Можно ли спать на теплом полу

Сон на полу: преимущества, побочные эффекты, лечение и практические инструкции

Если вы выросли в западной стране, для сна, скорее всего, потребуется большая удобная кровать с подушками и одеялами. Тем не менее, во многих культурах по всему миру сон ассоциируется с твердым полом.

Это становится все более распространенным и в США. Некоторые люди говорят, что это помогает от боли в спине, а другим просто так удобнее.

Популярность минималистского образа жизни также вдохновляет людей избавляться от кроватей и спать на полу.

На сегодняшний день не исследовано никаких преимуществ сна на полу. Преимущества были чисто анекдотичными.

В этой статье мы рассмотрим:

• потенциальные преимущества сна на полу
• побочные эффекты
• как это сделать, не причиняя себе вреда

Сон на полу помогает от боли в спине?

Нет научных доказательств того, что сон на полу помогает от боли в спине. Тем не менее, многие люди говорят, что это приносит облегчение.

В этой идее есть свои достоинства.Мягкий матрас не имеет большой поддержки. Это позволяет вашему телу опускаться вниз, вызывая искривление позвоночника. Это может привести к болям в спине.

На самом деле, если ваш матрас слишком мягкий, Гарвардская медицинская школа рекомендует подкладывать фанеру под матрас. Заведение также предлагает поставить матрас на пол.

Но ученые не рекомендовали вообще отказываться от матраса.

Хотя более твердая поверхность может облегчить боль в спине, это также зависит от таких факторов, как:

Единственные доказанные преимущества связаны с поверхностями средней твердости.

В статье 2015 года, опубликованной в журнале Sleep Health, исследователи рассмотрели 24 статьи в поисках связи между типами матрасов и сном. Они обнаружили, что матрасы средней жесткости лучше всего снимают боль во время сна.

Лечит ли ишиас?

Ишиас - это боль, поражающая седалищный нерв, который проходит от поясницы к бедрам, ягодицам и каждой ноге. Это часто вызвано выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска.

Как и боль в спине, ишиас можно облегчить, если спать на более жестких матрасах.Более мягкая поверхность может усугубить ишиас, потому что она округляет спину и нагружает суставы.

Однако нет убедительных доказательств того, что сон на полу лечит ишиас. Сообщаемые преимущества анекдотичны. Если у вас ишиас, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться спать на полу.

Помогает ли осанка?

Еще одно неофициальное преимущество - улучшение осанки.

Опять же, претензия имеет некоторые основания. Мягкие поверхности позволяют изгибать позвоночник, а твердые поверхности обеспечивают поддержку.Люди говорят, что жесткость пола помогает им оставаться прямым.

Но без каких-либо научных доказательств, лучше быть осторожным, если у вас проблемы с позвоночником. Если у вас плохая осанка или заболевание позвоночника, такое как сколиоз или кифоз, спросите врача, безопасен ли для вас сон на полу.

Хотя некоторые люди чувствуют себя лучше после сна на полу, есть также потенциальные побочные эффекты.

Усиление боли в спине

Утверждения о сне на полу и боли в спине противоречивы.Некоторые говорят, что это уменьшает боль, другие говорят, что он имеет противоположный эффект. В конце концов, твердая поверхность мешает вашему позвоночнику сохранять естественный изгиб.

В исследовании 2003 года, опубликованном в The Lancet, исследователи обнаружили, что более твердые поверхности связаны с меньшими преимуществами.

В исследование были включены 313 взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице. Их случайным образом разделили на две группы, чтобы они спали на матрасе средней или жесткости в течение 90 дней.

Группа, которая спала на матрасах средней жесткости, сообщила о меньшей боли в спине по сравнению с группой, которая спала на твердых матрасах.Это включало боль в постели и в течение дня.

Исследование устарело, но оно предполагает, что более твердые поверхности могут быть неэффективными для облегчения боли в спине. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как сон на полу влияет на боль в спине.

Аллергические реакции

На полу обычно больше пыли и грязи по сравнению с другими поверхностями в доме.

