Сухая стяжка на теплый водяной пол


преимущества и недостатки, схема укладки

Система отопления — теплый водяной пол является очень эффективной, но при этом дорогостоящей. Если у вас имеются все необходимые условия и опыт работы, вы можете самостоятельно произвести монтаж в квартире или частном доме.

Обычно укладка водяного пола производится под мокрую стяжку, основным компонентом которой является бетон. Подобная технология отличается рядом преимуществ. Водяные контуры, которые уложены в бетон — хорошо защищены, что способствует высокой теплоотдаче пола.

Однако, есть у мокрой стяжки и ряд существенных недочетов. В первую очередь, стоит сказать о монтаже, который представляет собой трудоемкий и кропотливый процесс, требующий высокого профессионализма у человека, производящего укладку.

Также стоит сказать, что не каждое перекрытие в жилом доме, не говоря уже о квартире, сможет перенести такую дополнительную нагрузку. Для деревянных построек зачастую приходится прибегать к поиску альтернативных вариантов, одним из которых является сухая стяжка для теплого водяного пола.

В статье мы рассмотрим, что представляет собой этот процесс, а также рассмотрим особенности технологии укладки.

Укладка сухой стяжки

Для чего нужна стяжка под теплый пол?

Стяжка на теплый пол применяется в процессе установки системы отопления для выравнивания поверхности. Слой бетона покрывает трубы и заполняет собой все участки между витками. Таким образом, вся система находится внутри бетонной стяжки. Как уже говорилось, она надежно ее защищает и снижает теплопотери в процессе работы.

При добавлении в смесь специального пластификатора, пузырьки воздуха будут утилизированы из бетона, в итоге стяжка будет очень плотной. Внешний слой стяжки — это основание для декоративного напольного покрытия.

Стяжка под теплый водяной пол — не только хорошо защищает трубопровод от всевозможных повреждений, но и способствует равномерному распределению тепла по поверхности пола. Также она поддерживает тепло- и звукоизоляцию нижних перекрытий.

Достоинства и недостатки сухой стяжки для теплого водяного пола

Прежде чем осуществлять выбор сухой стяжки под теплый пол, следует разобраться с ее плюсами и минусами:

  • в первую очередь стоит отметить тот факт, что технология сухой стяжки не является сложной, выполнить ее может человек без специальной подготовки, чего не скажешь о бетонной;
  • во-вторых, выполнить ее можно в несколько этапов, постепенно и не торопясь. Для выполнения цементной у вас не будет много времени, здесь необходимо обработать большую поверхность в короткие сроки, т.к. раствор быстро загустевает и становится непригодным;
  • выполнив песчано-цементную стяжку, вам придется ждать около четырех недель до ее полного высыхания. С сухой таких сложностей нет, она высыхает очень быстро;
  • в сыпучий слой помимо системы теплого пола также можно поместить и коммуникации, и электропроводку;
  • в случае, если водяной контур будет поврежден и вам понадобится его отремонтировать — доступ к нему будет беспрепятственным;
  • конструкция весит немного, поэтому монтажные работы вы можете проводить на любых перекрытиях;
  • основания вы можете использовать любые (бетонные и деревянные перекрытия.

Недостатки:

  • сухая стяжка — это благоприятная среда для размножения насекомых и грызунов;
  • в случае протечки влага скапливается внутри пола, в результате чего может появиться неприятный запах плесени, и тогда вам нужно будет полностью переделывать пол;
  • стяжка с применением ГКЛ не способна выдерживать вспомогательные перегородки в помещении из блоков или кирпича, т.к. она попросту продавится, что приведет к тому, что пол станет волнообразным.

Суть технологии сухой стяжки для теплого пола

Как понятно из названия, «сухая» — означает легкая система, без добавления воды и пластификатора. Водяной теплый пол — это достаточно массивная конструкция и если применять мокрую стяжку, то уровень самого пола увеличивается.

Используя мокрую стяжку, в идеале толщина пирога равняется примерно 50-70 мм. Однако, как показывает практика, очень часто толщина пирога доходит до 100 мм и выше.

Стоит сказать, что не в каждом помещении имеется требуемый запас высоты потолков, чтобы компенсировать утраченные сантиметры. Помимо этого, мокрая стяжка увеличивает нагрузку на перекрытия строения. Масса 1 м² теплого пола с бетонной стяжкой равняется 200-300 кг. Понятно, что вес конструкции в комнате 15-17 м², будет серьезным и не вес дома, а тем более квартиры рассчитаны на такую нагрузку. Поэтому многие пользователи отдают предпочтение именно сухой стяжке.

Сухая стяжка для теплого пола может быть выполнена в двух вариациях:

  • деревянная;
  • полистирольная.

