Сколько прогревается теплый пол при первом включении

В последнее время большую популярность у населения приобрели тёплые полы. Нагрев пола осуществляется тремя видами отопления основания помещения.

Это системы водяного тёплого пола, электрического кабеля и плёночных покрытий инфракрасного излучения.

Такие устройства способны создать комфортные условия для пребывания человека в помещении в любое время года. Немаловажное свойство отопительных систем – время прогрева напольного покрытия. Многих людей интересует вопрос о том, сколько нагревается тёплый пол. Рассмотрим факторы, влияющие на время нагрева пола.

Виды тёплых полов

На сегодня наиболее известны три типа тёплых полов:

тёплые водяные полы;
кабельный нагрев пола;
плёночный инфракрасный нагрев.

Тёплые водяные полы

Водяные полы покрыты цементной стяжкой и прогреются не сразу

Водяные полы представляют собой систему трубопроводов, подключённую к газовому котлу через коллекторный блок. Котёл путём подачи горячей воды «заставляет» греться напольные покрытия.

Трубы для водной системы используют из сшитого полиэтилена, полиуретана, металлопластика и меди. Наибольшей популярностью пользуются трубы из сшитого полиэтилена. Полиуретановые изделия требуют для монтажа применения специального сварочного оборудования.

Самые лучшие по качественным характеристикам медные трубы. В то же время это самые дорогие трубопроводы.

Тёплые водяные полы скрыты цементной стяжкой. Как долго будут прогреваться напольные покрытия, во многом зависит от толщины цементной стяжки. Трубы для тёплых полов применяют обычно диаметром 16 мм. Такой размер, подтверждённый накопленным опытом эксплуатации, определён на основе теплотехнических расчётов.

Быстрее всего тепло начинает отдавать медный трубопровод

Через коллекторный узел горячей водой нагреваются определенное количество отопительных контуров, расположенных в нескольких помещениях.

Теплотехники рекомендуют делать длину 1-го контура около 70 м при диаметре труб 16 мм. Высоту стяжки советуют выполнять не более 50 мм. В таком случае толщина стяжки над проложенными трубами составит около 30 мм.

Необходимую температуру полы наберут не раньше, чем через полдня

Сколько прогревается тёплый пол при первом включении при таких условиях?

Практика показывает, что время нагрева тёплого пола при первом включении может длиться от 12 часов до полутора суток.

Для этого воду, выходящую из котла, доводят до температуры 90оС.

После того, как пол прогреется, начальную температуру теплоносителя понижают до 70оС.

Если пол долго нагревается, то причину надо искать в неправильном монтаже и подключении отопительных контуров или оборудование было включено при «сырой» стяжке.

Кабельный нагрев пола

Кабельные полы быстро прогреваются и медленно остывают

Прокладку кабеля выполняют в виде спирали и змейки. Форму спирали используют на небольших площадях (до 20 м2). На больших по размеру основаниях кабель закрепляют в форме змейки.

Электрический нагревательный элемент быстро нагреется и начнёт отдавать тепло в тело пола. Толщина стяжки 70 мм и более значительно повысит инертность бетона. Пол в этом случае насколько будет дольше нагреваться, настолько будет медленно остывать. Вместе с тем, значительно возрастёт расход электроэнергии.

Для первого нагрева необходимо от 6 до 8 ч

Сколько прогреваются тёплые полы при первом включении кабеля, во многом зависит от мощности провода.

При правильном монтаже электрического обогрева и соблюдении строительных норм при укладке стяжки, время первого прогрева основания помещения может составлять от 6 до 8 часов.

Когда укладывают кабель, покрытый битумной обмазочной мастикой, под плиточный слой из керамики, время нагрева напольного покрытия значительно сокращается.

Плёночный инфракрасный нагрев

Нагрев после первого включения происходит через 2 — 3 часа

Всё большое внимание потребителей привлекают плёночные инфракрасные тёплые полы. В полимерном слое плёнки впаяна электродная сетка, которая под воздействием электрического тока излучает тепловые лучи в инфракрасном диапазоне.

Многие люди интересуются, как быстро нагревается напольное покрытие от ИК плёнки. На этот вопрос нельзя однозначно ответить. Всё зависит от площади покрытия, технических показателей ИК плёнки, способа укладки схемы подключения к электрической сети. Но можно утверждать одно, что там, где грелся пол под ИК покрытием, время первого нагрева составило 2 – 3 часа.

Благодаря своей конструктивной особенности, ИК покрытия легко и быстро монтируются под любое напольное покрытие, кроме керамической плитки. Исключение составляет устройство ИК обогрева под плиткой. Подробнее о подключении и нагреве пола смотрите в этом видео:

Пример устройства ИК обогрева под ламинатный паркет

Устройство тёплого пола такого типа состоит из нескольких этапов:

На готовое основание пола стелют пароизоляцию из толстой полиэтиленовой плёнки.
Затем укладывают теплоизоляцию из плит полиуретана, пенопласта либо другого аналогичного материала.
В некоторых случаях теплоизоляцию покрывают слоем битумной обмазочной мастики.
Поверх слоя мастики или теплоизоляции стелют фольгированную подложку, которую укладывают отражающей поверхностью, направленной вверх.
Рулоны ИК плёнки раскатывают по поверхности подложки. Фрагменты ИК покрытия соединяют между собой контактными клипсами.
Устанавливают термодатчик.
Подсоединяют ИК обогрев к электросети через блок управления, оснащённый дисплеем.
Проводят испытания. Выявленные дефекты устраняют. Испытание повторяют.
Сверху ИК покрытия расстилают мягкую подложку.
На подложку укладывают паркет из ламината. Подробный монтаж пленки на пол можете посмотреть в этом видео:

Отразим в таблице примеры потребности во времени до полного нагрева систем тёплых полов при первом включении:

№	Система обогрева пола	Время до полного нагрева
1	Водяные тёплые полы	12 часов и более
2	Кабельный обогрев	6 – 8 часов
3	ИК плёночные покрытия	2 – 3 часа

Особенности нагрева пола при первом включении

При достижении необходимой температуры, теплые полы поддерживают необходимый минимум нагрева для ее поддержания

Почему делается акцент на выражении «первое включение»? Ответ на этот вопрос несложен. Когда система тёплого пола нагрелась до нужного уровня температуры, обогрев основания помещения по мере потребности не выключают полностью, а поддерживают минимум уровня нагрева.