Это особенно вероятно, если у вас есть ковер, на котором собираются аллергены, например:

Если у вас аллергия на эти вещества, сон на полу может вызвать:

Повышенное воздействие холода

Из-за повышения температуры пол часто бывает прохладнее, чем в остальной части комнаты.Летом может быть приятно спать на полу.

Но зимой холодный пол может быстро снизить тепло вашего тела, заставляя вас чувствовать себя холоднее, чем обычно.

Спать на полу не для всех. Это может быть небезопасно для некоторых людей, в том числе:

• Пожилые люди. С возрастом наши кости становятся слабее, и мы теряем жир. Сон на полу может увеличить риск переломов или переохлаждения.
• Люди, склонные к холоду. Такие состояния, как анемия, диабет 2 типа и гипотиреоз, могут вызывать похолодание. Сон на полу может сделать вас еще холоднее, поэтому лучше этого избегать.
• Люди с ограниченной подвижностью. Если вам трудно сидеть на полу или вставать обратно, лучше спите на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит.

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. Многие беременные чувствуют себя наиболее комфортно, когда спят на полу.

Делайте то, что вам нравится. Но помните, вам придется спуститься на пол и снова встать. Если это вызывает дискомфорт, лучше не спать на полу.

Для младенцев также безопасно спать на полу, особенно если вы хотите спать вместе, а это не рекомендуется в кроватях.

Совместный сон в кровати увеличивает риск:

Мягкие поверхности, такие как подушки и одеяла, также повышают риск, поскольку они могут заблокировать дыхательные пути ребенка.

Но в культурах, где спать на полу является обычным явлением, совместный сон ассоциируется с более низкими показателями СВДС.В таких культурах люди спят на твердых циновках на полу. Мягкие предметы не используются. Также малыш может спать на отдельном коврике.

Прежде чем спать с ребенком на полу, сначала поговорите с его педиатром.

Если вы хотите спать на полу, следуйте этому пошаговому руководству, чтобы начать работу:

1. Найдите на полу свободное место.
2. Положите на пол одеяло, циновку или спальный мешок. Вы можете использовать несколько слоев.
3. Добавьте тонкую подушку.Не рекомендуется складывать подушки друг на друга, так как это может привести к перегрузке шеи.
4. Лягте на пол. Попробуйте лечь на спину, на бок и живот. Поэкспериментируйте с разными позициями, чтобы увидеть, что вам больше нравится.
5. Если вы находитесь на спине или животе, положите колени на вторую подушку для дополнительной поддержки. Вы также можете положить подушку под поясницу, когда лежите на спине. Если вы лежите на боку, положите подушку между коленями.
6. Дайте себе время привыкнуть к полу.Вместо того, чтобы погрузиться в ночь, попробуйте сначала вздремнуть. Другой вариант - установить будильник на 2 или 3 часа, а затем вернуться в постель. Со временем вы можете увеличить продолжительность сна на полу.

Спать на полу - не новая практика. Во многих культурах мира принято спать на полу. Некоторые говорят, что он также помогает при болях в спине и помогает улучшить осанку, хотя польза от него не доказана наукой.

Сон на полу может быть не лучшим вариантом, если у вас хроническое заболевание или ограниченная подвижность.Ваш врач может определить, безопасно ли это для вас.

13 советов профессионалов, как лучше спать в спальном мешке (независимо от рейтинга)

Ночью во время кемпинга температура может резко упасть. В горах нередки случаи, когда погода внезапно меняется и становится намного холоднее, чем прогнозировалось - например, в тот раз было минус температуры, когда я был в кемпинге с дочерью июля года.

В идеале у вас должен быть спальный мешок с рейтингом комфорта, который как минимум на 10F выше, чем вы ожидаете, что температура будет ночью.Но теплые спальники бывают либо дорогими, либо тяжелыми.

Если вы не хотите вкладывать деньги в новый спальный мешок «на всякий случай», когда станет очень холодно, не волнуйтесь. Вот несколько советов, как лучше спать в спальном мешке, даже если он не рассчитан на низкие температуры.