Исходя из того, какие материалы используются, определяется название и способ укладки. В данном случае в качестве основной опоры выступают полосы и доски из ОSB, ГВЛ и ДСП. Но вы можете применять и любой другой материал плиточной формы. Для полистирольной системы опорный слой выполняется из полистирольных плит. Непосредственно на это основание укладывается изоляционные слои, в которых присутствуют пазы для монтажа труб водяного контура. В качестве заключительного покрытия здесь будет использоваться не монолитная бетонная плита, а наборная конструкция из листов ГВЛ.

Деревянная система теплого пола

Такой способ используется чаще всего. Толщина материалов, которые применяются для опорного слоя должна быть немного выше диаметра трубы водяного контура. В этом случае вы можете применять фанеру, ГВЛ, ЦСП, МДФ или ДСП. Осуществляя укладку полос, нужно определиться с шириной в соответствии с шагом греющей трубы. Фиксировать их нужно при помощи демпферной ленты.

Опорный слой размещается поперек несущих конструкций (лаги). На него схематически следует нанести маршрут будущего водяного контура. Каждую из труб необходимо обложить опорными полосами, при этом надо учитывать расстояние, которое немного превосходит диаметр трубопровода. В участке, где водяная труба изгибается для поворота, опорные планки округляются.

Посреди опорных реек размещаются специальные пластины, которые распределяют тепловую энергию. В конструкцию данных пластин входит специальный паз, в который точно укладывается труба водяного контура. В конечном итоге труба к пластине будет прилегать максимально плотно. Эффект теплоотдачи повышается.

Пластина покрывается не менее 80 % площади пола. Трубопровод, который помещается в описываемые пластины, не нужно дополнительно фиксировать на опорном основании.

Следующий этап — само накрытие. Для этого нужно применять листы ГВЛ или другие материалы, которые подходят для данной технологии. Процесс установки листов производится посредством специальных саморезов. В результате вы будете иметь основу конструкции, несущий и теплораспределяющий слой, на который укладывается напольное покрытие.

Для финишной отделки вы можете выбирать различные материалы, но следует принимать во внимание ряд нюансов:

  • древесина (паркет, ламинат, обычная доска) должны обладать сертификацией, рассчитанной для работы с теплым полом;
  • если вы хотите укладывать керамическую плитку, то тогда нужно позаботиться о дополнительном слое ГВЛ, который крепится к нижнему слою конструкции.

Если сравнить деревянную систему с полистирольной, то первый вариант отличается рядом достоинств.

Полистирольная система теплого пола

Применение в качестве ключевых элементов конструкции синтетических материалов дает возможность работать с любыми типами жилых построек, в который выполняется установка теплого водяного пола. Полистирольная система подходит как для бетонных перекрытий, так и для деревянных конструкций. Ключевая особенность технологии — возможность осуществлять укладку наборной конструкции непосредственно на старые покрытия.

Главное требование, которое предъявляется к полистирольным системам — это то, что поверхность основания нужно хорошо подготовить, очистить и выровнять.

Сухая засыпка Knauf для полов

Последовательность действий укладки в этом случае следующая:

  • на чистую и выровненную поверхность необходимо уложить полиэтиленовую пленку, толщина которой составляет 150-200 мкр. В местах стыков пленка укладывается внахлест (10 см). Стыки нужно заклеить монтажным скотчем;
  • по периметру отапливаемого помещения на несущих стенах укладывается демпферная лента;
  • сверху на полиэтиленовую пленку можно укладывать профильный пенополистирол;
  • сверху выполняется монтаж трубы водяного контура и теплораспределительных пластин;
  • в участках изгибов труб, где оканчивается пластина, под трубы делают подкладки из полиэтиленовой пленки;
  • после того как греющая труба будет уложена, всю конструкцию нужно снова накрыть полиэтиленовой пленкой, толщина которой составляет 100-200 мкр;
  • далее на конструкцию помещаются листы ГВЛ в два слоя. Общая толщина данного покрытия должна составлять не менее 20 мм.

После того, как все вышеописанные манипуляции выполнены, нужно определиться с финишным покрытием.

На полистирольную систему без жесткого каркаса нельзя укладывать керамическую плитку. Из-за чрезмерной жесткости кафеля напольное покрытие будет слишком быстро растрескиваться (из-за недостаточной жесткости основания).

Заменить профильный полистирол можно обычным монтажным листовым пенопластом. Для этого необходимо выполнить все действия, который предписаны основной технологией. В качестве плюса такого способа стоит выделить повышенную жесткость и прочность сухой стяжки.

Полистирольные системы нельзя применять для теплого пола, который подсоединяется к централизованной отопительной системе. Слишком высокий температурный режим нагрева теплоносителя может повредить пенополистирол.

