Слабо греет теплый пол причины


Не греет электрический теплый пол

Не редко случается, что исправно проработав один, два сезона электрический теплый пол внезапно перестает греть. Если он у вас выполнял роль дополнительного отопления, то с этим еще можно как-то повременить.

Вызвать специалиста, дождаться ремонтных работ. А вот когда, это единственный и основной источник отопления в доме, можно ли найти причину поломки своими руками и устранить ее самостоятельно?

В большинстве случаев можно, но многое зависит от места повреждения и причины. Вот основные три:
  • неисправность терморегулятора
  • выход из строя температурного датчика
  • повреждение кабеля

Ошибки при монтаже

Если теплый пол у вас все же греет, но плохо, слишком часто выключается, так и не набрав нужной температуры, проблема изначально может заключаться в неправильном расположении температурного датчика.

Получается, что еще на стадии монтажа, вы его разместили слишком близко к греющему кабелю. Либо он сместился в момент укладки напольного покрытия.

Когда датчик согласно инструкции заложен в гофре, можно попытаться решить проблему, втолкнув или вытащив его из гофротрубки на 5см.

Если такие проблемы с недостаточным прогревом появились совсем недавно, вспомните, в каком месте заложен этот индикатор. Вполне возможно, что именно на него кто-то передвинул и поставил какую-нибудь мебель или положил коврик.

Из-за этого, датчик стал прогревать пол в этом месте быстрее, и соответственно отключаться раньше обычного.

Еще слабый прогрев может быть вызван пониженным напряжением в сети у вас в квартире. Вольтметром сделайте замеры.

Какое напряжение по ГОСТу должно быть у вас в доме читайте в статье ”Что такое реле напряжения и всегда ли оно нужно в квартире”.

Выход из строя терморегулятора

Когда электрический теплый пол вообще не включается, поиск неисправности нужно начинать с терморегулятора. Для начала вытащите его из посадочного места, чтобы были видны все клеммы.

Если у вас электронный тип, при его демонтаже никогда не надавливайте пальцами на экран, иначе он может треснуть.

Первым делом мультиметром проверьте, а приходит ли на терморегулятор вообще 220В? Может быть дело и не в полу, а все проблемы в питающем кабеле.

Используйте именно мультиметр или вольтметр, а не простой индикатор, который показывает просто наличие фазы. Фаза то может и приходить, а вот ноля не будет – отсюда и не работоспособность всей системы.

На большинстве термостатов все клеммы производители подписывают и маркируют:

  • L и N – место куда подключается питание (фаза и ноль соответственно)

В определенных моделях рекомендуется строго соблюдать “полярность” и не путать ноль с фазой. Почему?

Для этого достаточно разобрать регулятор и тогда вы увидите, что ноль напрямую через дорожку подается на греющий кабель. Фаза же разрывается через реле. Например, именно так сделано в модели RTC 70.26.

То есть, если вы перепутаете ”полярность”, то фаза всегда будет дежурить у вас на теплом полу. Даже, когда встроенный выключатель отключен! Будьте внимательны.

  • L1 и N1 – отходящая нагрузка, греющий кабель или мат
  • Sensor – термодатчик

Конечно может быть и другое обозначение клемм:

Если напряжение на клеммах питания есть и оно в норме, то обязательно перепроверьте надежность контактов в остальных зажимах.

Бывает такое, что со временем контакт ослабляется и тонкий проводок просто выпадает и перестает контачить. В итоге программное обеспечение теплого пола выдает это как ошибку – ”Авария. Обрыв датчика теплого пола.”

Вроде бы, коснулись терморегулятора или включили-выключили общий автомат и все заработало. Начинаете искать проблему где-то глубоко, а она на поверхности – плохой контакт в клеммной колодке.

Повреждение и проверка датчика температуры

Когда проблем с контактами нет, нужно проверить работоспособность самого регулятора и датчика. Как это сделать, не ломая пол?

Для этого на те клеммы, куда подключается кабель теплого пола, подсоедините обычную лампочку с патроном. Подаете напряжение и начинаете выкручивать регулятор изменяя температуру.

При исправности прибора и достижении определенной (комнатной или ниже) температуры, произойдет щелчок и лампочка загорится.

Затем берете обычный фен и начинаете прогревать то место пола, где установлен температурный датчик.

Если он действительно исправный, то через пару минут (зависит от толщины стяжки), датчик должен сработать и лампочка отключится. Это означает, что причина скорее всего в повреждении самого греющего кабеля и контролирующая аппаратура здесь не причем.

Но иногда повреждаются и сами приборы. Если при включении теплых полов индикатор начинает моргать и тухнет, после чего кабель естественно не греет, то возможно у вас в схеме ”пересох” конденсатор.

Такое часто происходит при длительной эксплуатации теплого пола от 5 лет и более. Когда моргает зеленый светодиод, то это может свидетельствовать об обрыве датчика.

Встречается и обратная ситуация. Пол прогревается, а терморегулятор не выключается. То есть, постоянно горит красный индикатор. Как проверить, что не исправно?