Это делают для того, чтобы в любой момент достичь максимального уровня прогрева пола за короткий промежуток времени.

Первое включение тёплого пола требует значительно больше затрат энергии, чем в процессе эксплуатации. Следовательно, на это потребуется много времени. Дополнительная энергия и время нужны для преодоления инертности стяжки.

Следует отметить, что для ИК обогрева проблемы преодоления инертности структуры пола не существуют.

Самые лучшие посты

12 тостов, как не замерзнуть в холодную погоду

Чтобы предотвратить распространение COVID-19 на многолюдных избирательных участках и побудить избирателей безопасно голосовать, многие штаты разрешают избирателям голосовать на всеобщих выборах в этом году по почте. Некоторые, такие как Калифорния и Вермонт, просто рассылают бюллетени каждому зарегистрированному избирателю, в то время как другие отменяют ограничения на то, кому разрешено запрашивать открепительное голосование.

Ниже приводится список государственных крайних сроков для запроса открепительного бюллетеня (при необходимости) и подачи вашего действительного бюллетеня.Важно отметить, что это абсолютные окончательные сроки, и некоторые из них не учитывают время доставки почты. Жители Миннесоты, например, могут технически запросить открепительные удостоверения до 2 ноября, но это не оставляет много времени для почтальона доставить бюллетени до дня выборов 3 ноября.

И хотя некоторые штаты требуют, чтобы вы отправляли штемпель на своем бюллетене и / или бюллетене к определенной дате, многие просто требуют, чтобы он был «получен» в канцелярии вашего окружного секретаря к указанному сроку.В таких случаях вам решать, сколько времени, по вашему мнению, потребуется, чтобы добраться туда по почте.

Короче говоря, если вы хотите проголосовать, не выходя из дома в этом году, вам не следует ждать до последней минуты, чтобы сделать это. Подайте заявку на получение бюллетеня по почте как можно скорее, а затем отправьте его по почте вскоре после его доставки. (Если вам удобнее сбросить его самостоятельно, вы, вероятно, сможете - эти правила должны быть доступны на веб-сайте вашего штата.)

Прокрутите вниз, чтобы увидеть крайние сроки для вашего штата, а также подробную информацию о том, как подать заявку на заочное голосование.

Алабама

Бюллетень должен быть проштампован до 2 ноября и получен до 12:00. 3 ноября.
Распечатайте сюда свой бюллетень и получите до 29 октября.

Аляска

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 24 октября.

Аризона

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 23 октября в 17:00.

Арканзас

Бюллетень необходимо получить до 19:30.м. 3 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], ее следует получить до 27 октября.

Калифорния

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 20 ноября.
Калифорния рассылает бюллетень каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Колорадо

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Колорадо рассылает бюллетени каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Коннектикут

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], ее нужно получить до 2 ноября.

Делавэр

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 30 октября.

Флорида

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 24 октября в 17:00.

Грузия

Бюллетень должен быть получен до 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 30 октября.

Гавайи

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Гавайи рассылают бюллетени каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Айдахо

Бюллетень должен быть получен до 3 ноября.
Подайте заявку на голосование здесь до 17:00. 23 октября.

Иллинойс

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября.
Распечатайте здесь свою заявку на голосование, чтобы получить ее до 29 октября.

Индиана

Бюллетень должен быть получен до 12:00. 3 ноября.
Распечатайте здесь свой бюллетень [PDF], его нужно получить до 22 октября.

Айова

Бюллетень должен быть проштампован до 2 ноября и получен до 12:00. 9 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить до 17:00. 24 октября.

Канзас

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 6 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить ее до 27 октября.

Кентукки

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 6 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 9 октября.

Луизиана

Бюллетень должен быть получен до 16:30. 2 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 16:30. 30 октября.

Мэн

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 29 октября.

Мэриленд

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 10 a.м. 13 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 20 октября.

Массачусетс

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 6 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить ее до 28 октября.

Мичиган

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 30 октября.

Миннесота

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 10 ноября.
Подайте сюда онлайн-заявку, чтобы ее получали «в любое время в течение года, кроме дня выборов».

Миссисипи

Бюллетень для голосования [PDF] должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 10 ноября.
Обратитесь в офис вашего районного клерка, чтобы запросить открепительный талон. Вы должны соответствовать определенным критериям, чтобы соответствовать требованиям, но Американский союз гражданских свобод Миссисипи подал иск с просьбой расширить эти критерии, чтобы лучше справиться с COVID-19.Следите за обновлениями организации в Twitter.

Миссури

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Распечатайте сюда свой бюллетень и получите его до 17:00. 21 октября.

Монтана

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Распечатайте сюда свой бюллетень и получите его до 12.00. 2 ноября.

Небраска

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить до 23 октября.

Невада

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 10 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить ее до 17:00. 20 октября.

Нью-Гэмпшир

Бюллетень [PDF] должен быть получен до 17:00. 3 ноября.
Распечатайте заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить до 17:00. 2 ноября.

Нью-Джерси

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября.
Распечатайте здесь свою заявку на голосование, чтобы ее получить до 27 октября.

Нью-Мексико

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 20 октября.

Нью-Йорк

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 10 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 27 октября.

Северная Каролина

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 17:00. 6 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн здесь до 5 p.м. 27 октября.

Северная Дакота

Бюллетень должен быть проштампован до 2 ноября.
Распечатайте здесь свое заявление и отправьте его по почте как можно скорее.

Огайо

Бюллетень должен быть проштампован до 2 ноября и получен до 13 ноября.
Распечатайте здесь свой бюллетень, чтобы получить его до 31 октября.

Оклахома

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 27 октября.

Орегон

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Орегон рассылает бюллетени каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Пенсильвания

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 27 октября.

Род-Айленд

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Распечатайте сюда свой бюллетень, получить до 4 p.м. 13 октября.

