При включении теплого пола остывают радиаторы

В домах рекомендуется создавать комбинированную систему отопления – радиаторы с теплыми полами. При этом энергия поступает одного котла, гидравлические схемы увязаны между собой. Нужно также согласовать и режимы их работы. Многих интересует вопрос – как правильно настроить теплый пол и радиаторы для совместной работы? И желательно в автоматическом режиме – чтобы уделять вопросу меньше времени и не вникать в ненужные мелочи…

Многие хотят сэкономить и ограничится чем-то одним. Теплый пол выглядит из-за особого комфорта предпочтительнее. Тогда почему бы не обогревать одним теплым полом? На самом деле в условиях средних широт европейской части (редкие морозы до -30 град) это осуществить можно. Но только если мириться с особыми недостатками:

отсутствие тепловых завес под окнами, — веет холодом в морозы, возможно и запотевание из-за слишком низкой температуры внутреннего стекла при обычной влажности;
теплоотдача теплого пола потребуется не менее 80 Вт/м кв. в утепленном доме. Пол будет ощущаться именно как теплый – больше +28 град. Для большинства людей длительное пребывание покажется не комфортным. Есть и предостережения врачей так не поступать.

О более холодных регионах, речи не может быть вообще…

В нашем климате теплый пол должен дополняться батареями отопления. Радиаторная сеть позволяет сделать следующее:

Оперативно реагировать на изменение температуры в комнатах, из-за изменения погоды, или выхолаживания, например. Теплоемкая массивная стяжка пола (при обычном создании) не может угнаться за перепадами температуры.
Создать тепловые завесы по наиболее холодным местам, — под окнами, у длинных наружных стен, у дверей. Устранить «холодные углы» в доме.

Добавить мощности отоплению в холодное время, без увеличения температуры теплого пола до некомфортной. Особенно это актуально для спальни, детской, так как разогревание кровати может оказаться совершенно неприемлемым…

Таким образом, качественной системой отопления окажутся только теплый пол совместно с радиаторами.

При этом полу отводится в первую очередь комфортообразующя роль. Он должен создать условия, чтобы под ногами не было холода, чтобы дети могли играть на нем.

Какие обычно температуры напольного покрытия предпочитают пользователи?
Для длительного пребывания комфортными оказываются «незаметность и нейтральность» — примерно +23 — +26 град С. Там, где занимаются спортом — +18 град. В ванной — +33 град оказывается нормой, но там бывают изредка …

Таким образом, не зависимо от того, какие на улице морозы, поддерживается постоянная температура поверхности напольного покрытия. Тогда компенсировать недостаток мощности при значительных понижениях наружной температуры должны радиаторы…

Обычный режим отопления – первоочередное включение в работу теплых полов.
В межсезонье, дом постепенно остывает, влажность увеличивается, тогда жильцы вручную, если нет компьютерной автоматизации системы отопления, включают нагрев заделанный в стяжку под напольным покрытием.

Когда ударят морозы и от окон повеет ощутимым холодом, теплоноситель перераспределятся в радиаторные сети, — вручную открывается регулировочный кран на магистрали.

Здесь указан простейший способ регулировки и совмещения работы радиаторов и теплых полов – открытием кранов (настройкой термоголовки) вручную, что требует от пользователей внимания и может утомлять. Кроме того, здесь отсутствует значительная экономия денег, которая достигается с автоматизированным управлением.

В центральном регионе, в относительно утепленном доме, можно сделать отопление одним лишь теплым полом по самому экономичному варианту, и при этом жилье останется пригодным к проживанию. Достаточно напрямую к газовому автоматизированному котлу подключить коллектор теплого пола, на котором должны быть лишь регулировочные краны для настройки каждого контура. Нет ни радиаторов, ни разводки труб под них, ни дополнительного насоса со смесительным узлом, система действительно дешевая и работоспособная. Но будут недостатки.