Отсоединяете от клемм провода терморезистора и мультиметром замеряете его сопротивление, сравнивая с паспортными данными. Причем характеристики у разных производителей могут существенно отличаться. Начиная от 6кОм и заканчивая 100кОм и более.

Если получилось очень высокое или бесконечное сопротивление – то датчик не исправен. Терморегулятор думает, что пол холодный и соответственно греет его до максимума. То же самое происходит и при обрыве проводов идущих до датчика.

Еще многих пугают, что если нарастить длину проводов до термостата, то тем самым резко изменится общее сопротивление, и прибор будет работать не корректно.

Подумайте сами – сопротивление таких терморезисторов составляет несколько кОм. А вы, нарастив пару лишних метров, добавите всего несколько Ом. Погрешность при настройке температуры практически не поменяется.

Защита от короткого замыкания

Никаких предохранителей в терморегуляторах обычно не ставится, не ищите их внутри. Фактически функцию предохранителя в системах электрических теплых полов, должен выполнять автоматический выключатель + УЗО или дифф.автомат у вас в щитке.

В некоторых моделях регуляторов (например RTC 70), стоит встроенный выключатель. Им можно вручную, не бегая к электрощитку, отключить теплые полы.

Многие ошибочно думают, что именно через него проходит весь ток на греющий кабель. Это не так. Этот переключатель отвечает только за подачу питания на плату, отсюда и такой его малый рабочий ток – 6А.

Настройка работы теплого пола с неисправным датчиком

Электронные модели в отличие от механических, сами должны помогать пользователям в определении неисправностей. Например, при поломке датчика температуры, у них на экране должны будут высвечиваться не типичные значения или ошибка E5.

Чтобы дальше продолжать пользоваться теплыми полами, несмотря на неисправность, некоторые модели это позволяют, необходимо проделать следующее:

  • отключаете от клемм провода на датчик
  • терморегулятор переводите в режим таймера

Некоторые модели это делают автоматически, в других видах нужно зажать кнопки вверх-вниз одновременно.

  • на экране высвечивается номер программы
  • перебирая кнопками вверх-вниз можно подобрать комфортную температуру согласно программы

В механических марках, например DeviReg 130, такой способ тоже применим. Вытаскиваете провода от датчика и выкручиваете регулировочное колесико между положениями 3-4.

В этом режиме можно будет добиться оптимальной комфортной температуры теплых полов. Правда, включены они у вас будут постоянно.

А если явного обрыва нет, а мультиметр даже показывает какие-то значения, как узнать, что терморезистор неисправен? Нужно сравнить его паспортные данные с теми, что определяются фактически при замерах.

Например, заводские данные термостата – 15кОм при t=25С.

А вот, что показывает тестер при замерах: 

Здесь конечно нужно учитывать температурный коэффициент. Если он негативный, то при повышении t от 25С сопротивление будет падать. При более низкой температуре, сопротивление увеличивается.

То есть, будет выше 15кОм. Вот результат замера такого же исправного датчика при t уже 20С:
С качественными терморегуляторами, температурными датчиками и другими комплектующими ведущих фирм, а также с текущими ценами по теплым полам на сегодняшний день, можно ознакомиться здесь.

Повреждение греющего кабеля и нагревательного мата

Если вы проверили датчик, терморегулятор, все контакты и замечаний по их работе нет, а пол по-прежнему не греет, то остается искать повреждение в самом греющем кабеле.

Явное короткое замыкание диагностировать можно простым мультиметром. А вот чтобы установить его точное место, без специальных дорогостоящих приборов, увы не обойтись.

В начале диагностики тестером проверяете сопротивление между жил кабеля. Оно должно быть в пределах заводских данных – от 11 до 700 Ом, в зависимости от длины.

Поэтому всегда сохраняйте паспортную документацию на теплые полы. Вклеивайте туда шильдики с кабельной продукции, записывайте показания изначальных сопротивления изоляции и сопротивления жил.

Потом при возникновении проблем, легко можно будет определить, что за кабель уложен, его длину, заводское сопротивление. Также не мешает сделать фотографию или зарисовку зон укладки.

Если короткого замыкания между жил нет, значит дело в плохой изоляции, идем дальше. Проверяете сопротивление, опять же пока тестером, между жилой и экраном.

Здесь показания должны стремиться к бесконечности – или отображается единичка с левой стороны на экране токоизмерительных клещей. При нулевых показаниях все понятно – жила где-то явно замкнута на экран.

А вот если мультиметр показывает сопротивление в несколько сотен Ом или даже кОм, тогда подключаете мегаомметр на 2500В и подаете повышенное напряжение между оплеткой и нагревательной жилой.

И вот если у вас при этом сопротивление изоляции будет падать до ноля, то это и говорит, что кабель пробит и нужно искать место повреждения.

Причем при меньшем напряжении в 500В или 1000В этого можно и не узнать.