Монтаж теплого сухого пола

Для того, чтобы стяжка теплого пола была выполнена на высоком уровне и отличалась хорошим качеством, необходимо соблюдать ряд требований и правил укладки:

  1. Осуществляя монтаж системы отопления, прежде чем заливать раствор, необходимо тщательно очистить поверхность от строительного мусора, пыли и загрязнений. Если пренебречь этим требованием, то при затвердевании раствор может полностью отслоиться от основания.
  2. Начинать укладку стяжки нужно от стен, противоположных к входу. В стяжке необходимо сделать небольшие отверстия, толщиной 4-5 см. Таким образом будет обеспечено прочное сцепление новой стяжки с нижним основанием. Поверхность будет высыхать равномерно и быстро.
  3. Наиболее приемлемой толщиной бетонной стяжки считается показатель в 3-5 см.

    Если вы сделаете стяжку толще, чем 5 см, то нагрев пола будет происходить долго, а если тоньше 3 см, то, наоборот, может произойти перегрев покрытия и пол потрескается. В случае, если необходимо выполнить более тонкую стяжку (например, 2 см), в раствор следует добавить пластификатор или применить самовыравнивающиеся смеси.

  4. Для того, чтобы напольное покрытие не подверглось деформациям и на нем не появились трещины из-за воздействия высоких температурных расширений, вдоль стен и около дверей нужно использовать деформационные швы, уложив компенсаторную полосу из пенополиуретана.
  5. Выполняя сухую стяжку важно, чтобы засыпка была полностью сухой. Для того, чтобы консистенция стяжки была максимально плотной, размер частиц не должен превышать 5 мм. Между листами ГКЛ и засыпкой ни в коем случае нельзя оставлять зазоров или щелин. Для того, чтобы состав не высыхал слишком быстро, после того как процесс заливки будет завершен, стяжку нужно накрыть полиэтиленовой пленкой или же обрызгать поверхность водой из пульверизатора. При комнатной температуре до полного высыхания стяжки нужно ждать 30 суток.
  6. Первоначальный запуск отопительной системы (спустя месяц после заливки стяжки) выполняется в двух этапах: сначала постепенно повышается температура в системе с минимального значения до максимального (это производится на протяжении первых семи дней).
  7. Затем температура постепенно снижается с максимальной до минимальной (осуществляется на протяжении следующих семи дней).

Если вы будете соблюдать все вышеописанные требования и рекомендации по укладке стяжки, то на протяжении долгих лет будете довольствоваться качественным теплым напольным покрытием.

Подводя итог вышеописанного стоит отметить, что теплый пол под сухую стяжку — это хорошая альтернатива бетонному покрытию. Эффективность их ничуть не хуже, но вот теплоотдача немного ниже. Но зато деревянные и полистирольные конструкции более прочные и надежные.

Укладка теплой воды под плитку пола

В основном для частного дома используется система теплых полов водяного типа. Также часто в качестве напольного покрытия выбирается плитка. Создает красивый внешний вид, но при этом обладает отличной теплопроводностью. Кафельный пол в таком случае требует тщательного обогрева, с которым легко справляется теплый пол. Средний радиатор отопления не может передавать столько тепла на основание, чтобы по нему было комфортно гулять. Напольная плитка с подогревом и очень хорошо сочетается друг с другом. Существуют разные системы установки водяного пола.

Варианты монтажа теплого пола

Первоначально стоит подумать, как лучше сделать укладку теплого пола, какой вариант выбрать этот. Тротуар может быть выполнен стяжкой пола, методом пастбища (без бетонной стяжки), а также деревянными шпалами (укладка осуществляется поверх лаг). У каждого из них есть свои особенности и тонкости в работе.

Бетонные шпалы потребуется приобрести для работы определенный набор материалов. Все, что предстоит сделать в будущем, - провести строительство водозаборного теплого пола под затирку плитки.При этом все должно соответствовать технике. При наличии дефектов или пустот в основании, приходится делать все работы заново. Когда я уложила стяжку, нужно время до полного высыхания. Только после этого можно производить укладку плитки на плиточный клей. Чтобы тепло равномерно распределялось по поверхности пола, толщина самого клеевого слоя и плитки должна быть ровной.

В способе приклеивания используются плиты пенополистирола, имеющие алюминиевую плиту с пазами, в которой и наносится трубопровод выбранным шагом монтажа.Затраты в таком случае невелики, а сам процесс укладки горячей воды под плитку пола не занимает много времени. Если необходимо будет изготовить кожух сцепления, то в качестве основы лучше всего использовать водостойкий материал, например гипсоволоконные листы. Полистирол больше подходит для ламината или паркета.

Для деревянных домов востребованы устройства теплого пола на бревнах. Также есть еще два подвида - стоечные или модульные. Когда монтаж произведен полностью, поверх всей конструкции уложены листы гипсоволокна, тогда предоставляется возможность проводить укладку плитки.