Южная Каролина

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Распечатайте сюда свой бюллетень и получите его до 17:00. 30 октября. Избиратели в настоящее время должны соответствовать определенным критериям, чтобы иметь право на заочное голосование, но законодательный орган штата работает над законопроектом о расширении доступа для всех.

Южная Дакота

Бюллетень должен быть получен до 3 ноября, «чтобы ваш бюллетень был доставлен на избирательный участок до закрытия избирательных участков.”
Распечатайте здесь свой бюллетень [PDF], чтобы получить его до 17:00. 2 ноября.

Теннесси

Бюллетень должен быть получен до 3 ноября.
Распечатайте свою заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить ее до 27 октября. В настоящее время избиратели должны соответствовать определенным критериям, чтобы иметь право на заочное голосование, одним из которых является «наличие основного заболевания или здоровья условия, которые, по их мнению, делают их более уязвимыми для заражения COVID-19 или подвергаются большему риску, если они заразятся им.”

Техас

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 17:00. 4 ноября.
Распечатайте свою заявку на голосование здесь [PDF], чтобы получить до 23 октября. В настоящее время избиратели должны соответствовать определенным критериям, чтобы иметь право на получение бюллетеня для заочного голосования.

Юта

Бюллетень должен быть проштампован до 2 ноября.
Юта рассылает бюллетень каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Вермонт

Бюллетень необходимо получить до 7 р.м. 3 ноября.
Вермонт рассылает бюллетени каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Вирджиния

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 23 октября [PDF].

Вашингтон

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Вашингтон рассылает бюллетени каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Вашингтон, Д.С.

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября и получен до 10 ноября.
Вашингтон, округ Колумбия, рассылает бюллетень каждому зарегистрированному избирателю. Убедитесь, что вы зарегистрированы для голосования здесь.

Западная Вирджиния

Бюллетень должен быть проштампован до 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 28 октября.

Висконсин

Бюллетень должен быть получен до 20:00. 3 ноября.
Подайте заявку на голосование онлайн до 17:00. 29 октября.

Вайоминг

Бюллетень должен быть получен до 19:00. 3 ноября.
Распечатайте здесь свою заявку на голосование [PDF], чтобы получить ее «в течение календарного года, в котором проводятся выборы, но не в день выборов».

разминки ESL и наполнителей времени - более 30 забавных способов начать занятие

Разминка ESL необходима в классе английского языка. Студенты могут устать или думать о других вещах, поэтому нырять прямо в учебник или объяснения грамматики может быть довольно неприятно. С помощью хорошего обогревателя вы можете перевести своих учеников в режим английского языка; внимательны, заинтересованы и готовы участвовать. Разогреватель также может служить для повторения языка с предыдущего урока или для подготовки класса к новой теме.

Обучение онлайн

Я создал страницу с упражнениями, подходящими для онлайн-обучения, многие из которых хорошо работают в качестве подогревателей и наполнителей.

ESL без подготовки Разминка

Вот список разминки, которую вы можете использовать, не требуя никакой подготовки. Большинство из них, конечно, также можно использовать в качестве вспомогательных упражнений, если в конце урока вам не хватит нескольких минут.

Быстрые вопросы

Напишите на доске список из двух или трех вопросов, которые представляют тему урока.Например, если вы собираетесь говорить о книгах, вы можете написать: Какая ваша любимая книга? Какую последнюю книгу вы прочитали? Какие книги ты предпочитаешь? и т. д. Дайте студентам 5-10 минут на обсуждение вопросов, а затем попросите их доложить классу.

Если вы ищете идеи, на этой странице есть банк из более чем 500 тематических вопросов для беседы, которые также доступны в виде удобных наборов карточек с дополнительными упражнениями из нашей книги «50 уроков беседы».

Максимум слов

Напишите на доске тематический словарный запас. По двое или по трое учащиеся составят из него как можно больше новых слов. Используйте длинные начальные слова, такие как извиняюсь, словарь или сентябрь. Оценивайте команды по очку за слово и присуждайте бонусное очко за самое длинное слово.

Составьте самые длинные слова

Напишите тематическое целевое слово вертикально вниз по доске, например, ЗИМА. По два или по три ученики пытаются найти самое длинное слово, которое начинается с каждой буквы.Дайте командам очко за слово и бонусное очко за самое длинное слово. W aterfall I ndustrious N ausea T errified E mpty R etailer

Что означает ваше имя?

Используя словарь, Google или любой другой ресурс, ученики находят и записывают подходящее прилагательное, которое начинается с каждой буквы их имени.Например: F lirtatious, R elaxed, E xtrovert, D желательно

Запутанный вопрос

Всегда хорошо начинать занятие с вопроса. Напишите на доске хороший вопрос, но измените порядок слов, затем предложите студентам восстановить вопрос и затем обсудить его в парах или небольших группах. Например: больше всего у вас есть когда-либо дорого что такое купил ?

Смешанный вопрос (вариант анаграммы)

Вы также можете написать вопрос на доске, но на этот раз зашифровывать буквы каждого слова.Например: tahw si ruyo seealirt rommey ?

Буквенный диктант

Это отличный способ перейти к теме, которую вы хотите осветить в классе, а также служит простым упражнением, помогающим учащимся узнавать буквы алфавита. Придумайте пару вопросов, которые студенты могут обсудить в парах или группах. Запишите вопросы, а затем продиктуйте их в виде длинной строки букв. Например: какой цвет? что ты делал на выходных? whatkindofbooksdoyouliketoread?

Продиктовав последовательность букв, учащиеся должны попытаться сформировать вопросы, а затем обсудить и доложить классу.

Для более продвинутых учеников попробуйте продиктовать буквы задом наперед, а затем попросите учеников расшифровать вопрос. Это сложнее, потому что студентам будет труднее предугадать следующую букву, и поэтому они должны сосредоточиться на диктуемых буквах. Например: ? Teemotekiltsomuoydluowohw

Дополнительные идеи по использованию диктовки см. В статье 10 «Действия под диктовку».