Для новых нагревательных кабелей от качественных производителей (Devi, Veria и др.) сопротивление должно быть не ниже 1 ГОм при напряжении 2,5кВ.

Например, нагревательные маты производители на заводе проверяют напряжением 3кВ с погружением в воду.

Прожиг кабеля и генератор сигналов

Чтобы найти точное место неисправности, нужно иметь специализированные приборы представляющие из себя:

  • трансформатор для прожига
  • генератор сигналов
  • эл.магнитный приемник сигналов
  • тепловизор

В домашних условиях никто таких приборов не имеет, поэтому придется вызывать специалиста. Как происходит поиск таких неисправностей можно ознакомиться в подробном видео с реального объекта:

Порядок такой:

  • прожигается место слабой изоляции

Для этого подается повышенное напряжение в точку пробоя (до 10кВ!). При одновременном напряжении на жилах до 350В, создается розжиг сварочной дуги.

Эта дуга, как бы наваривает углеродную дорожку в месте соединения проводников, током до 3А и образует замкнутый контур.

  • генератором подается сигнал в кабель
  • эл.магнитным датчиком, выступающим в качестве приемника, находится примерное место замыкания. Все это без вскрытия плитки или другого напольного покрытия.
  • тепловизором просматривается вся площадь более внимательно и визуально устанавливается точное место КЗ. Там, где делали прожиг, будет завышенная температура.

С нагревательными матами поиск проще, так как они расположены близко к поверхности. А вот с кабелем гораздо сложнее, особенно под толстой стяжкой. Она сильно ослабляет сигнал, и поиск КЗ может занять гораздо больше времени.

Если у вас еще на стадии проверки мультиметром, показало замыкание двух жил между собой, то здесь ничего и прожигать не нужно. Сразу подключаете на них генератор и ищите точку.

Обрыв жилы греющего кабеля

Ну и еще одна распространенная ситуация – обрыв жилы. Это одна из самых неприятных аварий. Кабель прожечь невозможно, замыкания никакого нет и даже тепловизор здесь бесполезен.

Чаще всего такое повреждение происходит в муфтах – начальной, соединительной или концевой.

Там нагревательные жилки очень тонкие, и нередко именно в этом месте, почему-то умудряются сделать поворот трассы.

При явном обрыве и мультиметр и мегаомметр покажут сопротивление между жил близкое к бесконечности. Но если какой-то неустойчивый контакт все еще остался, то тестер может показать вполне хорошие данные, например 200-300 Ом.

Вот только при включении под напряжение 220В никакого полноценного нагрева не будет, а рабочий ток составит максимум несколько миллиампер, вместо положенной нагрузки в несколько Ампер.

Кабель в итоге будет прогреваться еле-еле, и ни о каком нормальном отоплении естественно речи уже быть не может.

Зачастую даже прожиг здесь бесполезен. И все что остается – это разобрать самые подозрительные места, в первую очередь те плитки, под которыми установлены муфты.

Теоретически можно попробовать применить методы поиска проводки под штукатуркой. 

В соединительных муфтах кабель не будет полностью экранирован. И подав на жилу напряжение, можно попытаться засечь сигнал, там где пропадает фаза, т.е. как раз в месте обрыва. Но очень многое будет зависеть от глубины залегания и специфики повреждения.

Статьи по теме

12 тостов, как не замерзнуть в холодную погоду

Чтобы предотвратить распространение COVID-19 на многолюдных избирательных участках и побудить избирателей безопасно голосовать, многие штаты разрешают избирателям голосовать на всеобщих выборах в этом году по почте. Некоторые, такие как Калифорния и Вермонт, просто рассылают бюллетени каждому зарегистрированному избирателю, в то время как другие отменяют ограничения на то, кому разрешено запрашивать открепительное голосование.

Ниже приводится список государственных крайних сроков для запроса открепительного бюллетеня (при необходимости) и подачи вашего действительного бюллетеня.Важно отметить, что это абсолютные окончательные сроки, и некоторые из них не учитывают время доставки почты. Жители Миннесоты, например, могут технически запросить открепительные удостоверения до 2 ноября, но это не оставляет много времени для почтальона доставить бюллетени до дня выборов 3 ноября.

И хотя некоторые штаты требуют, чтобы вы отправляли штемпель на своем бюллетене и / или бюллетене к определенной дате, многие просто требуют, чтобы он был «получен» в канцелярии вашего окружного секретаря к указанному сроку.В таких случаях вам решать, сколько времени, по вашему мнению, потребуется, чтобы добраться туда по почте.

Короче говоря, если вы хотите проголосовать, не выходя из дома в этом году, вам не следует ждать до последней минуты, чтобы сделать это. Подайте заявку на получение бюллетеня по почте как можно скорее, а затем отправьте его по почте вскоре после его доставки. (Если вам удобнее сбросить его самостоятельно, вы, вероятно, сможете - эти правила должны быть доступны на веб-сайте вашего штата.)

Прокрутите вниз, чтобы увидеть крайние сроки для вашего штата, а также подробную информацию о том, как подать заявку на заочное голосование.