Если котел не конденсационный, то низкотемпературный режим (ниже 55 град на обратке) приведет к конденсату на теплообменнике и быстрейшему выходу его со строя.
Окна без тепловой завесы, с холодным внутренним стеклом, будут потеть с накоплением сырости в доме.
Зона окон будет холодной, не комфортной, во всем доме.
При резком похолодании или потеплении, разогретый массивный пол не отреагирует оперативно на изменение, буде ощущаться дискомфорт по температуре.
В самые холодные недели мощности отопления при обычной температуре будет не достаточно. Чтобы поднять температуру в доме, нужно увеличивать температуру напольного покрытия свыше 28 град С., что не подходит большинству людей, особенно мешает ночному отдыху (горячая кровать), может приводить к заболеваниям ног, к разрушению напольного покрытия или даже к разрушению вмещающей стяжки. В противном варианте нужно будет мириться с относительной прохладой в доме и недостаточной мощностью отопления.

Температура теплого пола задается вручную настройкой термоголовки на трехходовом клапане смесительного узла.
После чего заданный нагрев поддерживается в автоматическом режиме, датчик термоголвки установлен на подающем коллекторе.

Температура в каждой комнате также может регулироваться на распределительном коллекторе количеством подаваемого теплоностителя с помощью термостатов или ручной регулировкой.

Если котел автоматизированный, то радиаторы могут быть оборудованы термоголовками, которые реагируют на температуру воздуха в комнатах. Тогда при охлаждении воздуха до определенного значения, например, когда мощности теплого пола хватать не будет, радиаторы автоматически включатся в работу, и будут поддерживать стабильную температуру на заданном термоголовкой уровне.

Если котел твердотопливный, то недопустимо блокировать с помощью автоматических устройств теплосеть, в которую напрямую от него подается горячий теплоноситель. Мощность, генерируемая котлом, может быт не израсходованной, и произойдет авария – закипание.

Справиться с ситуацией, и автоматизировать термоголовками поддержание температуры в комнатах на желаемом уровне, поможет буферная емкость. Тогда топка котла ведется вне зависимости от температуры в доме, а руководствуясь остыванием массы воды в теплоаккумуляторе.

Даже если произойдет закрытие всех автоматических регуляторов, в том числе и в теплом поле (перегрев помещения), то вероятно до прогорания котла, тепло поглотит массив воды, разогревшись, например, с 65 до 85 град.

Помимо простейших механических термоголовок, которые устанавливаются на смесительных узлах теплых полов (по воде) и на радиаторах (по воздуху), возможно еще и централизованное управление всей системой обогрева с помощью контроллера. Подобные пакеты автоматизации для домов изготавливают известные производители.

В большинстве случаев система выглядит следующим образом. Контроллер получает информацию о температуре воздуха в комнатах с датчиков, или сам совмещен с датчиком и установлен в гостинной-холе (обычная планировка домов). Он дает команды на управляющие устройства, которые установлены вместо термоголовок на смесительном узле теплого пола и на нескольких ключевых ветвях радиаторов или на самих радиаторах.

В более сложных системах контроллер руководствуется также погодным датчиком, осуществляя предупредительное изменение мощности обогрева. А также может регулировать устройствами на коллекторе температуру теплых полов в отдельных комнатах.

Основное преимущество централизованного процессорного управления теплым полом и радиаторами в том, что пользователю не нужно бегать по комнатам вращая термоголовки в зависимости от собственных настроений и погоды.

Обеспечивается автоматический приоритет теплого пола, когда включение радиаторов может быть после лишь снижения температуры на 1 – 2 градуса (задается). Также возможно и переключение на обратный приоритет у радиаторов.

Обеспечивается программирование работы, что очень важно.
Например, задается распространенный режим отопления — ночное понижение температуры, чем экономится до 20% энергии.
Периодическое, снижение подачи тепла в отдельные комнаты, или их полное отключение.
Недельный режим обогрева для всего дома, например, на выходные может лишь поддерживаться не замерзающая температура +5 град или что-то подобное….