Палач

Этот популярный наполнитель также может стать отличным способом начать урок с начинающими учениками, которые еще не знают алфавит.Просто напишите на доске недавно выученное слово и позвольте учащимся по очереди угадать букву. Если вы не умеете играть, вы можете прочитать объяснение здесь.

Word лестницы

В этом упражнении слово нужно шаг за шагом преобразовать в целевое слово. Чтобы проиллюстрировать идею, напишите на доске слово запустить и объясните, что целевое слово соответствует . За каждый ход можно изменить только одну букву. Посмотрите, сможет ли класс вместе найти правильную последовательность.Некоторые возможные последовательности:

бег веселье плавник подходит

кошка кроватка зубец собака

голова бусина бить ботинок лодки foo t

дает жизни любит озера берет

Учащимся потребуется доступ к словарю, чтобы проверить правильность своих слов. Если вы хотите найти возможные пары слов, есть сайт с удобным генератором словарной лестницы.Разделите учащихся на пары и предложите им составить свои собственные лестницы слов, чтобы протестировать своих одноклассников.

Игра от А до Я

Дайте учащимся тему, например, вакансий, вещи, которые вы берете на каникулы, продукты . Напишите на доске буквы от A до Z. Команды учеников должны соревноваться, чтобы написать соответствующее слово рядом с каждой буквой на доске. Узнайте больше об игре от А до Я здесь.

Какое пропущенное слово?

Найдите группу составных слов или словосочетаний, которые имеют общее слово.Например, спальня, ванная, гостиная, класс, выставочный зал и т. Д. Дайте учащимся одно из слов / словосочетаний, например кровать , и попросите их угадать недостающую часть, добавьте в список, написав ванна, гостиная , class и т. д., пока они не угадают слово. Вот еще несколько примеров:

ухо, бокс, ромб, палец, обручальное (кольцо)
чай, суп, стол, десерт (ложка)
кухня, чай, баня, пляж (полотенце)
зеленый, светлый жена (дом), лодка, работа, работа,

Что вы знаете о бананах?

Установите пятиминутный лимит времени и попросите учащихся в группах придумать и записать как можно больше фактов о бананах (или кошках, Бельгии, Дэвиде Бекхэме и т. Д.).). За каждое верное предложение следует давать один балл.

Чем заняться с картошкой

Одна из множества гениально простых идей из одной из моих любимых обучающих книг. Произведите картофель (если это невозможно, представьте концепцию картофеля). Попросите студентов составить список как можно большего количества нетрадиционных способов его использования. Например, пресс-папье, оружие, держатель для ручки, док-станция для смартфона. Самый длинный список побеждает картофель.

Сколько звуков вы слышите?

Ученики сидят в тишине две минуты и записывают каждый звук, который они слышат.Пусть они сравнят свои списки со своими соседями, прежде чем узнают, у кого самый длинный список? Если вам нравится это занятие, попробуйте угадать звуковую викторину.

Нечетный из

Дайте учащимся несколько примеров, чтобы они отгадали, а затем предложите учащимся выдвинуть свои собственные идеи. Вот несколько примеров: яблоко, персик, банан, помидор - банан не имеет семян клубника, ветка, шар для боулинга, лодка, айсберг - шары для боулинга не плавают окно, река, конверт, клиент, орегано - клиент не начинается и заканчивается одной и той же буквой. гребень, шампанское, нож, слива - слово слива не содержит молчаливых букв. Примечание. Правильных ответов может быть несколько.

Имя десять

Предложите учащимся придумать 10 пунктов, соответствующих определенным критериям. Например:

Работа, на которой вы должны носить форму
Английские футбольные клубы
Виды спорта, в которые играют с мячом
Продукты, содержащие яйца
Животные, которые откладывают яйца
Три буквенные части тела - глаз, рука, нога, бедро, ухо, палец, челюсть, ребро, губа, десна

Две правды и ложь

Основной продукт ESL в классе.Напишите или продиктуйте три предложения о себе. Два утверждения должны быть верными, а одно ложным, например: Я был бортпроводником Я могу ездить на одноколесном велосипеде Моя любимая еда - суши Теперь предложите студентам обсудить в парах, какое утверждение они считают ложью. Спросите каждую пару, какое утверждение они считают неверным, и попросите их объяснить, почему. Раскройте свой ответ и попросите учащихся придумать три предложения о себе. Я считаю, что студентам нужно довольно много времени (не менее пяти минут), чтобы придумать три идеи.Если некоторым ученикам все еще не хватает одного или двух предложений, все равно начните игру, и они смогут закончить свои утверждения во время игры. Проверьте утверждения студентов, а затем попросите их по очереди зачитать их классу. В каждом случае другие студенты должны угадать, какое утверждение не соответствует действительности. См. Эту страницу, чтобы узнать больше о том, как использовать нечестность для развлечения и прибыли.

Mastermind (AKA Bulls & Cows, Джотто)

Основано на настольной игре с взломом кодов, в которой игроки должны определить порядок 4 цветных колышков, которые другой игрок спрятал за пластиковой решеткой.Это немного сложно для понимания, но забавно, если вы научитесь. Придумайте четырехбуквенное слово и напишите на доске XXXX , каждая X представляет одну из букв вашего слова. Предложите первому студенту угадать, что это за слово. Начните новую строку под исходным XXXX . Если первая буква в слове учащегося совпадает с первой буквой в вашем слове, поставьте ✓ в первую позицию. Если первая буква не совпадает с первой буквой в вашем слове, но содержится где-то в вашем слове, поставьте половинную отметку /.Если первая буква слова ученика нигде не содержится, укажите X . В следующем примере учитель выбирает слово ОГОНЬ. XXXX XXXX - COAT X / XX - BEST X ✓X ✓ - HIKE / ✓X ✓ - RIDE ✓ ✓ ✓ ✓ - FIRE Предупреждение. Придерживайтесь слов из 4 или 5 букв. Гораздо сложнее угадать длинные слова, а также бывает сложно отметить каждое предположение. Когда учащиеся ознакомятся с игрой, вы можете попросить их прийти и написать свои слова на доске.