1. Получите лучший спальный коврик

Если вы знаете, что собираетесь в поход в холодную погоду, приобретите теплые спальные принадлежности. Ваш спальный мешок - лишь часть этого уравнения. Вам понадобится чертовски хороший спальный коврик, если вы хотите согреться.

Спальные подушки действуют как изолирующий барьер от земли, поэтому он (буквально) не высасывает тепло из вашего тела. Вы можете иметь супер-теплый спальный мешок на 4 сезона, но он все равно будет холодным, если ваш спальный коврик отстой.

На хороших подушках для сна будет указано их значение R. Это показатель того, какой уровень изоляции они обеспечивают. Как правило, вам понадобится спальный коврик с коэффициентом сопротивления R , по крайней мере, 2 или 3.

Один из лучших легких ковриков для сна - это Therm-a-Rest NeoAir Lite.Это дорого (см. Эти более дешевые альтернативы).

Обратите внимание: дешевле купить более теплый спальный коврик, чем новый спальный мешок. Хороший спальный мешок также дает больше тепла на каждый вес, поэтому его можно использовать в нескольких поездках, тогда как теплый спальный мешок подходит только для кемпинга в холодную погоду.

* В магазине REI Outlet вы найдете скидки на прошлогодние коврики для сна. На сайте Outdoorplay.com также есть отличные предложения на планшеты, и вы получите 10% скидку на весь ваш заказ с кодом купона AV10 *

Советы:

• Pad R-value является накопительным: Это означает, что вы можно положить два коврика друг на друга.Пэды с R-значением 1,5 и 2 дадут вам R-значение 3,5, что довольно тепло.
• Не используйте надувные матрасы: Хотя они удобны, они действуют как радиаторы и заставят вас замерзнуть. Вместо этого приобретите самонадувающийся спальный коврик, предназначенный для кемпинга.
• Подушка из пеноматериала с закрытыми порами + надувная подушка: Для очень холодной погоды (например, кемпинг на снегу), это рекомендованная специалистами установка. Существует противоречивый совет относительно того, какая площадка должна быть внизу.

Эти зеленые прокладки из пеноматериала имеют R-показатель около 1,2 и НЕ очень теплые!

2. Выберите подходящее основание для вашего кемпинга.

R-значение спального коврика изолирует вас от земли. Но слышали ли вы о U-Value?

Коэффициент теплопередачи - это мера потерь тепла через материал. Чем тверже и плотнее что-то, тем выше будет его коэффициент теплопроводности. Чтобы согреться, вам нужно спать на чем-нибудь с низким коэффициентом теплопередачи.

Даже если вы планируете приобрести обогреватель для своей палатки, вам все равно нужно учитывать коэффициент теплопередачи при установке лагеря

Ищите зеленые или травянистые участки (но не ставьте палатку на высокой траве, если только Вы хотите, чтобы змеи разбудили вас под ногами!).

Если особенно холодно, я люблю складывать мертвые листья или хвою и ставить на них палатку. Слой предотвращает высасывание тепла из земли, а также делает сон более комфортным.

Это займет всего 15 дополнительных минут и поможет вам спать намного теплее.

Это может быть прекрасное место для сна, но этот камень будет высасывать из них тепло тела!

3. Положите спальный коврик в сумку

Многие люди не могут скатиться со спального коврика.Затем холод земли высасывает тепло из вашего тела, и вы просыпаетесь, дрожа от холода.

Простое решение, которым клянутся многие туристы, - это положить спальный коврик в сумку. Прокладка также заполняет пустое пространство в сумке, поэтому вы улавливаете больше тепла. Спорный вопрос, теплее ли это…

Big Agnes также производит спальные мешки, такие как спальный мешок Big Ranger, у которых есть мягкие рукава, удерживающие спальный коврик на месте.