Алабама

Бюллетень должен быть проштампован до 2 ноября и получен до 12:00. 3 ноября.
Распечатайте сюда свой бюллетень и получите до 29 октября.

Аляска

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 24 октября.

Аризона

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 23 октября в 17:00.

Арканзас

Бюллетень необходимо получить до 19:30.м. 3 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], ее следует получить до 27 октября.

Калифорния

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 20 ноября.
Калифорния рассылает бюллетень каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Колорадо

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Колорадо рассылает бюллетени каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Коннектикут

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], ее нужно получить до 2 ноября.

Делавэр

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 30 октября.

Флорида

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 24 октября в 17:00.

Грузия

Бюллетень должен быть получен до 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 30 октября.

Гавайи

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Гавайи рассылают бюллетени каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Айдахо

Бюллетень должен быть получен до 3 ноября.
Подайте заявку на голосование здесь до 17:00. 23 октября.

Иллинойс

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября.
Распечатайте здесь свою заявку на голосование, чтобы получить ее до 29 октября.

Индиана

Бюллетень должен быть получен до 12:00. 3 ноября.
Распечатайте здесь свой бюллетень [PDF], его нужно получить до 22 октября.

Айова

Бюллетень должен быть проштампован до 2 ноября и получен до 12:00. 9 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить до 17:00. 24 октября.

Канзас

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 6 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить ее до 27 октября.

Кентукки

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 6 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 9 октября.

Луизиана

Бюллетень должен быть получен до 16:30. 2 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 16:30. 30 октября.

Мэн

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 29 октября.

Мэриленд

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 10 a.м. 13 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 20 октября.

Массачусетс

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 6 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить ее до 28 октября.

Мичиган

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 30 октября.

Миннесота

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 10 ноября.
Подайте сюда онлайн-заявку, чтобы ее получали «в любое время в течение года, кроме дня выборов».

Миссисипи

Бюллетень для голосования [PDF] должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 10 ноября.
Обратитесь в офис вашего районного клерка, чтобы запросить открепительный талон. Вы должны соответствовать определенным критериям, чтобы соответствовать требованиям, но Американский союз гражданских свобод Миссисипи подал иск с просьбой расширить эти критерии, чтобы лучше справиться с COVID-19.Следите за обновлениями организации в Twitter.

Миссури

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Распечатайте сюда свой бюллетень и получите его до 17:00. 21 октября.

Монтана

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Распечатайте сюда свой бюллетень и получите его до 12.00. 2 ноября.

Небраска

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить до 23 октября.

Невада

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 10 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить ее до 17:00. 20 октября.

Нью-Гэмпшир

Бюллетень [PDF] должен быть получен до 17:00. 3 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить до 17:00. 2 ноября.

Нью-Джерси

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября.
Распечатайте здесь свою заявку на голосование, чтобы ее получить до 27 октября.

Нью-Мексико

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 20 октября.

Нью-Йорк

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 10 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 27 октября.

Северная Каролина

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 17:00. 6 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн здесь до 5 p.м. 27 октября.

Северная Дакота

Бюллетень должен быть проштампован до 2 ноября.
Распечатайте здесь свое заявление и отправьте его по почте как можно скорее.

Огайо

Бюллетень должен быть проштампован до 2 ноября и получен до 13 ноября.
Распечатайте здесь свой бюллетень, чтобы получить его до 31 октября.

Оклахома

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 27 октября.

Орегон

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Орегон рассылает бюллетени каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Пенсильвания

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 27 октября.

Род-Айленд

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Распечатайте сюда свой бюллетень, получить до 4 p.м. 13 октября.

Южная Каролина

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Распечатайте сюда свой бюллетень и получите его до 17:00. 30 октября. Избиратели в настоящее время должны соответствовать определенным критериям, чтобы иметь право на заочное голосование, но законодательный орган штата работает над законопроектом о расширении доступа для всех.

Южная Дакота

Бюллетень должен быть получен до 3 ноября, «чтобы ваш бюллетень был доставлен на избирательный участок до закрытия избирательных участков.”
Распечатайте здесь свой бюллетень [PDF], чтобы получить его до 17:00. 2 ноября.

Теннесси

Бюллетень должен быть получен до 3 ноября.
Распечатайте свою заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить ее до 27 октября. В настоящее время избиратели должны соответствовать определенным критериям, чтобы иметь право на заочное голосование, одним из которых является «наличие основного заболевания или здоровья условия, которые, по их мнению, делают их более уязвимыми для заражения COVID-19 или подвергаются большему риску, если они заразятся им.”

Техас

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 17:00. 4 ноября.
Распечатайте свою заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить до 23 октября. В настоящее время избиратели должны соответствовать определенным критериям, чтобы иметь право на получение бюллетеня для заочного голосования.

Юта

Бюллетень должен быть проштампован до 2 ноября.
Юта рассылает бюллетень каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Вермонт

Бюллетень необходимо получить до 7 р.м. 3 ноября.
Вермонт рассылает бюллетени каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Вирджиния

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 23 октября [PDF].