Подготовка основания

Когда в руках имеется необходимое количество материала, особенно компонентов теплого водяного пола, можно приступать к подготовке. Поверхность должна быть очищена от посторонних предметов, мусора, пыли и т. Д. Каждый этап заливки стяжки под теплый пол и это требует строгого соблюдения технологии. Каждый этап должен обеспечивать идеально ровную поверхность.

Процесс заполнения Зависит от выбора. При выборе водяного теплого пола лучше проконсультироваться у специалистов в этой области строительства.Кроме того, они смогут рассказать последовательность всех работ даже на подготовительном этапе.

Установка коллекторной группы

Кроме того, должны быть распределены все компоненты теплого водяного пола. Начнем с установки коллектора в коллекторный шкаф. Шкаф можно разместить где угодно, что будет удобнее. При этом он прикреплен к стене вертикально так, чтобы он находился выше уровня поверхности нагрева. При необходимости можно будет подключить несколько цепей.Чаще всего это делается при наличии большой площади помещения. Все нагревательные трубки подключены к основному источнику, произведена установка приборов для регулирования режимов температуры и давления. Здесь расположен циркуляционный насос, обеспечивающий постоянную температуру подачи контура теплого пола.

Систему можно полностью отключить с помощью специально установленных клапанов. К этому же клапану и прикреплен коллектор.

И гидроизоляционное основание

Под теплым водяным полом, на который в будущем планируется укладывать плитку, должна быть устроена качественная тепло- и гидроизоляция.Идеально подходит для гидроизоляции листов алюминиевой фольги или полиэтиленовой пленки. Утеплитель может быть пенопластом, с одной стороны которого закреплена пленка из алюминия. Кстати, последнего материала будет достаточно для выполнения обеих функций основания под теплый пол. Стоит отметить, что лучше утеплить водяной пол, чем батарею радиатора. Он не смог испортить эстетичный внешний вид и создать комфортную обстановку.

Здесь нельзя забывать о демпфирующей ленте, которую в готовом изделии можно приобрести в строительном магазине.Его следует монтировать на стене по периметру комнаты на уровне будущей заливки бетонной стяжки. Толщину обычно принимают в пределах 5-8 мм, а высоту - до 15 см. Вы можете не бояться исправлять все больше и больше. Впоследствии все очень просто резать ножом. При самостоятельном изготовлении пояс лучше всего прикрепить к стене саморезами для надежности. Все это сделано по той причине, что обогреваемый бетон имеет свойство расширяться примерно на 0,5 мм на каждый метр поверхности.

Крепление отопительных контуров

Утеплитель

Лучше всего покупать специальный пол для теплой воды. Это связано с тем, что в нем есть соответствующие слоты, в которые вставляется конвейер. Но очень важно приобрести правильный вариант устройства трубок для теплого пола. На рынке представлен огромный ассортимент. Дополнительно армированный пластик, также есть медь и нержавеющая сталь. Но все же больший интерес и популярность имеет материал XLPE, обладающий достаточным набором положительных свойств и эксплуатационных характеристик.

Когда такие пазы отсутствуют, устраивается армирующий слой, на котором закрепляются трубы и вся система. Дополнительный армирующий слой может располагаться сверху и на трубках. В этом случае значительно повышается надежность всей конструкции.

Возможны и другие варианты монтажа трубы с бетонной стяжкой. Это разные застежки в виде воротников-защелок. В любом случае необходимо придерживаться технологии монтажа, где указано, какие трубы должны располагаться не ближе 10-15 см от стены в помещении.К тому же стандартный шаг выбирается 10-12 см. длина петли не должна превышать 10 см.

Важно соблюдение толщины стяжки над трубами. Нижний слой пола быстро прогревается.

Важный этап - выбор определенной схемы, позволяющей выполнить крепление трубопровода на черный пол. Это может быть не только чисто «змейка» или «улитка», но и комбинированная, при совмещении обоих вариантов в одной комнате. В последнем случае все делается для повышения качества и эффективности всей системы теплого пола.Поскольку «змейка» не обладает всеми хорошими качествами теплого пола, наличие только зоны выхода теплоносителя, специалисты рекомендуют устраивать двойную «змейку». Все это нужно предварительно отобразить на принципиальной схеме, чтобы впоследствии было проще осуществить его подключение к коллектору. Кроме того, этот вариант позволит правильно и точно оценить количество компонентов теплого пола. Для более точного расчета воспользуйтесь калькулятором теплого водяного пола.

тестирование системы

Если система спроектирована, перед заливкой бетонной стяжки необходимо проверить ее исправность и герметичность всех соединений.происходит опрессовка (испытание давлением). Этот шаг позволит выявить все дефекты монтажа водяного теплого пола, которые впоследствии могли возникнуть после укладки плитки.