Я собираюсь на пикник и беру…

Это игра в угадывание правил типа. Подумайте о правиле, определяющем, какие предметы можно брать с собой на пикник, например, оно должно состоять из шести букв или начинаться с гласной. В этом примере правило состоит в том, что слово должно быть неисчислимым существительным. Учитель : Я собираюсь на пикник и пью молоко. Студент A : Я собираюсь на пикник и ем яйца. Учитель : Нет, яйца брать нельзя. Студент B : Можно ли пить апельсиновый сок? Учитель : Да, вы можете пить апельсиновый сок. И так далее. Продолжайте добавлять элементы в свой список для пикника, пока ученик правильно не угадает правило (выбор не обязательно должен иметь смысл в сценарии пикника, например, любовь, информация, воздух ). Когда вы закончите, предложите ученикам (поодиночке или парами) придумать свои правила и позвольте им запустить игру.

Словарные ассоциации

Это должно быть одно из старейших упражнений на разминку ESL, но иногда самые простые идеи оказываются на удивление эффективными, и словесные игры не могут быть проще, чем словесные ассоциации.Дайте начальное слово, например, банан , и каждый учащийся по очереди произносит слово, которое ассоциируется с предыдущим словом. Если связь не очевидна, попросите учащегося обосновать свой выбор. банан - обезьяна - зоопарк - туристы - отель - библия…

Расскажите историю

Это еще одна круговая игра. Обходя класс, ученики по очереди добавляют три слова в основу вашего рассказа. Вы могли бы начать с относительно обычных стеблей, таких как Вчера я пошел…, Если бы я выиграл…, у меня никогда не было или чего-то более оригинального, например, Волк завыл, ракета приземлилась…, Принцесса Марта поцеловала … Напишите историю на доске и вносите исправления по мере продвижения.

Три общие вещи

Это отличный ледокол, но вы также можете использовать его в качестве вводного курса к теме или для проверки знаний учащихся по грамматике. Просто попросите учащихся поработать в парах и найти три общих черты, а затем сообщить об этом классу. Вы можете сузить тему до таких областей, как трех вещей, которые мы оба сделали на выходных, трех блюд, которые нам обоим нравятся, трех вещей, которые нам обоим не нравятся в этом городе, трех вещей, которые никто из нас еще не сделал, но хотел бы и др.

Крестики-нолики Just a Minute

По материалам радиопередачи BBC. Нарисуйте сетку крестиков-ноликов на доске и в каждом месте напишите тему, которая, по вашему мнению, может быть интересна некоторым из ваших учеников или о которой они могут знать. Играйте в игру двумя командами, чтобы получить свои X или O , член команды должен попытаться говорить на тему в выбранном квадрате в течение 45–60 секунд (в зависимости от их уровня) без пауз и повторений. Ознакомьтесь с этим упражнением в прошедшем времени в крестики-нолики, чтобы узнать больше о том, как играть в эту популярную игру ESL.Возможные темы для вашей доски Tic Tac Toe могут включать Спорт, Завтрак, Смартфоны, Семья, Фильмы, Кошки, Рок-музыка, Мыльные оперы, Шоколад и т. Д.

Превосходство

Я обнаружил это замечательное занятие на BusinessEnglishResources.com. Начните с объяснения концепции превосходства, согласно которой некоторым людям всегда нравится казаться более интересными или превосходящими других в своей компании. Расскажите студентам относительно приземленную историю о том, что произошло недавно, и предложите студенту рассказать аналогичную историю, но в некотором роде.Каждый ученик, в свою очередь, пытается превзойти рассказ предыдущего ученика. Например: Вы: Вчера я проспал и опоздал на урок на пять минут. Студент: Ничего страшного, я проспал и опоздал на час. Студент B: Час! Однажды я проспала целый день! Если учащиеся достаточно продвинуты, вы можете попросить их посмотреть и прочитать скетч Монти Пайтона «Четыре йоркширца», который представляет собой очень забавную пародию на тему превосходства на одного человека.

Лист спонтанного рассеяния

Scatter Sheets - отличный способ просмотреть словарный запас, представить тему и побудить студентов к разговору.В качестве разогрева предложите студентам провести мозговой штурм по словам, связанным с темой, например, море, Лондон, маркетинг и т. Д. Напишите эти слова на доске случайным образом, не прямыми линиями или столбцами, а беспорядочно и под разными углами. Когда у вас будет около 20 слов на доске, обойдите комнату и попросите каждого ученика по очереди описать одно из слов, когда оно будет успешно угадано, обведите его и переходите к следующему ученику. Поощряйте студентов позволить описывающему составить как минимум два предложения, прежде чем выкрикивать ответ.

Крутить маркер

Иногда студентам просто нужна возможность поговорить и выразить свое мнение в неструктурированной форме, и рекомендуется поощрять это. Вращайте маркер, и тот, на кого он указывает, сможет диктовать диалог, задавать вопросы, предлагать тему и т. Д. Поверните маркер еще раз, когда почувствуете, что разговор пошел своим чередом. Я считаю, что это упражнение лучше всего работает, когда ученики сидят в небольшом кругу не слишком далеко друг от друга.

К счастью / к сожалению

У изучающих английский язык часто возникают проблемы с запоминанием и правильным произношением этих двух полезных слов.Один из способов попрактиковаться в этом - начать рассказ и попросить учащихся поочередно продвигать рассказ, используя эти наречия. Например: Учитель: Вчера мою машину угнали. Студент A: К счастью, он был застрахован. Студент B: К сожалению, страховая компания обанкротилась. Студент C: К счастью, дед сказал, что купит мне новую машину. Студент D: К сожалению, он сошёл с ума, у него нет денег. и т. Д.

Организуйтесь!

Предложите учащимся расположиться по порядку в соответствии с заданным критерием. Например, по возрасту, алфавиту имени или фамилии, количеству принадлежащих обуви и т. Д.

Чьи выходные?

Раздайте каждому студенту листок бумаги и попросите каждого студента записать три дела, которые они сделали на выходных. Соберите полоски бумаги и случайным образом прочтите каждую из них. Студенты должны угадать, чьи выходные описываются.