4. Положите аварийное одеяло под спальную подушку

Я сам не пробовал этот трюк, но многие люди в моей группе онлайн-пеших прогулок клянутся им.Аварийные одеяла не имеют большого значения R, но они работают, отражая тепло обратно на вас, поэтому теряется меньше тепла.

Он может не дать вам много тепла, но он весит и стоит меньше, чем дополнительный спальный коврик! Кроме того, это может спасти вашу жизнь в экстренной ситуации (посмотрите, какие вещи всегда следует брать с собой в поход).

Совет: Если у вас нет аварийного одеяла, вы можете использовать протектор лобового стекла в автомобиле. Он действует как аварийное одеяло, отражая тепло обратно к вам.(Положите под себя блестящей стороной вверх). Очевидно, это работает только в том случае, если вы разбили лагерь возле своей машины, но мораль - использовать все, что у вас есть.

Это прочное космическое одеяло отражает тепло по направлению к телу.

5. Используйте подкладку для спального мешка.

Если вам холодно во время похода, вам, вероятно, понадобится спальный мешок, который лучше выдержит холод. Однако новый спальный мешок может быть дорогим. Если вы не хотите покупать новый спальный мешок, подумайте о его подкладке. Хорошая подкладка спального мешка может повысить рейтинг вашей сумки на 10+. .

Как это работает? Вы просто кладете подкладку внутрь спального мешка. Затем поместите свое тело в лайнер. 🙂

Вкладыши для спальных мешков также помогают оставаться чистыми. Они также полезны в качестве дорожного постельного белья на случай, если вам придется спать на сомнительной кровати в хостеле.

Этот шелковый спальный мешок от Tough Outdoors увеличивает температуру вашего спального мешка на 5–10 градусов по Фаренгейту. Это доступный вариант. Вы можете купить это здесь.

6. Расстелите под собой рюкзак и одежду

Ваш спальный коврик не подходит, и вы забыли сложить под палатку листья или сосновые иглы? Если земля высасывает из вас тепло, расстелите под собой всю одежду и рюкзак. Это добавляет еще один защитный слой от земли, а также делает его более удобным для сна.

7. Положите одежду в спальный мешок

Заполните свободное место в спальном мешке одеждой или даже своим снаряжением.Он будет теплее по той же причине, по которой теплее мешочки для мумий: меньше пустого пространства для обогрева.

8. Не спи голым

Не знаю, откуда пришел миф о том, что спать голым теплее, но это ложь.

Чем больше слоев вы наденете, тем вам будет теплее.

Однако все это зависит от правильного ношения одежды:

• Не связывайте свой core . Ваше ядро ​​- это топка вашего тела. Если вы переборщите со слоями здесь, вы изолируете ядро ​​от остальной части вашего тела.Ваш корпус начнет потеть, а руки и ноги замерзнут.
• Начните с конечностей. У вас быстрее всего замерзают руки и ноги. Наденьте дополнительные носки и перчатки на перед тем, как вы отправитесь спать , чтобы не проснуться посреди ночи с замороженными пальцами ног.
• Не потеть. Ношение слишком большого количества одежды также вызывает потливость по ночам, что, в свою очередь, намокает и затрудняет регулирование температуры телом. Вы будете попеременно замерзать и потеть.

9. Используйте трюк с горячей водой

Будьте осторожны с этим. Меньше всего холодной ночью проливать воду в спальник!

Нагрейте немного воды и налейте ее в бутылку с водой. Плотно закройте бутылку с водой, а затем вставьте ее в носок. Носок изолирует бутылку, чтобы она дольше оставалась теплой (или обратите внимание на эти изоляторы для бутылок с водой). Носок также поймает любые небольшие утечки из бутылки.

Вы также можете положить в спальный мешок грелку для рук, чтобы согреть пальцы ног.

10. Прижаться к своему приятелю по кемпингу

Во время одной поездки, когда я заболел во время кемпинга и той ночью отмерзал задницу, я схватил свою дочь и засунул ее (все еще в спальном мешке) в свой спальный мешок.