Вся система должна быть заполнена водой и находиться под давлением, которое примерно вдвое превышает нормальное рабочее давление. Вы можете дополнительно использовать для достижения наилучших результатов воздушный компрессор. Все проводится минимум сутки. главное, чтобы ничего не проявлялось. Лучше подождать лишний день, но обязательно, все работает отлажено.В противном случае, когда она встретится с поверхностью плитки, придется произвести ее демонтаж и снятие стяжки в гостиную зону, для ремонта. Но в одиночку устранить все без лишних затрат будет сложно.

стяжка

Кафель, главное качественно оформить бетонный пол. Обычно это высота 30-60 мм. Следует помнить, что напольное покрытие можно укладывать только примерно через 1 месяц после затирки. За это время происходит высыхание и схватывание цемента.В некоторых случаях производят мероприятия по ускорению процесса сушки. Для этого необходимо включить обогреватель в комнате, но температура не должна быть больше 25-30 градусов. В противном случае произойдет неравномерное высыхание и высыхание поверхности. Но лучший вариант в этом случае - естественное высыхание, когда идет дополнительный уход за стяжкой. Лучше подождать дополнительную неделю и не беспокоиться о качестве.

Уменьшить время работ по стяжке пола поверх теплого пола для укладки плитки позволяет самовыравнивающаяся смесь.Он будет готов уже через 10 дней после установки. Более точные сроки указываются производителем на упаковке, и с чем следует уточнить до начала работ.

Укладка плитки

Нет особых условий для выполнения укладки плитки. Теплый пол в воде. Соответствуют любым другим поверхностям. Важно включить правильный теплый пол после монтажа и во время эксплуатации следить за температурным режимом.

В качестве связующего используется специальный плиточный клей для теплого пола.Он должен уметь пользоваться системой теплых полов. Типичные варианты выполнения клея не выдерживают постоянных температурных изменений, особенно при неконтролируемых температурах охлаждающей жидкости.

Приклеивание выполняется зубчатым шпателем. Высота зубцов зависит от слоя соединительного элемента и напольной плитки. После того, как клей нанесен на обратную сторону плитки, его следует прижать к полу и немного сжать, удерживая некоторое время. Не лишним будет оказаться на горизонтальной поверхности с помощью спиртового уровня.В некоторых случаях придется прижать одну сторону ближе к низу, чтобы выдавить излишки клея.

Для ровных швов используются специальные крестовины между плитками, которые могут быть разной ширины. Их устанавливают после укладки плитки на пол теплой водой по углам. Позже их снимают, а по высыхании клея производят затирку швов. Клей может сохнуть даже два дня. Все это тоже прописано в рекомендациях производителя.

При укладке плитки на основание бетонной стяжки для теплого пола вся система не должна быть в рабочем состоянии.Все отключается до окончания работы. Получается теплый пол после укладки плитки и полного высыхания клея. Когда производится затирка, начинается полноценная работа и теплый пол в помещении.

стоимость

Что касается стоимости не только системы теплого водяного пола, но и плитки, уложенной на поверхность, то все будет зависеть от определенных факторов:

  1. Приобретаемый фурнитура, производитель, марка, качество. Но никто не рекомендует экономить на такой системе.Ведь делается не на год-два, а на десятилетия вперед. Лучше один раз купить все качественно, чем потом потратить деньги на ремонт.
  2. Стоимость коллекторной группы. Более дорогие варианты изделий имеют возможность автоматической регулировки уровня температуры в помещении и давления в контуре.
  3. по устройству бетонных стяжек, полностью выровняйте все поверхности.
  4. Монтаж теплого пола, который часто проводят Специализированные бригады.

Средняя цена квадратного метра теплого водяного пола 1500-3000 руб.Сюда входят уже имеющиеся материалы и все монтажные работы. Если работа будет вестись не только в одной комнате, а в доме с большой площадью, стоимость работ будет немного снижена. Общая стоимость рассчитывается индивидуально. Благоприятный теплый пол получится при самостоятельном выполнении всего процесса от начала до конца. Но для этого необходимо количество опыта и знаний.

Напольная плитка так же, как и непосредственно теплый пол, отлично взаимодействует.Он поставляет качественный утеплитель, а сама плитка отлично подходит для ходьбы по ней босиком.

Видео:

Видео:

Видео:

Видео:

.

Как это может помочь вашему здоровью?

Питьевая вода, горячая или холодная, сохраняет ваше тело здоровым и увлажненным. Горячая вода также может улучшить пищеварение, уменьшить заложенность носа и даже способствовать расслаблению по сравнению с питьем холодной воды.

Большинство преимуществ горячей воды для здоровья основаны на отдельных отчетах, поскольку в этой области мало научных исследований. Тем не менее, многие люди ощущают пользу от этого средства, особенно первым делом утром или перед сном.