Провокационные высказывания

Напишите на доске провокационное заявление, а затем разделите студентов на небольшие группы, чтобы обсудить их мнение о нем. Например, некоторые наркотики должны быть легализованы, Facebook должен быть запрещен, «Во все тяжкие» переоценено, достаточно одного ребенка, органические продукты - пустая трата денег и т. Д. Попросите учеников отчитаться перед классом. Вы можете составить список аргументов за и против тезиса.

Рисуем кухню

Я часто использую это, когда работаю в компании.Попросите учеников подумать о комнате или пространстве, с которыми они все хорошо знакомы, а затем попросите их направлять вас, когда вы пытаетесь нарисовать план комнаты на доске. Это отлично подходит для практики , есть и , есть , а также предлоги места и словарный запас.

Игра категорий

Я предпочитаю использовать его как наполнитель, а не как грелку. Разделите учащихся на группы и напишите на доске шесть словарных категорий. Теперь дайте им букву алфавита, и команды должны соревноваться, чтобы придумать слово, начинающееся с этой буквы для каждой категории.Запись прекращается, когда первая команда кричит: «: закончил »! и баллы начисляются за каждый правильный ответ. См. Публикацию «Игры категорий» для более подробного объяснения, а также списка возможных категорий.

Тест на сложное слово

Это небольшая забавная викторина, которую вы можете пройти в начале урока, чтобы развлечь учащихся. Выберите пять групп из трех составных слов с одинаковой основой и напишите их на доске без основы. Например паста, болит, щетка (стержень - зуб) или мяч, человек, доска (стержень - снег).Поместите их на доску (как показано ниже) и дайте студентам от пяти до десяти минут, чтобы выяснить, какой стержень отсутствует.

________ паста

________ бол

________ щетка

Вот еще несколько примеров:

дверной звонок, швейцар, порог | заголовок, головное, фара, гарнитура, хедхантер | рюкзак на заднем сиденье с обратной вспышкой | график, расписание, экономия времени | черный дрозд, черный список, затемнение | маяк, лампочка, легкий | мечта, дневной свет, дневное время | ночная жизнь, ночной клуб, ночь, кошмар | загар, закат, солнце, восход солнца | водопад, водяная кровать, водонепроницаемый, набережная, акварель | Спасательная шлюпка пожизненная спасательная | мягкая обложка, оформление документов, пресс-папье, разносчик газет / девочка

План урока для разминки и подведения итогов

Примечания:

Начало урока очень важно: вы задаете тон уроку и настраиваете всех на правильное настроение для изучения английского языка. Это также возможность проверить домашнее задание и повторить предыдущие уроки.

Процедура разминки:

Предложений к началу уроков:

Эти задания можно выполнять в следующем порядке в начале урока:

1.Приветствие
Поприветствуйте студентов по имени, когда они входят в класс, и жестом попросите их сесть. Если у вас есть место на полу, неплохо иметь подушку для каждого ученика, так как это упростит организацию сидения. Постарайтесь заранее расположить подушки вокруг себя веерообразно.

2. Именные бирки
Перед занятием подготовьте несколько именных бирок (стикеров или прикрепляемых к ним ярлыков) с именем каждого ученика, написанным строчными буквами.Сядьте со своими учениками и разложите перед собой бирки с именами. Возьмите каждую метку и назовите имя. Постарайтесь побудить каждого ученика поднять руку и сказать «да». Передайте бирки и помогите приколоть / наклеить. Позже, когда ваши ученики узнают свои письменные имена, вы можете попросить каждого ученика выбрать свой собственный тег имени.

3. Приветствие:
Для младших школьников (7 лет и младше):
Используйте куклу-перчатку (например, куклу «Улицы Сезам»), чтобы поприветствовать студентов.Держите его в тканевом мешочке. Выньте сумку, откройте ее настолько, чтобы увидеть, и прокричите в сумку имя марионетки (например, «Cookie Monster!»). Затем поднесите ухо к отверстию, чтобы слушать - ничего. Подойдите к каждому ученику и предложите им выкрикнуть имя марионетки в мешок - каждый раз, когда ничего не происходит. Наконец, соберите всех учеников, чтобы они одновременно выкрикнули имя. На этот раз кукла просыпается и выпрыгивает из мешка! Затем марионетка говорит каждому ученику: «Привет», «Как вас зовут?» «До свидания / до встречи» перед тем, как вернуться в сумку и снова заснуть.

Для старших учеников (от 8 лет и старше):
Сядьте все в круг вокруг себя и бросьте (или катите) мяч каждому ученику в случайном порядке. По мере того как вы это делаете, задавайте вопросы, начиная от простых (как вас зовут ?, как вы?) До более сложных вопросов (где вы живете ?, какая ваша любимая еда, вам нравится супермен ?, вы умеете летать? , и т.д.). Вы можете просмотреть вопросы из предыдущих уроков и ввести новые вопросы. Как правило, я стараюсь вводить один или два новых вопроса в месяц - при первом их вводе задайте вопрос всем, а затем всегда повторяйте их на следующих уроках.

4. Спойте «Hello Song» или обзорную песню.
Сядьте в круг и подпойте песню. Поощряйте учеников хлопать в ладоши или хлопать по коленям в такт музыке. Песня Hello Song - хорошая песня для начала урока, тем более что к ней есть сопровождающая песня Goodbye, которую нужно спеть в конце урока.

Тексты песен "Hello Song"

Привет, привет,
Как дела?
Привет, привет,
Как дела?

Я в порядке, спасибо,
Я в порядке, спасибо,
Я в порядке, спасибо,
А как насчет вас?

Привет, привет,
Как дела?
Хорошо, спасибо,
А как насчет вас?

(скачать MP3 здесь)

Жесты для "Песни Hello"

Это довольно просто.Когда вы впервые играете песню, делайте жесты и поощряйте всех делать их вместе с вами.

Помашите, когда поете партии «Привет, привет».
Указывайте другим жестом, когда поете «Как дела?»
Укажите на себя, когда поете «Я в порядке, спасибо»
Жест рукой в сторону другого ученика, когда вы поете «А как насчет вас?».