Вашингтон

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Вашингтон рассылает бюллетени каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Вашингтон, Д.С.

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 10 ноября.
Вашингтон, округ Колумбия, рассылает бюллетень каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Западная Вирджиния

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 28 октября.

Висконсин

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 29 октября.

Вайоминг

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Распечатайте здесь свою заявку на голосование [PDF], чтобы получить ее «в течение календарного года, в котором проводятся выборы, но не в день выборов».

.

Эта разминка плеч подготовит вас к интенсивным тренировкам

Разминка плеч необходима для поддержания здоровья плеч во время тренировок и занятий спортом. Если вы занимаетесь спортом в течение разумного периода времени, вы, вероятно, испытали некоторые боли в плечах на этом пути. Это совершенно нормально, так как плечевой сустав - одна из наиболее распространенных областей боли среди людей, занимающихся подъемниками.

Но хотя это норма, на самом деле быть не должно.Атлетам необходимо лучше заботиться о своих плечах с помощью правильной разминки плеч и техники подъема, прежде чем они застрянут в упражнениях на ногах на всю оставшуюся жизнь!

Ниже представлена ​​отличная разминка плеч и некоторые дополнительные стратегии их сохранения.

Должен er Разминка

Большинство лифтеров заходят в спортзал, немного встряхивают руками, делают растяжку плеч через плечо, а затем прыгают прямо в тяжелые жимы.Для некоторых это может сработать, но если ваша цель - долголетие, разумно расслабить плечи, прежде чем приступать к основным упражнениям. Разминка плеча должна состоять из двух фаз: лопаток и вращательной манжеты.

Лопатка

Лопатки, или лопатки, являются элементом здоровья плеча, о котором часто забывают. Чтобы истинный плечевой сустав (плечевой сустав) двигался правильно и без боли, лопатки должны быть подвижными. На каждые два градуса движения вашего плеча ваша лопатка должна перемещаться на один градус (соотношение 2: 1).

Вот несколько упражнений, которые помогают разогреть мышцы, двигающие ягодицами.

Спина к Вт все Сгибание плеча

Принцип действия: Подъем лопатки и вращение вверх

  • Держите спину полностью на стене.
  • Поднимая руки, вытянитесь наружу и сделайте руками полукруглые движения.

Предплечье Стенка Слайды

Что это работает: Подъем лопатки, вращение вверх, ретракция и наклон кзади

  • Положите руки на стену так, чтобы угол в локтях составлял 90 градусов.
  • Выдвиньте руки вверх и слегка вытяните их, образуя Y-образную форму.
  • Сожмите лопатки вместе, чтобы оторвать руки от стены.

Yoga Push- Отжимания

Что это работает: ретракция, растяжение, подъем и вращение лопатки вверх

  • Выполните обычное отжимание.
  • Когда вы оттолкнетесь и достигнете вершины, перенесите вес назад и позвольте голове упасть между руками.

Поворотный механизм Манжета

После мобилизации лопаток пора разогреть сустав GH и мышцы вращательной манжеты. Мышцы вращательной манжеты удерживают головку плечевой кости в плечевой впадине и позволяют двигаться в плечевом суставе.

Лента Внутренняя и Внешнее вращение

Внутреннее вращение

Внешнее вращение

Что работает: subscapularis (внутренняя) / infraspinatus и teres minor (внешняя)

  • Возьмите эспандерную ленту и прикрепите ее к столбу на уровне бедер.
  • Держите локоть прижатым к боку, поворачивая плечо внутрь, а затем наружу.

Наружный Вращение из полусогнутого положения

На коленях, внешнее вращение

Что это работает: teres minor и infraspinatus

  • С той же лентой сопротивления, что и в последнем упражнении, сядьте на пол на колени, держа руку под углом 90 ° лицом к группе.Полуклонная установка лучше, чем стоя, потому что она расширяет вашу базу и снижает вероятность соскользнуть в поясничное разгибание.
  • Медленно поверните руку наружу.

Примечание: НИКОГДА не допускайте внутреннего вращения на 90 градусов с лентой

Когда повязка находится позади вас, сопротивление тянет вас назад и заставляет головку плечевой кости двигаться вперед в плечевой впадине. Со временем это вызывает слабость передней капсулы и, как вы уже догадались, боль в плече!

Объединение этих упражнений создает полную разминку плеч, на выполнение которой потребуется от 5 до 10 минут.

  • Сгибание плеча назад к стене - 2x8
  • Слайды на предплечье - 2x8
  • Отжимания для йоги - 2x10
  • Внутреннее вращение ленты - 1x6-8 на каждую руку
  • Группа внешнего вращения - 1x6-8 на каждую руку
  • Внешнее вращение на полу-коленях - 1x6-8 на каждую руку

Разминка плеч является ключевым моментом, но есть некоторые вещи, которые вы можете делать во время тренировки, чтобы защитить свои плечи.