Места было мало, но я быстро прогрелась. Это было похоже на мой собственный маленький обогреватель. Изабель была немного взбешена, что я поймал ее в ловушку. 😀

11. Положите ноги в рюкзак

Если у вас мерзнут только ноги (возможно, вы принесли спальный коврик половинной длины или они слишком высоки для этого коврика), то освободите свой рюкзак.Залезай в спальный мешок, а затем суй ноги в пустой рюкзак. Рюкзак немного изолирует ноги, чтобы они оставались теплее. Будем надеяться, что вы не будете много ворочаться.

12. Разминка Перед Вы ложитесь в спальный мешок

В спальном мешке легче оставаться в тепле, чем согреться. Чтобы согреться…

Пойти в туалет за 20 минут до того, как сесть в спальный мешок.

Тогда снова сходи в туалет, прежде чем залезть внутрь.Ничто так не отстает, как оставить свой теплый спальный мешок, чтобы пописать посреди морозной ночи!

Никогда не ложитесь спать в мокрой одежде.

Вы замерзнете из-за испарения. Это тот случай, когда имеет смысл спать голым. Чтобы высушить мокрую одежду, положите ее поверх спального мешка.

Побегайте, прежде чем залезть в спальный мешок.

Делайте упражнения или прыгайте. Это согреет вас, а ваш сон будет удерживать тепло.

Съешьте что-нибудь жирное и сладкое.

Много калорий идет на то, чтобы согреться. Дайте своему телу топливо прямо перед сном, чтобы оно могло выделять достаточно тепла для предстоящей холодной ночи. Несколько кусочков темного шоколада и орехов пекан подойдут!

Когда холодно, организму нужно много калорий!

13. Возьмите с собой пижаму

Вы хотите быть сверхлегким, поэтому откажитесь от пижамы… Но пижамы стоят своего лишнего веса.

Очевидное преимущество сна в пижаме состоит в том, что вам не придется нюхать вонючую одежду, в которой вы ходили весь день.

Еще одна причина для пижамы - это то, что грязная одежда не дышит, поэтому вам будет холоднее. Кроме того, ваша дневная одежда будет немного влажной (даже если она кажется сухой, на вашем теле будет скапливаться конденсат и пот). Таким образом, вы будете терять тепло из-за теплопроводности. Сухая чистая пижама согреет вас, особенно если она сделана из такого материала, как шерсть мериноса.

Все еще беспокоитесь о том, что ночью во время кемпинга вы отморозите задницу? Прочтите этот пост о том, как холодно для кемпинга?

Угадайте, что? Я только что написал электронную книгу с более чем 50 рецептами обезвоживания, а также множеством информации о планировании питания в походах.Узнайте больше здесь.

Вот такие блюда я ем, когда беру рюкзак. Они содержат более 130 калорий на унцию сухого веса. Просто добавьте воды для регидратации!

Вот как выглядят сухие и упакованные блюда. Эти содержат 13 700 калорий и весят всего 6,9 фунта в сухом виде. Просто добавьте воды для регидратации!

Готовы улучшить свой походный корм? Купите мою электронную книгу здесь. 🙂

Изображение предоставлено:
«newmexico 128» (CC BY-NC 2.0) Пол Дэвид Гибсон
«Фото» (CC BY 2.0) Майкла Р. Перри
«Эмили греется в палатке» (CC BY 2.0) Мэтт-Циммерман
«в наши дни» (CC BY-NC-ND 2.0 ) Пользователя nathmart

Выбор между хорошим сном или сном с мужем

Какое-то время мой сон действительно отстой.

Я просыпаюсь в слабости и от боли. Спросите меня почему, и я скажу, что плохо сплю. Очевидно, скажете вы. Но вместо того, чтобы тратить небольшое состояние на новейший «умный» матрас или набор подушек, я хотел узнать, есть ли в мире сна менее проходимая дорога.

В своих поисках решения моей бессонницы и болей и болей я поискал в Интернете многочисленные результаты по теме сна на полу.Хотя практически нет научных доказательств того, что сон на полу улучшается, есть некоторые культуры, которые предпочитают твердую землю плюшевым матрасам Запада.