При употреблении горячих напитков исследования рекомендуют оптимальную температуру от 130 до 160 ° F (от 54 до 71 ° C).Повышенная температура может вызвать ожоги или ожоги.

Для дополнительного укрепления здоровья и немного витамина С попробуйте добавить дольку лимона в горячую воду, чтобы приготовить лимонную воду.

В этой статье рассматриваются 10 способов использования горячей воды.

Чашка горячей воды создает пар. Держите чашку с горячей водой и глубоко вдыхайте этот нежный пар, чтобы ослабить закупорку носовых пазух и даже облегчить головную боль в носовых пазухах.

Поскольку у вас есть слизистые оболочки на шее и верхней части туловища, употребление горячей воды может помочь согреть эту область и успокоить боль в горле, вызванную скоплением слизи.

Согласно исследованию 2008 года, употребление горячего напитка, такого как чай, быстро и надолго избавляло от насморка, кашля, боли в горле и усталости. Горячий напиток оказался более эффективным, чем тот же напиток комнатной температуры.

Питьевая вода помогает пищеварительной системе работать. По мере того, как вода проходит через желудок и кишечник, организм лучше устраняет отходы.

Некоторые считают, что употребление горячей воды особенно эффективно для активизации пищеварительной системы.

Теоретически горячая вода также может растворять и растворять съеденную пищу, которую ваше тело, возможно, плохо переваривает.

Хотя исследования не доказали эту пользу, если вы чувствуете, что употребление горячей воды помогает вашему пищеварению, нет ничего плохого в использовании ее в качестве лекарства.

Недостаток воды, горячей или холодной, может отрицательно сказаться на функционировании нервной системы, в конечном итоге влияя на настроение и работу мозга.

Исследования 2019 года показали, что питьевая вода может улучшить деятельность центральной нервной системы, а также настроение.

Это исследование показало, что питьевая вода повышает мозговую активность участников во время сложных действий, а также снижает уровень тревожности, о которой они сообщают сами.

Обезвоживание - частая причина запоров. Во многих случаях питьевая вода является эффективным способом облегчить и предотвратить запор.

Питьевая горячая вода может способствовать сокращению кишечника. Когда это происходит, пищевые отходы в кишечнике могут выводиться из организма.

Регулярное употребление горячей воды может помочь сохранить регулярный стул.

Горячая вода ничем не отличается от воды комнатной температуры или холодной, когда речь идет о поддержании гидратации.

Официальных указаний относительно того, сколько человек должен пить каждый день, не существует. Он варьируется в зависимости от веса и размера тела, пола, уровня активности, температуры или окружающей среды.

Вам также нужно гораздо больше воды, если вы беременны или кормите грудью.

Существует простая формула, которая подскажет вам количество воды, которое вам нужно в состоянии покоя (без упражнений или дополнительных действий):

  • Измерьте свой вес в фунтах.Вам нужно будет ежедневно выпивать половину этого количества в унциях. Например, человеку весом 180 фунтов требуется 90 унций воды в день в состоянии покоя, что на самом деле составляет одиннадцать порций по 8 унций.

Напитки - не единственный источник воды в вашем рационе. Фрукты, овощи и все, что тает, например, желе и фруктовое мороженое, тоже считаются.

Попробуйте начать день с порции горячей воды и закончить ее другой порцией. Вашему организму нужна вода для выполнения практически всех основных функций, поэтому ценность ее трудно переоценить.

Сколько воды нужно пить каждый день? Подробнее читайте здесь.

Питьевая вода помогает людям чувствовать себя сытыми, сокращая количество потребляемой пищи и способствуя снижению веса.

Некоторые люди считают, что употребление горячей воды может активировать систему контроля температуры тела.

Поскольку ваше тело компенсирует высокую температуру воды, оно снижает внутреннюю температуру и активизирует метаболизм.

Небольшое исследование 2003 года показало, что переход с холодной воды на горячую может помочь людям похудеть за счет этого термического эффекта.

Сохранение водного баланса также может помочь вам сбросить лишний вес. Почки будут реагировать на адекватную гидратацию, позволяя выводить больше воды в виде мочи. Чем светлее цвет мочи, тем выше уровень гидратации.

Здоровый кровоток влияет на все, от артериального давления до риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Теплая ванна помогает органам кровообращения - артериям и венам - расширяться и более эффективно переносить кровь по телу.

Питьевая горячая вода может иметь аналогичный эффект.Тем не менее, существует мало исследований, подтверждающих, что это эффективно.

В качестве бонуса тепло от горячей воды или купания в ночное время может помочь вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну.

Поскольку употребление горячей воды помогает улучшить функции центральной нервной системы, вы можете в конечном итоге почувствовать меньшее беспокойство, если будете пить ее.