Если создавать дорогостоящие комфортные автоматизированные системы управления в доме, то возможно не лишней окажется трата и на конденсационный газовый котел. Он специально предназначен для работы с низкотемпературными системами отопления – теплыми полами и сам по себе экономит от 10% средств на отопление. Правда при нынешних ценах на газ специалисты говорят о том, что вряд ли оборудование окупится, но что будет в будущем? О конденсационном котле
Иногда площадь обогреваемого пола уменьшают до комфортообразующих зон – небольших участков нагрева, которые, возможно, проще создать при ремонте дома, например, в ванной, в детской, на куске пола гостиной, в части спальни… Этот вопрос становится актуальным для большинства уже эксплуатируемых домов. Но тогда теплый пол точно не сможет конкурировать с радиаторами по мощности. Применяются короткие контура, и обычно РТЛ-регуляторы, через которые эти петли трубопровода непосредственно подключаются к радиаторной сети. Как регулируется теплый пол РТЛ

В нашей стране с ситуацией, когда батареи и радиаторы холодные, сталкивался практически каждый. Эта проблема существует не только в масштабах многоквартирных домов, но и в частном секторе. К сожалению решение вопроса почему не греют батареи и радиаторы в больших домах и квартирах лежит на плечах управляющей компании. В данной статье речь пойдет об отопительных приборах и системе отопления в частном секторе.

Исходя из опыта, батареи и трубы теплого пола могут не греть по двум основным причинам:

отсутствие или недостаточная циркуляции теплоносителя через батарею или трубу;
циркулирующий теплоноситель имеет низкую температуру.

Попытаемся разобраться более подробно в этих случаях:

Проблема циркуляции:

Система отопления устроена таким образом, что для поддержания постоянной температуры в контурах жидкость должна циркулировать (ходить по кругу). В котле происходит нагрев теплоносителя, а в трубах и батареях тепло отдается окружающему пространству. Если теплоноситель не прокачивается, то теплу взяться неоткуда и радиатор не греет.

Далее мы расскажем о возможных причинах отсутствия циркуляции. Речь пойдет о самых распространенных случаях, не связанных с совсем банальными проблемами, такими как «не открыли краны», «строители поставили заглушку» и так далее.

— Первым делом надо спустить воздух с радиаторов, не только холодных. Также стоит обратить внимание на схему монтажа- воздух, как правило, задерживается в самых верхних точках. К примеру, если при монтаже обходили поверху дверной проём, то желательно в верхних точках этого проёма установить автоматические воздухоотводчики. Для удаления воздуха из не греющих батарей в автоматическом режиме можно установить специальные приспособления. К примеру, автоматический воздухоотводчик. Стоит отметить, что воздух в батареях не должен появляться постоянно, если это происходит, то это является поводом задуматься откуда он берется. Как правило, воздух может приходит из крана подпитки, а в кран подпитки он может попадать из скважины. В любом случае, если Вы постоянно подпитываете и тем самым поднимаете давление в системе, значит у Вас есть утечка или неправильно работают расширительные баки. Подобная работа системы может привести к серьезному ремонта котла или к тому, что система отопления забьется. Еще одной возможной причиной появления воздуха в системе может быть химическая реакция теплоносителя с трубами или отопительным оборудованием. В этом случае также необходима комплексная промывка системы отопления.

— Далее стоит обратить внимание на насос, который должен прокачивать теплоноситель через не греющий теплый пол или холодный радиатор. Если насос вообще не работает, то это можно понять визуально. Сложнее обстоят дела с диагностикой насоса, который визуально функционирует, но мощность его упала настолько, что он уже не может прокачать необходимое количество теплоносителя. Если есть подозрение, что насос не исправен, то дешевле его заменить. Разумеется, если речь идет не о промышленном или достаточно мощном оборудовании.