Скамья Pr ess Ошибки

Жим лежа имеет плохую репутацию из-за боли в плече и даже травм.Для этого есть несколько причин, но наиболее распространенная из них - люди позволяют локтям раздуться. Расклешенные локти не только оказывают дополнительное давление на плечо, но и менее эффективны и могут ухудшить ваши показатели силы. В традиционном жиме лежа лучший способ избежать боли в плечах - держать локти поднятыми.

Если вы хотите полностью избежать жима штанги лежа, я рекомендую использовать жим гантелей нейтральным хватом или жим гантелей нейтральным хватом, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи при одновременной работе груди.

Распаковать на Ряды

При выполнении гребных движений часто требуется «набить» плечо и / или втянуть лопатку. Это действительно помогает сжать мышцы спины, но также снижает ключевой элемент здоровья плеча - лопаточно-грудные движения. Вы только что потратили 10 минут, пытаясь мобилизовать лопатки, и теперь вы собираетесь снова зафиксировать их в втянутом и подавленном положении для ваших гребных движений. Это не имеет смысла.Позвольте этим лопаткам двигаться во время гребли. Вы по-прежнему сможете сжимать их, когда будете втягиваться, но когда вы вернетесь в исходное положение, позвольте лопаткам также двигаться и вытягиваться.

Практикуйтесь в правильном движении лопатки перед выполнением полного ряда, чтобы вы могли почувствовать, как ваши лопатки должны двигаться в ряду.

Вытяжной - ИБП

Диапазон движений - это хорошо, но в таких упражнениях, как подтягивания, люди часто получают слишком большой диапазон движений, особенно в нижней части движения.Как и в случае с рядами, вы хотите обеспечить хорошее лопаточно-грудное движение. Однако вам не нужно и не нужно опускаться до самого дна. Это заставляет головку плечевой кости подниматься вверх в плечевой впадине, поскольку сила тяжести тянет ваше тело обратно на пол. Каждый раз, когда вы вынимаете головку плечевой кости из гнезда, мышцы вращательной манжеты вынуждены работать больше, чем следовало бы.

Слева: плохое подтягивание / Справа: хорошее подтягивание

Вы, безусловно, хотите использовать полный диапазон движений, чтобы получить максимальную отдачу от ваших подтягиваний, но остановившись у самого низа, вы избежите ненужного износа плеча.

Окончание Мысли

Поддержание здоровья и отсутствия боли в плечах полезно не только для тренировки верхней части тела, но и для долгосрочного функционального здоровья. Как и в случае с любым суставом, вы не хотите, чтобы он стал неподвижным или ограниченным в диапазоне движений. Выполнив простую 10-минутную процедуру разминки плеч и помня о некоторых из этих основных советов по упражнениям, вы сохраните свои плечи сильными, здоровыми и, что самое главное, безболезненными.

ПОДРОБНЕЕ:


.

Как сохранить здоровье зимой

Холодная погода может усугубить некоторые проблемы со здоровьем и даже привести к серьезным осложнениям, особенно если вам 65 лет и старше, или если у вас есть хроническое состояние здоровья.

Кто больше всего подвержен риску холода?

Некоторые люди более уязвимы к воздействию холода. Сюда входят:

  • человек в возрасте 65 лет и старше
  • младенцев и детей в возрасте до 5
  • человек с низким доходом (которые не могут позволить себе отопление)
  • человек с длительным заболеванием
  • человек с низким уровнем дохода. инвалидность
  • беременные женщины
  • люди с психическим заболеванием

Получите консультацию, если вы плохо себя чувствуете

Если вам 65 лет и старше или вы принадлежите к одной из других групп риска, сразу же обратитесь к фармацевту чувствовать себя плохо, даже если это просто кашель или простуда.

Фармацевты могут дать вам совет по лечению ряда легких заболеваний. Они также сообщат вам, нужно ли вам обратиться к врачу.

Чем раньше вы получите совет, тем скорее вы поправитесь.

Найдите аптеку

NHS 111

Если вам нужна медицинская консультация, когда аптека закрыта, позвоните: 111 или перейдите на 111.nhs.uk

Сделайте прививку от гриппа

Грипп может привести к серьезным заболеваниям, таким как пневмония и бронхит, и даже к смерти уязвимых людей.Вы подвергаетесь большему риску, если вы старше, имеете длительное заболевание или беременны.

Убедитесь, что вы получили бесплатную прививку от гриппа, если:

  • Вам 65 лет и более
  • Вы страдаете хроническим заболеванием
  • Вы беременны

Попросите сделать прививку от гриппа в приемной терапевта или у врача. местная аптека.

Некоторые дети и лица, осуществляющие уход, также могут получить бесплатную прививку от гриппа. Узнайте больше о вакцине от гриппа, в том числе о том, кому она нужна.

Если вам 65 лет и старше, вы также имеете право на прививку от пневмококка, которая поможет защитить вас от пневмонии.