Согласно исследованию 2014 года, употребление меньшего количества воды привело к снижению чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций.

Таким образом, потребление воды может улучшить ваше настроение и уровень расслабления.

Питьевая горячая вода временно повышает внутреннюю температуру тела.

Когда вы пьете горячую воду или принимаете теплую ванну, эндокринная система вашего тела активируется, и вы начинаете потеть.

Хотя потоотделение может вызывать дискомфорт, это важная часть избавления от токсинов и раздражителей, которым вы подвержены в окружающей среде.

По данным Arthritis Foundation, питьевая вода важна для выведения токсинов из организма. Он помогает бороться с воспалением, сохраняет суставы хорошо смазанными и предотвращает подагру.

Ахалазия - это заболевание, при котором пищеводу трудно перемещать пищу в желудок.

Люди с ахалазией и эозинофильным эзофагитом плохо глотают. Им может казаться, что пища застревает в пищеводе, а не попадает в желудок. Это называется дисфагией.

Исследователи не знают почему, но теплая вода может помочь людям с ахалазией лучше переваривать пищу.

Слишком горячая питьевая вода может повредить ткани пищевода, обжечь вкусовые рецепторы и ошпарить язык.Будьте очень осторожны при употреблении горячей воды.

Однако, как правило, питьевая горячая вода не оказывает вредного воздействия и ее можно безопасно использовать в качестве лечебного средства.

Несмотря на то, что прямых исследований преимущества горячей воды по сравнению с холодной водой мало, питьевая горячая вода считается безопасной и может быть хорошим способом избежать обезвоживания в течение дня.

Привыкнуть пить горячую воду легко. Попробуйте начать свой день с стакана кипяченой воды, дайте ему немного остыть. Если вы не пьете чай или кофе, попробуйте горячую воду с лимоном.

Добавьте к своему распорядку легкий сеанс растяжки, и вы почувствуете себя более энергичным и подготовленным к работе в течение дня.

Если вкус теплой воды вам не нравится, добавьте в напиток немного цитрусовых, например лимона или лайма.

Пить теплой воды перед сном - отличный способ расслабиться после напряженного дня. Знание о пользе для здоровья поможет вам крепко спать.

.

Как правильно мыть паркетные полы

Паркетные полы придают красивый вид практически любой комнате, но есть некоторые споры о том, как лучше их очистить.

«Есть несколько различных смесей для паркетных полов, и вам обязательно нужно сначала попробовать любой чистящий раствор на незаметном участке», - Натали Уайз, автор книги «The Natural Home: Советы по чистке с использованием натуральных ингредиентов» , "сказал СЕГОДНЯ. "Довольно надежный способ - использовать старое доброе мыло и воду.

Донна Смоллин Купер, автор книги «Простая и чистая уборка», предостерегает: «Некоторые производители деревянных полов рекомендуют использовать швабру, смоченную только водой, и могут даже аннулировать гарантию на новые полы, которые были очищены любое другое чистящее средство ».

Следуйте нашим простым шагам, чтобы превратить ваши полы из тусклых и грязных в блестящие, великолепные и чистые!

Регулярная уборка

В местах с интенсивным движением, таких как столовая и кухня, подметайте или пылесосите ежедневно если возможно, мойте паркетный пол шваброй один или два раза в неделю.Мойте менее посещаемые участки один раз в месяц или один раз в сезон.

Любимые вещи

Ежедневно получайте сводку товаров, которые сделают вашу жизнь проще, здоровее и стильнее.

Помните: вода - злейший враг древесины (даже на герметичных полах!), Поэтому используйте влажную швабру, а не насквозь мокрую.

«Вы не хотите, чтобы вода оставалась, пока вы чистите паркетные полы, поэтому обязательно работайте на одной небольшой площади за раз», - сказал Вайз. «Если вы не хотите стоять на четвереньках с мягкой тканью, отжимная швабра высушит ее достаточно, чтобы обработать пол.Начните с тщательной уборки полов. Затем приготовьте чистящую смесь, используя 4 стакана теплой воды и несколько капель кастильского мыла или средства для мытья посуды. Не встряхивайте, а аккуратно перемешивайте, затем протирайте или протирайте небольшие участки за раз, затем вытирайте их чистой тканью или сухой шваброй ».

« Дайте полам высохнуть, пока вы чистите другую область, - сказал Смоллин Купер ». Всегда мойте в комнате сверху вниз, а это значит, что вы должны мыть пол в последнюю очередь ».