— Еще одна возможная причина холодных батарей и отсутствия циркуляции — засор в системе отопления. Диагностируется эта проблема также достаточно сложно, так как засор скрыт от глаз. Фактически, эту причину можно продиагностировать только косвенно, по недостаточному протоку теплоносителя или при помощи тепловизора. В данном случае поможет лишь комплексная промывка системы, что является весьма дорогой у трудоемкой процедурой.

Проблема низкой температуры теплоносителя:

— Одной из причин негреющих (холодных) батарей может быть малая мощность котельного оборудования. К примеру, был построен дом около 400м2 и установлен бойлер косвенного нагрева на 200 литров, смонтирован котел на 40-45кВт. Все работало исправно и все батареи грели, до того времени, пока хозяин не построил баню с бассейном и запитал все это от уже имеющегося котла. Разумеется, мощности греющего оборудования стало недостаточно и тут же батареи стали холодными. В подобной ситуации только два пути решения проблемы не греющих батарей: замена котла на более мощный или установка дополнительного котла.

— Более распространенная причина – забитый теплообменник котла. В следствие этого уменьшается теплосъем с поверхности котлового блока и теплоноситель недостаточно разогревается. Как бороться с этой проблемой можно узнать из нашей статьи, основная идея которой– промывка теплообменника химикатами.

-Достаточно часто встречаются проблемы и с неправильным монтажом гидравлической части, в следствии чего часть батарей могут не греть и оставаться холодными. Эта проблема – симбиоз плохой циркуляции и недостаточной температуры теплоносителя. Метод её решения – модернизация или полная реконструкция гидравлической части системы отопления.

Основы системы отопления и охлаждения: советы и рекомендации

Когда воздух нагревается или охлаждается у источника тепла / холода, его необходимо распределить по различным комнатам вашего дома. Это может быть выполнено с помощью систем с принудительной подачей воздуха, гравитации или излучения, описанных ниже.

Системы нагнетания воздуха

Система принудительной подачи воздуха распределяет тепло, производимое печью, или холод, производимый центральным кондиционером, через вентилятор с электрическим приводом, называемый нагнетателем, который нагнетает воздух через систему металлических каналов в комнаты в вашем доме.По мере того, как теплый воздух из печи течет в комнаты, более холодный воздух в комнатах течет вниз по другому набору каналов, называемому системой возврата холодного воздуха, в печь для обогрева. Эта система регулируется: вы можете увеличивать или уменьшать количество воздуха, проходящего через ваш дом. В центральных системах кондиционирования воздуха используется та же система принудительной подачи воздуха, включая вентилятор, для распределения холодного воздуха по комнатам и возврата более теплого воздуха для охлаждения.

Объявление

Проблемы с системами принудительной подачи воздуха обычно связаны с неисправностью вентилятора.Воздуходувка также может быть шумной и добавляет стоимость электроэнергии к стоимости топочного топлива. Но поскольку в ней используется воздуходувка, система принудительной подачи воздуха представляет собой эффективный способ направлять переносимое по воздуху тепло или холодный воздух по всему дому.

Гравитационные системы

Гравитационные системы основаны на принципе подъема горячего воздуха и опускания холодного воздуха. Следовательно, гравитационные системы нельзя использовать для распределения холодного воздуха из кондиционера. В гравитационной системе печь располагается рядом с полом или под ним.Нагретый воздух поднимается по воздуховодам и попадает в пол по всему дому. Если печь расположена на первом этаже дома, регистры тепла обычно располагаются высоко на стенах, поскольку регистры всегда должны быть выше печи. Нагретый воздух поднимается к потолку. По мере того, как воздух охлаждается, он опускается, входит в каналы возвратного воздуха и возвращается в печь для повторного нагрева.

Другой основной системой распределения для отопления является лучистая система.Источником тепла обычно является горячая вода, которая нагревается печью и циркулирует по трубам, встроенным в стену, пол или потолок.