Согрейте свой дом

Следуйте этим советам, чтобы вам и вашей семье было тепло и хорошо дома:

  • , если вы не очень мобильны, вам 65 лет и старше или у вас есть проблемы со здоровьем, например болезни сердца или легких , обогрейте дом как минимум до 18 ° C.
  • Поддерживайте температуру в спальне при температуре 18 ° C всю ночь, если можете, и держите окно в спальне закрытым.
  • . Если вам меньше 65 лет, вы здоровы и активны, вы можете безопасно иметь в доме температуру ниже 18 ° C, так как пока вам удобно
  • Используйте грелку или электрическое одеяло, чтобы согреться в постели, но не используйте оба одновременно
  • Ешьте хотя бы 1 раз в день - регулярное питание помогает согреться
  • регулярно пейте горячие напитки
  • , чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), младенцы должны спать в комнатах с температурой от 16 ° C до 20 ° C.
  • Задерните шторы в сумерках и держите двери закрытыми, чтобы не пропускать сквозняки.
  • Установите систему отопления. регулярно проверяется квалифицированным профессиональный

Помощь с расходами на отопление

Вы можете запросить финансовую и практическую помощь с отоплением вашего дома.Доступные субсидии включают оплату зимнего топлива и выплату в холодную погоду.

Для получения дополнительной информации о том, как уменьшить ваши счета и сделать ваш дом более энергоэффективным, посетите правительственный веб-сайт Simple Energy Advice или позвоните по горячей линии Simple Energy Advice по телефону 0800 444 202.

Вы также можете найти совет в разделе о финансовой помощи для обогрева дома в буклете «Сохраняйте тепло, сохраняйте здоровье» (PDF, 431 КБ).

С наступлением зимы стоит потребовать все льготы, на которые вы имеете право.

Посмотрите на уязвимых соседей и родственников

Проверьте на пожилых соседей и родственников, а также на тех, у кого проблемы с сердцем или дыханием (респираторными), чтобы убедиться, что они:

  • в безопасности и хорошо
  • достаточно тепло, особенно ночью
  • У
  • есть запасы продуктов питания и лекарств, поэтому им не нужно выходить на улицу в очень холодную погоду.

Если вы беспокоитесь о родственнике или пожилом соседе, обратитесь в местный совет или позвоните на горячую линию Age UK по номеру 0800 678 1602 (8 утра. до 19:00 каждый день).

Если вас беспокоит, что человек может страдать от переохлаждения, обратитесь в NHS 111.

Дополнительная информация

В этих листовках вы найдете дополнительные советы по сохранению тепла и здоровья.

Вы также можете получить:

Последняя проверка страницы: 8 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 8 ноября 2022 г.

.

8 упражнений для разминки ESL, чтобы хорошо начать свой урок ESL

Разминка при обучении английскому языку является мощным инструментом, который может создать условия для всего класса, сделать учащихся счастливыми и расслабленными и помочь им стать мысленно восприимчивыми к изучению нового английского языка.

Эти короткие игры также являются отличным способом пересмотреть прошлый материал. Для деятельности, которая обычно занимает от двух до пяти минут, разминка дает много удовольствия за очень небольшие деньги.

В этой статье мы обсудим веселые и простые упражнения для разминки ESL, в которые можно играть с помощью трех основных ресурсов, которые можно найти практически в любом классе ESL: доски, карточек и мяча.

Доска / классная доска

Доска - это основная часть любого класса. Это невероятно полезный инструмент, который может предоставить учащимся полезные наглядные пособия, которые помогут в процессе обучения.

Существует так много простых упражнений для разминки, которые можно выполнить, используя только доску и маркер. Вот несколько моих любимых игр, с помощью которых можно правильно начать уроки.

1. Word Lightning

Это динамичное задание, в котором вы выбираете обычную букву алфавита, записываете ее на доске и даете студентам две минуты, чтобы выкрикнуть как можно больше слов, начинающихся с этой буквы.

Часто бывает полезно показать учащимся короткий пример, когда вы представляете эту игру, чтобы убедиться, что все они понимают, как играть. Это веселое занятие, которое дает всем учащимся возможность принять участие, не подвергаясь давлению или стрессу, и вы даже можете быть удивлены некоторыми словами, которые придумали ваши ученики!

2. Поправка

Я периодически использую это задание, чтобы проверить и усилить правила пунктуации и использования заглавных букв в английском языке.Чтобы сыграть в эту игру, начните с написания на доске предложения, содержащего несколько ошибок, и позвольте ученикам добровольно вызваться или позвонить каждому из них, чтобы они исправили. Это занятие невероятно разностороннее; просто измените длину предложения или количество ошибок, и его можно будет использовать в любом классе!

3. Звуковое реле

Это быстрая и простая игра, которую я люблю использовать со своими младшими учениками, чтобы помочь им запоминать буквы алфавита. Сначала напишите на доске несколько букв алфавита в произвольном порядке, затем попросите учеников выстроиться в ряд у стены напротив доски и дайте одному из них маркер.