Что можно и чего нельзя делать

Используйте средство для мытья полов, рекомендованное мастером по обработке полов, или выберите обычное мыло и воду. Если рекомендуемый продукт трудно найти или он дорогостоящий, а другие чистящие средства для пола содержат ингредиенты, нарушающие гарантию на пол, попробуйте мыло и воду. Попробуйте смешать 1/4 стакана мягкого или pH-нейтрального мыла (например, жидкого мыла для мытья посуды) или мыла с маслом Мерфи (несмотря на название, оно не содержит масла) на ведро воды.

Не используйте масла, воски или спреи для мебели. Масло оставляет остатки, спрей для мебели создает скользкую поверхность (подумайте о катке!), А воск требует времени для нанесения и затрудняет повторное покрытие.

Не используйте чистый аммиак, щелочные продукты или абразивные чистящие средства. Они потускнеют или поцарапают поверхность.

Не полагайтесь на лимонный сок или водно-уксусный раствор для мытья полов из твердых пород дерева. «Я не рекомендую использовать уксус или лимонный сок, по крайней мере, не в больших количествах, поскольку они могут повредить уплотнение пола», - сказал Вайз.

Счастливой уборки!

Используя интервью со специалистами, онлайн-обзоры и личный опыт, СЕГОДНЯ редакторы, писатели и эксперты стараются рекомендовать то, что нам действительно нравится, и надеемся, что вам понравится! СЕГОДНЯ имеет партнерские отношения с различными интернет-магазинами.Таким образом, хотя каждый продукт выбирается независимо, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить небольшую долю дохода.

Эта история была впервые опубликована 1 мая 2011 года.

.

12 тостов, как сохранять тепло в холодную погоду

Воспользовавшись этими советами, вы сможете согреться независимо от того, насколько ужасны холода на улице.

1. Когда приближаются холода, сначала согрейтесь.

Изменить температуру тела проще, чем комнатную, не говоря уже о более экологичной. Вместо того, чтобы увеличивать огонь, наденьте еще один слой одежды.

2. Носите шапку для холодной погоды.

Ваша мама могла сказать, что вы теряете 80 процентов тепла тела через голову, но на самом деле это не так.Если вы одеты иначе, вы потеряете тепло с любой поверхности, которая будет открыта в холодную погоду. Так что наденьте шляпу, даже если вы внутри.

3. Включите потолочный вентилятор.

Теплый воздух поднимается к потолку. Включите вентилятор на минимальном уровне по часовой стрелке, чтобы направить теплый воздух обратно туда, где вы его чувствуете.

4. Переключайтесь между горячим и холодным душем.

Горячий душ сразу согревает, а холодный душ улучшает кровообращение между кожей и органами.

5. Блокируйте сквозняки пуловой лапшой.

Сохраняйте тепло внутри и холод, разрезая лапшу пополам вдоль, завернув ее в ткань и вставив под дверь. Он будет оставаться на месте всю зиму, а летом вы сможете повторно использовать его в бассейне. (Но мы рекомендуем вам купить новую.)

6. Два слова: программируемый термостат.

Еще два слова: Очевидно, правда? Держите поджарки по расписанию, чтобы никогда не пойти домой в гостиную, где холоднее, чем на улице.Вы даже можете сделать это со своим смартфоном.

7. Обмануть заблокированный термостат.

Не у всех есть доступ к настройке термостата в квартире или офисном здании. В этом случае вам, возможно, придется перехитрить устройство, заставив его «думать», что в комнате холоднее, чем есть на самом деле. Часто помогает положить рядом лед.

8. Одевайте окна теплее.

Если вы не носите майку или без рукавов, ваши окна тоже не должны.Зимой заменяйте тонкие шторы более тяжелыми шерстяными или флисовыми портьерами. Но обязательно открывайте их в солнечные дни для бесплатного тепла.

9. Вперед, выпекайте весь день.

Духовка нагревает весь дом. Вы почувствуете себя еще уютнее, если пригласите друзей - и все их тепло - съесть четыре дюжины печенья.

10. Начните компостирование.

Если вы уже заинтересованы в компостировании, вот еще одна причина для этого: микробное разложение органического материала производит тепло.Некоторые используют его для обогрева душевых и теплиц, но даже мелкие люди в квартирах-студиях могут почувствовать разницу.

11. Сверху укладывайте самые тонкие и плотные покрытия.

Это интуитивно понятно, но пушистые одеяла должны быть ближе к вашей коже. Сверху должны быть тонкие плотные одеяла, чтобы предотвратить конвективные потери тепла. Дополнительный совет: не ставьте кровать прямо у внешней стены. Вам будет теплее, если вы оставите немного места.

12. Набейте карманы пальто грелками для рук своими руками.

Можно просто купить грелки для рук, но вы излучаете гордость и самодостаточность, если сделаете их сами. Все, что для этого нужно, - это два пакета Ziploc, вода и гранулы плавленого льда с хлоридом кальция из хозяйственного магазина.

.

Смотрите также