У нас также есть видео, которое вы можете транслировать в классе, чтобы подпевать ему (требуется подключение к Интернету):

5.Прочтите классную книгу еще раз
По мере прохождения уроков вы начнете создавать каталог классных читателей. Дети любят возвращаться к старым историям и перечитывать их снова. Предложите одному из студентов выбрать классного читателя и прочитать его всем классом. Сделайте рассказ как можно более интерактивным, задавая вопросы (например, какие цвета есть, названия различных объектов и т. Д.) И заставляя учащихся размышлять о том, что будет дальше в истории.

6.Проверка домашнего задания
Проверьте домашнее задание каждого учащегося на последнем уроке. Задайте каждому учащемуся несколько вопросов о рабочем листе с домашним заданием (например, «какого это цвета?»), Похвалите его, а затем поставьте какую-нибудь отметку на листе с домашним заданием (например, наклейку, штамп или нарисуйте смайлик). Наконец, попросите своих учеников положить домашнее задание обратно в сумки.

7. Выполните упражнение «Упражнение»
Скажите следующее, и пусть ваши ученики последуют вашему примеру: «Встаньте (учитель встает, и все остальные встают),« Руки вверх / руки вниз »(x 3-5), «Прыгай» (x3-5), «Беги! / Стоп! »(X3-5),« Повернись! / Стоп! »(X3-5), наконец,« Садись ».На протяжении всего курса вы можете вводить другие команды, такие как «Прыжок», «Звездный прыжок», «Покачивание», «Присядь» и так далее.

Дополнительное упражнение: Как только ваши ученики усвоят эти упражнения, вы можете играть в «Учитель говорит», используя эти действия.

Как играть ... Учитель говорит

Это в основном игра Саймон говорит , но вместо этого используются слова «Учитель говорит». Учитель говорит ученикам выполнить действие, и они просят попросить (например, «Учитель говорит... прыгать 3 раза "). Учитель продолжает давать инструкции с различными действиями, используя« Учитель говорит ... ». В какой-то момент учитель дает команду, не используя фразу« Учитель говорит »(например,« Прыгай 5 раз ») и учащиеся не должны выполнять это действие - они должны оставаться на месте. Все учащиеся, выполняющие это действие, должны отсиживаться до конца игры. Последний оставшийся ученик становится победителем.

8. Пересмотреть прошлые уроки
Пересмотреть прошлые уроки очень важно - ученикам необходимо постоянно практиковаться в новой лексике, структурах, песнях, играх и так далее.Всегда просматривайте части вашего последнего урока, а также некоторые части из других предыдущих уроков. Вы можете потратить 5-10 минут на повторение - это нормально, если вы захотите повторить игры и задания из ваших прошлых уроков, поскольку детям нравится играть в знакомые игры (хотя будьте осторожны, чтобы не сыграть в игру до смерти!).

Примечание: Вы также можете включить упражнения на повторение в основную часть урока. У детей может быть короткая продолжительность концентрации внимания, поэтому хорошо иметь возможность выполнять множество действий на разных этапах урока.

Другие идеи для разминки:

Что в сумке?
Это отличное занятие в начале уроков. Наполните большой тканевый мешок предметами из ваших предыдущих уроков (например, пластиковыми фруктами, животными и т. Д.). Вы также можете добавить несколько других предметов (например, ластик, пластиковую бутылку, пластиковый стаканчик - все, что есть поблизости (и безопасно!)). Покажите сумку своим ученикам и встряхните ее, чтобы предметы внутри пошатнулись. Вытаскивайте разные предметы, учите / назовите их имена, попросите учеников держать и передавать предметы.Вы даже можете попросить учеников вытаскивать предметы из сумки. Вытащите 1 или 2 предмета на каждого ученика. Наконец, разместите предметы по классу и попросите каждого ученика извлекать каждый предмет, когда вы называете его имя, и кладете обратно в сумку.

Knock-Knock
Может использоваться в начале каждого класса. Научите учеников стучать в дверь перед входом в класс. Есть 2 варианта следующего шага:

Когда ученик стучит, учитель спрашивает: «Кто там?».Ученик отвечает: «Это (Кодзи)», а затем учитель говорит: «Войдите (Кодзи)».
Когда ученик стучит, учитель должен угадать, кто это «Это (Кодзи)?». Ученик отвечает да или нет - если нет, учитель продолжает гадать. Если ваши ученики разработают свои собственные стили стука, это станет еще более увлекательным.

Раскрутите бутылку
Сядьте ученики в круг с бутылкой посередине. Учитель раскручивает бутылку. Когда он перестает вращать, ученик, на который он указывает, должен ответить на вопрос.Если ответ правильный, этот ученик может крутить бутылку. Это хорошее упражнение для разминки в классе (например, Как дела? Как вас зовут? Что это? (Покажите предмет или иллюстрацию) Вам нравится ___? И т. Д.).

Поговорите о погоде (сделайте это после того, как вы научите план урока по погоде).

Приготовьте погодную доску. Перед первым занятием приготовьте кусок картона и накройте его войлоком - вы собираетесь приколоть его к стене. Если можете, попробуйте получить синий фетр (для изображения неба).Напишите вверху большими буквами: «Как сегодня погода?». Под надписью «Сегодня». Вырежьте картинки с погодой (например, наши карточки с погодой) и приклейте липучку на спину. Разместите изображения погоды по краю доски, а затем повесьте доску на стену в классе. Теперь вы можете использовать эту доску погоды в начале каждого урока.
Спой песню о погоде. Спойте песню вместе, выполняя все жесты.
Посмотрите снаружи. Заставьте всех выглянуть наружу, сказав: «Как погода? Посмотрите на улицу».Узнайте погоду на этот день.
Разместите изображения погоды на доске погоды. Предложите нескольким студентам подойти и наклеить на доску изображения погоды. Убедитесь, что эти учащиеся произносят слово, кладя карточку на доску.

Просмотрите день, число и месяц (сделайте это после того, как вы научили план урока по дням и месяцам).
Для этого вам понадобится большой календарь (в идеале с указанием дней и месяцев на английском языке). Перед занятием установите календарь на первую страницу.Уложите всех лицом к себе и переверните страницу календаря на январь. Спросите: "Какой сейчас месяц?" и пусть все кричат «Январь!». Затем спросите: «Сейчас январь»? Скажите «Да» или «Нет» в зависимости от того, в каком месяце вы находитесь. Продолжайте перелистывать страницы и выявлять месяцы, пока не дойдете до текущего месяца.