Произнесите название буквы, и пусть первый ученик подбежит к доске, обведет правильную букву и вернется, чтобы передать маркер следующему ученику в очереди, чтобы повторить процесс. Для некоторого дополнительного азарта вы можете дать классу ограничение по времени для завершения эстафеты или использовать слова вместо букв для более сложной задачи!

Чтобы узнать больше об интересных играх ESL с использованием доски для вашего класса, ознакомьтесь с этой замечательной статьей о , что вы можете делать с доской .

Карточки

Карточки - одни из самых полезных и универсальных инструментов в арсенале учителя, и существует бесчисленное множество игр и занятий, в которые можно играть, используя только этот ресурс. Вот некоторые из лучших способов разминки с использованием только карточек.

4. ДА Стена / НЕТ Стена

Это игра с повторением словарного запаса, которая заставляет учащихся двигаться и заставляет их запоминать значения слов, которые они видели раньше.С четырьмя или пятью ранее выученными дидактическими карточками попросите учащихся выстроиться в линию лицом к вам в центре комнаты и обозначьте стены слева и справа как «Да стена» или «Нет стены». Покажите своим ученикам первую иллюстрацию и задайте простой вопрос «да» или «нет», например «Это яблоко?». Ученики должны ответить, подбежав к нужной стене и крикнув: «Да, это так!» или «Нет, это не так!», после чего они возвращаются в центр комнаты для следующего раунда.

5.Четыре угла

Это веселое и легкое задание на повторение особенно хорошо для молодых студентов или тех, кто плохо владеет английским языком. Чтобы начать эту игру, поместите по одной карточке в каждом углу комнаты, так чтобы ваши ученики стояли в центре. Затем произнесите целевое словарное слово, например, «Собака!», И пусть они бегут группой в соответствующий угол комнаты и произнесут короткое предложение, например «Это собака!». Сделайте это для каждого из четырех углов, повторяя те, с которыми у ваших учеников могут возникнуть трудности.

6. Матч игры

Это примерно самая классическая игра с карточками из всех существующих, и ее можно легко адаптировать для множества коротких, от двух до пятиминутных разминок. Хотя есть много способов выполнить это задание, я предпочитаю использовать его как возможность попрактиковать навыки чтения моих учеников, кладя ряд карточек со словами на пол и составляя небольшую колоду из совпадающих карточек с картинками. Каждый ученик по очереди вытягивает карточку с картинкой из колоды и находит подходящую карточку со словами.Также неплохо было бы попросить ваших учеников произносить слова вслух, когда они рисуют, и сопоставляют карточки, чтобы закрепить акустику и чтение с листа.

Ознакомьтесь с этой статьей и коллекцией видео здесь, чтобы получить больше идей для карточных игр!

Шарики

Мячи - основной продукт в ящиках для инструментов учителей повсюду. Эту классическую игрушку можно использовать практически в любом контексте, чтобы немного развлечься в повседневных делах. Такая простая вещь, как передача мяча, когда им задают вопрос в классе, может частично ослабить давление, которое могут испытывать учащиеся.Я могу придумать несколько ресурсов, лучше подходящих для разминки.

7. Обсуждение темы

Мне нравится играть в эту игру со студентами, чтобы создать сцену и побудить их задуматься о лексике в лексических наборах. Чтобы начать это занятие, сформируйте круг в центре комнаты и выберите тему. Затем проведите мяч по кругу, и каждый человек скажет слово, соответствующее теме; например, если тема - «Цвета», каждый ученик должен назвать название своего цвета.Продолжайте передавать мяч по кругу, пока кто-нибудь не повторит слово или не перестанет его произносить, а если есть дополнительное время, вы можете выбрать новую тему.

8. Шариковый проход

Эта быстрая и простая игра дает каждому ученику возможность попрактиковаться в разговорной речи. Как следует из названия, ученики передают мяч друг другу, бросающий задает вопрос, а ловец отвечает на него. Обычно я задаю первый вопрос и предлагаю студентам продолжить цепочку, пока все не зададут и не ответят хотя бы на один вопрос.Это упражнение лучше всего работает с вопросами, которые учащиеся уже выучили, но которым необходимо попрактиковаться, чтобы повысить их беглость; например, вы можете попросить их попрактиковаться в том, чтобы спрашивать друг друга, какие продукты им нравятся или какой у них любимый цвет.

Вот еще 7 забавных заданий ESL, которые вы можете выполнять с мячом!

Бонус: Карточная игра с липким мячом!

Начни с сильного начала для урока английского языка

Существует так много игр, которые можно использовать в качестве разминки в классе ESL.

Независимо от того, разрабатываете ли вы новую игру или адаптируете существующую, разминка - это отличное упражнение, стимулирующее мозг, которое может задать тон отличному уроку и помочь вашим ученикам получить максимум удовольствия от изучения английского языка.

Так что, пожалуйста, воспользуйтесь некоторыми из этих идей для разминки, чтобы хорошо начать свой урок ESL!

.

Смотрите также