Радиант Системс

Излучающие системы работают, обогревая стены, пол или потолок комнат или, чаще, обогревая радиаторы в комнатах. Затем эти предметы нагревают воздух в комнате. В некоторых системах используются электрические нагревательные панели для выработки тепла, которое излучается в комнаты. Как и гравитационные настенные обогреватели, эти панели обычно устанавливают в теплом климате или там, где электричество относительно недорогое.Системы излучающего излучения нельзя использовать для распределения холодного воздуха от кондиционера.

Радиаторы и конвекторы, наиболее распространенные средства распределения лучистого тепла в старых домах, используются с системами водяного отопления. Эти системы могут зависеть от силы тяжести или от циркуляционного насоса для циркуляции нагретой воды от котла к радиаторам или конвекторам. Система, в которой используется насос или циркулятор, называется гидравлической системой.

Современные системы лучистого отопления часто встраиваются в дома, построенные на фундаменте из бетонных плит.Под поверхностью бетонной плиты прокладывается сеть водопроводных труб. Когда бетон нагревается трубами, он нагревает воздух, соприкасающийся с поверхностью пола. Плита не должна сильно нагреваться; в конечном итоге он будет контактировать с воздухом по всему дому и нагревать его.

Системы Radiant, особенно когда они зависят от силы тяжести, подвержены ряду проблем. Трубы, используемые для распределения нагретой воды, могут забиться минеральными отложениями или наклониться под неправильным углом.Также может выйти из строя бойлер, в котором вода нагревается у источника тепла. В новых домах системы горячего водоснабжения устанавливаются редко.

В следующем разделе вы узнаете, как термостат и другие элементы управления используются для поддержания климата в помещении, создаваемого вашими системами отопления и охлаждения.

Как согреться и остыть

Допустим, вы отправляетесь в поездку и садитесь в машину, вытаскиваете ее из гаража и сразу же нажимаете педаль газа, включаете кондиционер и включаете радио. на полной громкости. Вы сохраняете такую же интенсивность на протяжении всего пути до конечного пункта назначения, где резко останавливаетесь, выходите из машины, хлопаете дверью и уходите. Когда ваша машина, подвергшаяся жестокому обращению, стоит там, дымясь, потрескивая и пахнет выхлопными газами, приходила ли вам когда-нибудь мысль, что, возможно, вам следовало бы медленно развиваться до максимальной скорости, а затем дать вашей машине немного легкости вождения после интенсивных скоростей по шоссе?

Вам нужно разминаться перед тренировкой?

Ваше тело ничем не отличается от этой машины.Прежде чем подвергать его физическим нагрузкам, будь то поднятие тяжестей, бег, езда на велосипеде, игра в теннис или гольф, вы должны подготовить его к выполнению. А когда вы закончите упражнение, вы должны постепенно перейти от движения назад к сидению в машине, за столом или на диване. Из этой статьи вы узнаете, почему вам следует разогреться и остыть перед тренировкой, а также какие именно упражнения и растяжки - и с какой интенсивностью их выполнять - необходимы для правильной разминки и заминки.

Почему перед тренировкой нужно разминаться?

Когда вы разминаетесь, в вашем теле происходит несколько положительных адаптаций, которые подготовят вас к упражнениям, в том числе:

Расширение кровеносных сосудов. По мере того, как ваши кровеносные сосуды расширяются или увеличиваются, вашему сердцу не нужно так много работать, чтобы доставить кровь, и у вас меньше риск высокого кровяного давления во время упражнений.

Повышенная температура. Когда вы растягиваете холодную резиновую ленту, она может порваться.То же самое и с мышцами. Разогревая мышечную ткань, вы увеличиваете эластичность мышц и диапазон движений, а также позволяете мышцам сокращаться более эффективно, снижая риск растяжения и растяжения. Кроме того, кислород в теплой крови становится более доступным для мышечной ткани.

Лучшее охлаждение. Так же, как кондиционер в вашем автомобиле работает более эффективно, когда он прогрет, когда вы вспотеете во время предтренировочной разминки, вы успешно активируете встроенные механизмы охлаждения своего тела.