Затем спросите "Какой сегодня день?" указывая на дни вверху страницы. Заставь всех кричать день.

Затем наведите указатель мыши на столбец дат и спросите: «Какая сегодня дата?» и установить правильную дату.

Наконец, предложите студенту подойти к календарю и наклеить звездочку или наклейку на нужную дату.

Дополнительно вы можете спеть песню «Дни недели» или «Месяцы марта».

6 движений, которые можно сделать перед тренировкой

Мы все были в этом. В спешке, чтобы получить тренировку, мы сразу же увеличиваем скорость и наклоняемся на беговой дорожке или прыгаем в схему силовых тренировок. Разогрев? Кому это нужно?

Получается, все. Пропуск разминки может поставить вас под угрозу некачественной тренировки или того хуже: получить травму.

«Разминка важна, потому что обычно мы тренируемся после малоподвижных периодов времени или после того, как только проснулись», - говорит Ребекка Кеннеди, сертифицированный тренер Barry’s Bootcamp.«Это похоже на глубокий вдох для всего тела».

Разминка важна не только для расслабления мышц; по словам Кеннеди, они также повышают частоту сердечных сокращений и повышают подвижность суставов. Вот почему динамические разминки, требующие плавного движения посредством активных растяжек, предпочтительнее статической растяжки (например, касание пальцев ног и удерживание в течение 30 секунд).

Нашему телу также нужно время, чтобы подготовиться к более серьезным нагрузкам, а это значит, что 60 секунд прыжков не помогут.Более разумная стратегия? По словам Кеннеди, потратьте от 5 до 8 минут на разогрев своего тела и продвигайте суставы во всем диапазоне их движений.

Имея это в виду, она дала нам шесть высокоэффективных движений, которые можно делать где угодно, которые подготовят вас к вашей лучшей тренировке. Поверьте, ваше тело скажет вам спасибо позже.

Как это работает: Выполняйте каждое движение ниже по порядку в течение 60 секунд, не останавливаясь между ходами. Вся разминка займет 6 минут.

1. Мировая вариация Greatist Warm-Up

Преимущества: это движение разбудит все ваше тело.Бедра, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы - все хорошо растягиваются, плюс вы получаете некоторую подвижность лодыжек, стабильность плеч и вращение грудного отдела позвоночника. Начните с ступней на ширине бедер, поднятых рук. Наклонитесь с плоской спиной и выведите руки вперед на высокую планку (как у дюймового червя). Шаг левой ногой наружу левой рукой, чтобы сделать низкий выпад. Поднимите левую руку и поверните грудь вверх, позволяя взгляду следовать за рукой. Опустите левую руку и выпрямите левую ногу с согнутой левой ногой, сохраняя плоскую спину, когда вы сгибаетесь над левой ногой, чтобы хорошо растянуть хамми.Вернитесь в низкий выпад, шагните левой ногой обратно в положение высокой планки, вернитесь руками к ступням, встаньте и поднимите руки над головой. Повторите с другой стороны.

2. Открыватель груди лежа на животе

Преимущества: Растягивает грудную клетку и активирует грудной отдел позвоночника. Лежите лицом вниз с вытянутыми руками. (Держите руки на одной линии с плечами или немного ниже). Сожмите корпус, перенесите вес на правую сторону и поднимите левую ногу, проводя ею над правой ногой, чтобы коснуться пола. Позвольте левому бедру приподняться, а левая рука поднимается прямо вверх и смотрит в потолок.Сделайте каждое повторение на 8 счетов: двигайтесь на 4 счета, затем задерживайте на 4. Повторите с другой стороны.

3. Наклон колена лежа на спине

Преимущества: Улучшает подвижность нижней части тела. Лежите лицом вверх с вытянутыми руками. Сосредоточьтесь на том, чтобы плечи прижаты к земле, а кончики пальцев опущены для обеспечения опоры. Согните правое колено и поставьте правую ногу на стол. Переместите правую ногу поперек тела и позвольте правому колену коснуться пола (или подойдите как можно ближе, не отрывая правое плечо от пола). Повторите с другой стороны.

4. Обратный выпад бедра

Преимущества: Растягивает подвздошно-поясничную мышцу и активирует ягодичные мышцы. Начните с ног на ширине бедер и рук на бедрах. Сделайте шаг левой ногой обратно в низкий выпад. Из положения на коленях согните бедра. (Это небольшое движение, а не тверк.) Вернитесь, подняв левое колено, чтобы встать. Повторите с другой стороны.

5. Попеременное обхватывание колена и лодыжки

Преимущества: растягивает сгибатели бедра и квадрицепсы, расслабляет ягодичные мышцы. Стойте на ширине бедер. Обхватите левое колено обеими руками на груди на счет до 2.Повторите с другой стороны. Возьмитесь за левую лодыжку, чтобы растянуть четвереньки, поднимая правую руку для равновесия. Сосредоточьтесь на том, чтобы направить левое колено прямо вниз, чтобы бедро и бедро находились на прямой линии. Повторите с другой стороны, затем повторите последовательность.

6. Попеременное движение подколенного сухожилия

Преимущества: Раскрывает грудь, способствует подвижности плеч и растягивает подколенные сухожилия. С ногами на ширине бедер и руками по бокам шагните левой ногой вперед и согните ступню. Отведите бедра назад, держите спину ровно и поднимите руки к земле и как можно дальше вперед.Затем поднимите руки вверх по большому кругу, когда левая нога вернется на место. Повторите с другой стороны, двигаясь медленно и плавно.

Особая благодарность тренеру Barry’s Bootcamp и A.C.C.E.S.S. основатель Ребекка Кеннеди, которая разработала эти движения и смоделировала их для нас. Кеннеди носит свое собственное снаряжение Nike. Вы можете следить за ней в Instagram и Twitter, где вы можете увидеть, как она делает крутые движения, например эту стойку на руках.