Они знают то, чего не знаем мы? Отчаявшись найти решение, я хотел узнать. Итак, я решила попробовать в течение двух недель рухнуть на пол и записывать результаты своего сна - к сожалению, без мужа. Но, эй, девочке нужно спать.

Мысленно моя первая ночь была больше похожа на пижамную вечеринку, чем на школьную ночь.Следуя технике, которую я нашел в Интернете, я устроился на спине, слегка согнув колени. Обычно я сплю в позе эмбриона, так что это было проблемой.

Не буду приукрашивать: моя первая ночь была ужасной. Но что показалось мне странным, так это то, что, несмотря на боль в плече, я получил крепкий быстрый сон. Это говорит мне о том, что, хотя мое тело могло физически пострадать, мой разум - нет.

В эмоциональном плане у меня было хорошее начало. Физически было (много) возможностей для улучшения.

Стоит отметить, что мне приснился настолько яркий сон, что он преследовал меня все следующее утро. Мне приснилось, что я купил подержанный фургон в уличном автосалоне с ковровым покрытием. Может быть, мое подсознание умоляло вернуть мой мягкий матрас?

На следующее утро я поделился своим экспериментом со сном со своими коллегами, заинтересовав другого спящего на спине и бессонницы. Они предложили очень полезный совет (помимо того, что я вообще отказался от эксперимента): попробуйте использовать валик или палку из поролона, чтобы расслабить все мышцы нижних и верхних плеч.

Прежде чем я забрался в свою импровизированную кровать, я снова и снова поднимал и опускал валик из поролона в течение пяти минут. Подобно хорошему массажу или хиропрактике, мое тело и разум чувствовали себя расслабленными и синхронизированными, чтобы я мог заснуть. Следующей ночью я придерживался того же ночного распорядка, надеясь, что смогу наконец осознать преимущества сна на спине.

Однако остальная часть моего тела отказалась сотрудничать. Я проснулся с ужасной болью в плече и тем, что лучше всего можно описать как чистилище для людей, застрявших между позой для сна и позой для сна.На сегодняшний день это была худшая ночь для сна.

Планировалось, что ложиться спать после шести утра, поэтому я не особо беспокоился о более раннем отходе ко сну. Боль в плече немного уменьшилась после того, как я поехала в город с валиком из поролона ранее днем.

Я также мог оставаться на спине всю ночь, но мои колени все еще были недостаточно согнуты для необходимой поддержки. С другой стороны, цикл моих снов не разочаровывал, и я видел более яркие сны.

Никаких проблем с засыпанием в пятую ночь, но уснуть было немного сложнее.На дне рождения мужа я выпила несколько бокалов вина, так что, возможно, это и было виновато. Тем не менее, я проснулся отдохнувшим. Моя шея и спина были немного менее жесткими, но не настолько, чтобы бредить.

Следующая ночь была еще более разочаровывающей. Я не мог принять удобную позу. Я использовал свой верный валик, чтобы расслабить нижний поясничный отдел спины, и это помогло. Я проспал всю ночь и проснулся с минимальными проблемами, хотя мой быстрый сон немного уменьшился.

Я отсутствовал, как свет, до 2 часов ночи, когда разыгралась череда очень ярких кошмаров. Думаю, мои осознанные сны - палка о двух концах. Все эти ворочания немного сказались на моем теле. Прошла неделя, а я все еще приспосабливаюсь. Но Рим был построен не за один день, верно?

Не заблуждайтесь: никакое количество сна на полу не уменьшит ваше беспокойство. На следующее утро у меня была большая презентация на работе, и, несмотря на то, что у меня была прекрасная спина и я почти привык спать на полу, я не мог заснуть , а не .

Мое беспокойство также испортило мне замечательный быстрый сон. На следующую ночь я был настолько измучен предыдущей ночью из ада, что без труда перевернулся на спину и погрузился в землю для сна. Я так крепко спал, что не слышал будильника первые несколько минут, как он сработал.