Производство гормонов. Когда вы разминаетесь, ваше тело начинает вырабатывать гормоны, такие как адреналин, эндорфины, гормон роста и тестостерон, которые увеличивают энергию, доступную для вашей тренировки.

Ментальный фокус. Очистка головы с помощью разминки позволяет вам больше сосредоточиться на сложных или технических упражнениях или движениях, которые будут происходить при вашей физической активности, а также дает вам возможность мысленно проанализировать свою тренировку, игру или матч.

Почему вам нужно остывать после тренировки?

Вы можете значительно уменьшить болезненность и скованность с помощью хорошей заминки.

По мере того, как вы переходите к заминке после тренировки, вашему телу дается возможность медленно нормализовать пульс. Это важно, поскольку один из случаев, когда вы наиболее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям после тренировки, это когда вы плюхаетесь на диван или в машину, когда кровь собирается в вашем сердце и конечностях. Когда вы остываетесь, вы даете этой крови возможность повторно циркулировать по всему телу, что также снижает риск обморока и головокружения. Как я говорю в статье «Как восстановить силы после тренировки», вы также значительно уменьшите болезненность и скованность с помощью хорошей заминки.

Страницы

Веб-страница не найдена на InspectApedia.com

Что делать, если ссылка на веб-страницу на InspectApedia.com приводит к ошибке страницы 404

Это так же просто, как ... ну, выбирая из 1, 2 или 3

Воспользуйтесь окном поиска InspectAPedia в правом верхнем углу нашей веб-страницы, найдите нужный текст или информацию, а затем просмотрите ссылки, которые возвращает наша пользовательская поисковая система Google
Отправьте нам электронное письмо напрямую с просьбой помочь в поиске информации, которую вы искали - просто воспользуйтесь ссылкой СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ на любой из наших веб-страниц, включая эту, и мы ответим как можно скорее.
Используйте кнопку НАЗАД вашего веб-браузера или стрелку (обычно в верхнем левом углу экрана браузера рядом с окном, показывающим URL-адрес страницы, на которой вы находитесь), чтобы вернуться к предыдущей статье, которую вы просматривали. Если вы хотите, вы также можете отправить нам электронное письмо с этим именем или URL-адресом веб-страницы и сообщить нам, что не сработало и какая информация вам нужна.
Если вы действительно хотите нам помочь, используйте в браузере кнопку НАЗАД, затем скопируйте URL-адрес веб-страницы, которую вы пытались загрузить, и используйте нашу ссылку СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ (находится как вверху, так и внизу страницы), чтобы отправьте нам эту информацию по электронной почте, чтобы мы могли решить проблему.- Спасибо.

Приносим свои извинения за этот SNAFU и обещаем сделать все возможное, чтобы быстро ответить вам и исправить ошибку.

- Редактор, InspectApedia.com

Задайте вопрос или введите условия поиска в поле поиска InspectApedia чуть ниже.

Мы также предоставляем МАСТЕР-ИНДЕКС по этой теме, или вы можете попробовать верхнюю или нижнюю панель ПОИСКА как быстрый способ найти необходимую информацию.

Издатель InspectApedia.com - Дэниел Фридман .

Почему после упражнения важно разминаться и успокаиваться

Может быть, вы собираетесь на утреннюю пробежку, но у вас мало времени (привет, конференц-связь в 8 часов утра).

Может быть, вы нашли новую силовую тренировку на Aaptiv, и вам не терпится приступить к ней. В любом случае легко найти причины пропустить разминку и заминку.

В конце концов, они не могут быть такими важными, верно? Неправильно. Мы спросили двух экспертов, насколько они действительно важны и как делать их правильно.

Низкий уровень на разминке

Разминка - важный компонент любой тренировки, будь то поднятие тяжестей, бег или езда на велосипеде. «Всего за 5-15 минут вы можете увеличить кровоток, направить кислород в работающие мышцы, подготовить свои мышцы и нервы к предстоящим усилиям, улучшить диапазон движений и, что наиболее важно, подготовить свой разум к предстоящей тренировке, - говорит Марни Сумбал, физиолог и основатель TriMarni Coaching and Nutrition.

