температуру, потому что это помещение, где тепло поступает не только от системы отопления, но и от приборов, которые мы в ней используем. Кроме того, на кухне мы больше двигаемся, поэтому температура не должна быть слишком высокой.

Ванная комната – это место, где желательна и даже рекомендуется более высокая температура. Это связано со спецификой этой комнаты. Первый аспект – высокая влажность, поэтому необходима более высокая температура, чтобы стены и потолок не отсырели. Температуру в ванной рекомендуется устанавливать на уровне 28°С. Еще одна причина, по которой мы устанавливаем более высокую температуру, — это комфорт пользователей ванной комнаты, чтобы не охлаждать тело быстро после купания.

Оптимальная домашняя температура

Установка оптимальной температуры в отдельных комнатах не должна быть сложной благодаря домашней автоматизации. У большинства людей это решение ассоциируется с управлением освещением, датчиками движения и т.д. Но современные решения дают нам гораздо больше возможностей. С помощью различных систем можно дополнительно управлять вентиляцией, жалюзи и, конечно же, отоплением.

Современные системы можно устанавливать вместе со строительством домов, но есть и несколько решений, которые помогают в уже существующих зданиях или квартирах. Вы можете свободно программировать , устанавливая желаемую температуру, а также различать ее в разных частях нашего дома с помощью термостатов. Вы также можете установить и запрограммировать соответствующую температуру, например, когда жильцов нет дома, температура снижается, чтобы включить отопление в нужное время. Эта система также может включать в себя кондиционер и управление жалюзи. Этот тип решения поможет сократить счета за электроэнергию и, таким образом, оптимизировать расходы, связанные с расходами на отопление.

Отличным решением может стать беспроводной контроль температуры благодаря системе PERRY. Эта система работает на маломощной радиочастоте и не создает помех для другого оборудования. Позволяет регулировать температуру для каждой комнаты отдельно благодаря беспроводному управлению клапанами, установленными в радиаторах или в отдельном зональном коллекторе. Дополнительным преимуществом является то, что система может быть подключена к любому типу установки: с воздушными отопителями, с радиаторами, теплым полом или электрическим отоплением. Температуру можно установить отдельно для времени суток (например,день Ночь). Каждое устройство запрограммировано на взаимодействие между передатчиком и приемником, и поэтому: термостату назначается соответствующая управляющая головка. Для предлагаемого решения идеально подходят термостаты PERRY: PER-1TX-CRTX05 или PER-1TX-TETX04, а также регулирующая головка: PER-1TX-VTRX02.

Комфорт – это очень индивидуальный вопрос, и только от нас зависит, какую температуру мы установим в каждой комнате нашего дома.

.

Смотрите также