Впервые я действительно верю, что хорошо высплюсь на полу. После столь необходимого отдыха после бурных выходных я проснулась от своей палитры для пола, чувствуя себя потрясающе, без боли в плече или спине.Стоит ли делать косметический ремонт в спальне, чтобы она выглядела без матраса?

Я выкручивал спину, поднимая тяжести ранее днем. Прежде чем я даже подумал о сне, мне пришлось потратить некоторое время на валик из поролона на спине. Я проснулся отдохнувшим, и хотя у меня болела спина, боли не было. Победа!

Я сделал то же самое на следующий день, будучи вдвойне уверен, что у меня не будет никаких проблем. Как и планировалось, я хорошо отдохнул и был готов к работе.

Когда приближается ночь 13, я могу честно сказать, что наслаждаюсь своим новым распорядком.Наслаждаясь еще одной ночью крепкого сна, я даже не скучаю по матрасу.

Последней ночью я спал за книги. Я крепко спал и проснулся отдохнувшим. Несмотря на первую тяжелую неделю, я не думаю, что могу спать где-нибудь, кроме пола, в этот момент. Я могла бы стать другой женщиной.

Должен признаться, что к моему первоначальному подходу к сну на полу относились с трепетом и скептицизмом, но через две недели я стал верующим.

Удивительно, но мой самый большой вывод - это глубокий сон, который я испытал в сочетании с осознанными сновидениями, которые переходили после завтрака в обед.Будь то пол, новое положение для сна или и то, и другое, этот новый распорядок помог мне лучше, глубже уснуть и проснуться более отдохнувшим.

Когда эксперимент закончился и мой муж был не в восторге от того, что бросил матрас на пол, и попросил меня вернуться в постель. Итак, я вернулся к своему прежнему распорядку на неделю ... А потом начались боли в спине и шее. Было так плохо, что единственное место, где я почувствовал облегчение, - это пол. Извини, муж, я снова сплю на полу. Помните: счастливая жена, счастливая жизнь.

Перед тем, как начать новый распорядок дня, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Анджела Каваллари Уокер - писательница, мама, бегунья и подражатель гурмана, ненавидящая лук. Когда она не бегает с ножницами, вы можете найти ее в горах Колорадо, где она тусуется со своей семьей. Узнайте, чем еще она занимается, подписавшись на нее в Instagram или Twitter.

Sleeping with Socks On: Benefits, Risks, and More

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Холодные ноги могут быть причиной беспокойных ночей. Когда ваши ноги мерзнут, они сужают кровеносные сосуды и вызывают меньшую циркуляцию крови. По данным Национального фонда сна, согревание ног перед сном помогает мозгу ясно дать понять, что пора спать.

А как проще согреть ноги? Носки.Носки в постели - самый безопасный способ согреть ноги на ночь. Другие методы, такие как рисовые носки, грелка или одеяло, могут вызвать перегрев или ожоги.

Ношение носков ночью - не единственное преимущество сна. Читайте дальше, чтобы узнать, как эта новая привычка может изменить вашу жизнь.

Помимо того, что носки помогают телу оставаться в тепле, ношение их на ночь дает дополнительные преимущества:

• Предотвращение приливов: Некоторые женщины считают, что носки помогают снизить температуру тела.
• Улучшение трещин на пятках: Ношение хлопковых носков после увлажнения поможет предотвратить высыхание пяток.
• Увеличьте потенциальный оргазм: По данным BBC, исследователи случайно обнаружили, что ношение носков увеличивает способность участников достичь оргазма на 30 процентов.
• Снижение вероятности приступа Рейно: Болезнь Рейно возникает, когда пораженные участки кожи, обычно пальцы рук и ног, теряют кровообращение и начинают пульсировать или опухать.Ношение носков на ночь поможет предотвратить приступ, согревая ноги и обеспечивая кровообращение.