Исследования также показали, что правильная разминка может помочь предотвратить травмы и даже улучшить вашу производительность в тренажерном зале.Другими словами, разминка поможет вам поднимать больше, быстрее бегать и чувствовать себя лучше, - объясняет Джонатан Росс, персональный тренер с сертификатом ACE и автор книги Abs Revealed.

Впереди кардио тренировка? Росс говорит, что если у вас нет серьезных проблем, травм или боли в суставах, разогрева в течение 3-5 минут с кардио-упражнениями низкой интенсивности будет достаточно. Например, если вы собираетесь на пробежку, сделайте легкую пробежку; если вы едете на велосипеде, двигайтесь в легком темпе.

Правильный способ согреться

Если (как и у большинства взрослых!) У вас напряженные мышцы или другие проблемы, вы также захотите добавить немного работы по мобильности, - говорит Росс.В этом случае он рекомендует от 3 до 5 минут легких кардиотренировок, а затем выполнить самомассаж трудных участков с помощью такого инструмента, как поролоновый валик, теннисный мяч или палочный валик. Старайтесь уделять от 3 до 5 минут на каждую часть тела. Новичок в самомассаже? «Представьте, что вы« выдавливаете »эти участки, как если бы вы выжимали воду из губки», - объясняет Росс. Это помогает разрушить «липкие» части мышечной ткани. Это также снижает мышечное напряжение, поэтому вы можете тренироваться с полным диапазоном движений.

Затем выполните 5 минут активных или динамических растяжек, которые должны быть спортивными, говорит Сумбал.Например, если вы бежите, попробуйте делать выпады при ходьбе, прыжки и прыжки. Если вы плаваете, сделайте круговые движения руками и проработайте подвижность лодыжек. Что касается езды на велосипеде, попробуйте некоторые упражнения для активации бедер, например пожарные гидранты и раскладушки. Перед силовой тренировкой Росс рекомендует выполнить один комплекс упражнений с очень легкими весами, чтобы расслабить суставы, прежде чем приступить к более тяжелому подходу.

Правда об охлаждении

Охлаждение помогает снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить скованность.Сумбал предлагает любые легкие упражнения, которые помогают телу расслабиться. «После тяжелого бега прыгайте на спин-байке, чтобы вращаться легко, в течение 5–10 минут», - говорит она.

«После интенсивной силовой тренировки ходите по беговой дорожке 5–10 минут». Любые растяжки должны быть плавными и легкими для мышц и суставов. Не существует универсального подхода. По словам Росс, большинству людей полезно делать больше самомассажа, особенно в тех местах, где вы чувствуете себя скованным или напряженным.

В приложении Aaptiv есть силовые тренировки и тренировки на беговой дорожке. Загрузите его сегодня , чтобы увидеть наши последние выпуски.

Вот предостережение: если вам нужно пропустить разминку или заминку ради времени, выберите заминку. «Это зависит от человека, но в целом лучше не расслабляться», - говорит Росс. «Прекращение тренировки менее рискованно с точки зрения травмы, чем резкое начало тренировки», - объясняет он.

Но, если вы сделали действительно интенсивную тренировку, возможно, не стоит прыгать прямо в машину или садиться прямо за рабочий стол, говорит Росс.Это может вызвать скопление крови в конечностях, что приведет к болезненности или головокружению.

Если вы действительно выложились на полную, быстрее снизьте температуру тела, обернув вокруг шеи холодную тряпку. Или примите холодную (не ледяную) ванну, - советует Сумбал.

Затем, примерно через час после холодного душа, примите ванну с солью Эпсома. Просто добавьте около 2 чашек английской соли в теплую ванну и полежите от 20 до 40 минут, чтобы ваши мышцы поглотили магний, - говорит она. Это помогает восстановить поврежденные мышцы и компенсировать отсроченное воспаление.

При включении теплого пола остывают радиаторы