Подробнее: Почему вам нужно спать от семи до восьми часов? »

Лучше всего подходят носки из натуральных мягких волокон, таких как шерсть мериноса или кашемир. Обычно они стоят больше, чем носки из хлопка или искусственного волокна, но они того стоят. Убедитесь, что выбранные носки не плотно прилегают к телу, так как это может затруднить кровообращение и помешать правильному согреванию ваших ног.

Магазин носков из мериносовой шерсти или кашемира.

Для улучшения кровообращения

1. Сделайте массаж ног перед сном.
2. Добавьте натуральный усилитель кровообращения, например крем с капсаицином, в массажное масло или любимый увлажняющий крем. Это помогает еще больше усилить кровоток.
3. Перед тем, как надеть носки, согрейте носки, сидя на них или используя фен.

Единственный недостаток носков во время сна - это перегрев. Если вы перегреваетесь или чувствуете себя слишком горячим, снимите носки или оставьте ноги вне одеяла.

А как насчет компрессионных носков?

Избегайте ношения компрессионных носков на ночь, если это не предписано врачом. Хотя известно, что они улучшают кровообращение за счет увеличения кровотока, они не предназначены для ношения в постели. Компрессионные носки отводят кровоток от ног и могут блокировать кровоток, когда вы лежите.

Если горячая ванна или ножная ванна недоступны, или если вы хотите, чтобы в вашей постели был источник тепла с более длительным сроком службы, вы можете попробовать использовать рисовые носки. Вам понадобятся:

• крепкие носки
• рис
• резинки

Шаги:

1. Насыпьте по 3 стакана риса в каждый носок.
2. Закройте носок прочной резинкой.
3. Нагрейте рисовые носки в микроволновой печи в течение 1-2 минут.
4. Суньте их под одеяло рядом с холодными ногами.

Чего следует избегать

• Не нагревайте рисовые носки в духовке, так как это может стать причиной возгорания.
• Не используйте, если у вас пониженная чувствительность кожи, так как вы можете получить ожог.
• Не используйте для детей или пожилых людей, если вы не контролируете, чтобы предотвратить ожоги.

Было установлено, что теплые ванны для ног помогают облегчить бессонницу и усталость у людей, проходящих химиотерапию. Принятие горячей ванны или просто ванны для ног перед сном также повышает температуру тела и помогает легче уснуть. Теплые ванны также являются естественным решением, легко доступны и не требуют приема лекарств.

Если ваши ноги постоянно мерзнут, возможно, нарушено кровообращение. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас серьезные проблемы с кровообращением или какие-либо хронические заболевания, например диабет.

Младенцам и детям лучше избегать электрических одеял или грелок. Самый безопасный способ уснуть - это принять теплую ванну перед сном, а затем одеть ноги в предварительно нагретые носки.

Если вы решите использовать грелку, убедитесь, что температура безопасная, и накройте ее мягким хлопчатобумажным одеялом, чтобы не было прямого контакта бутылки с кожей.

Всегда проверяйте своего ребенка на наличие следующих признаков:

• перегрев
• потливость
• покраснение щек
• плач и ерзание

Если вы заметили эти признаки, сразу же снимите дополнительные слои одежды или одеяла.

Разогрев ног перед сном может сократить время, необходимое для расслабления и сна. Это, в свою очередь, может улучшить качество вашего сна. Убедитесь, что носки, которые вы носите, мягкие, удобные и не слишком громоздкие. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас проблемы с кровообращением, вызывающие боль и холодные ноги, или если у вас часто мерзнут ноги, даже когда становится тепло.

.

---

Смотрите также

• 
  Водяной теплый пол в деревянном доме без стяжки фото
• 
  Как включить кондиционер в рено сандеро степвей
• 
  Теплый водяной пол на готовую стяжку
• 
  Плиточный клей для теплого пола церезит
• 
  Как почистить потолочный кондиционер
• 
  Высота стяжки теплого пола
• 
  Как переключить кондиционер general climate на тепло
• 
  Как правильно выставить температуру на кондиционере летом
• 
  Чем заправить кондиционер в машине
• 
  Подкладка под водяной теплый пол
• 
  Как проверить осушитель кондиционера