Как спать в жару без кондиционера
Как спать в жару без кондиционера? | Здоровая жизнь | Здоровье
Оптимальная температура в спальне — до +23 градусов. В жаркую погоду мы высыпаемся хуже, духота провоцирует бессонницу. Конечно, лучшее средство от жары в квартире — кондиционер, но что делать, если его нет? АиФ.ru собрал несколько действенных способов.
Повесьте плотные занавески
Плотные занавески не позволят солнечным лучам проникнуть в квартиру, и комната будет меньше нагреваться. Лучше всего выбирать шторы из светлого льна или хлопка, они нагреваются меньше, чем синтетика. Другой вариант — зеркальная пленка, наклеенная на окна. Она отражает большую часть солнечных лучей, не давая жаре проникнуть в помещение. А вот металлические жалюзи за день сильно накаляются, а потом отдают тепло, из-за чего в спальне может стать еще жарче.
Проветривайте помещение правильно
Бессмысленно открывать настежь окна в самое пекло, так станет только жарче. Лучше всего глобально проветривать квартиру рано утром, до 06:00-07:00, когда солнце еще не очень высоко, и вечером, после 20:00. Во время проветривания также можно намочить полотенце и повесить его перед открытым окном, это поможет быстрее охладить комнату. Но не стоит оставлять мокрое полотенце на ночь: при большой влажности станет душно.
Охладите постельное белье
Простынь и наволочку можно положить в пакет и отправить его в холодильник, а перед сном застелить ими постель. Надолго это, конечно, не поможет, но у вас будет фора, чтобы уснуть. Постельное белье на лето лучше выбирать хлопковое или льняное: натуральные ткани лучше сохраняют прохладу и впитывают влагу, чем синтетика, они не мешают тепло- и воздухообмену тела.
Поставьте рядом с вентилятором бутылки с водой
Обычные вентиляторы не приносят прохлады, а просто гоняют воздух. Но можно попробовать превратить их в своеобразный кондиционер: для этого нужно заморозить бутылки с водой и поставить их перед лопастями. Так холодный воздух будет разноситься по всей комнате. По мере размораживания воды бутылки нужно менять. Если вентилятора нет, то поставьте рядом с кроватью тазик с холодной водой и льдом, это тоже позволит немного охладить комнату.
Уберите ковры и выключите электроприборы
Ковры задерживают тепло, поэтому на время жары их лучше свернуть и убрать. Также перед сном можно сделать влажную уборку полов, так будет комфортнее спать. Работающие бытовые приборы тоже излучают тепло, поэтому на ночь стоит выключать компьютер.
Спите без одежды или в хлопковой пижаме
Спать лучше без одежды, так организму будет легче охлаждаться. Или, если вы так не привыкли, в пижаме из хлопка либо натурального шелка, в ней не так жарко, а вот от синтетических пижам летом лучше отказаться.
Откажитесь от холодного душа
Если принять перед сном холодный или просто прохладный душ, вскоре станет еще жарче, поэтому душ должен быть теплым. Но можно использовать крем или гель для душа с ментолом, он обладает хоть и недолгим, но охлаждающим эффектом.
Не ешьте много перед сном
Не стоит есть перед сном тяжелую пищу. По мнению британского сомнолога Дэйва Гибсона, также не стоит есть перед сном много белка. Большое количество белка повышает скорость метаболизма, и тело быстрее нагревается. Диетологи советуют есть за 2-3 часа до сна, так организм успеет переварить пищу.
Положите матрас на пол
Если вы живете в двухэтажном доме, то в жару стоит переехать на первый этаж: там прохладнее. Матрас также можно переложить с кровати на пол: внизу воздух немного прохладнее, чем наверху.
40 советов по сну во время аномальной жары (когда у вас нет кондиционера) - Апноэ во сне
Похоже, что первая летняя жара уже наступила (а для некоторых уже прошла), но это не означает, что в ближайшие недели в календаре еще не будут сверхгорячие ночи.
Если у вас нет домашнего кондиционера, окон или стенок, жаркими летними ночами может быть очень трудно заснуть. Однако вашему телу необходимо поддерживать внутреннюю температуру от нормальной до немного ниже нормы, чтобы циркадная система работала наиболее эффективно.Это означает, что перед сном нужно сохранять спокойствие, насколько это возможно. (См. Также обсуждение на форуме: насколько холодно или тепло в вашей спальне?)
Хотя ни один из наших советов не является надежным решением для снижения температуры в комнате и тела во время аномальной жары, вы можете обнаружить, что, собрав вместе несколько из этих гигиенических решений, вы достигнете некоторого комфорта перед сном во время следующей череды. жарких дней, которые обязательно наступят этим летом.
40 советов для сна во время жары (без кондиционера)
Используйте хлопковые простыни; они являются лучшим выбором, чем полиэстер
, атлас или шелк, потому что они воздухопроницаемы и способствуют вентиляции.
Заморозьте гелевую маску для глаз и наденьте ее перед сном.
Положите листы в полиэтиленовый пакет и заморозьте их. Надевайте их прямо перед сном.
Закрывайте окна на ночь, если снаружи дома теплее, чем внутри. Или держите окна открытыми на ночь, если снаружи дома прохладнее, чем внутри. Здесь пригодится один из тех цифровых термометров для дома и улицы.
Для охлаждения используйте грелку, гречневую кашу или подушку: заморозьте воду в грелке или положите гречневую кашу или подушку в морозильную камеру.
Избегайте алкогольных напитков, так как они могут иметь согревающий эффект на внутреннюю температуру тела, а также нарушать режим сна.
Если у вас тенистая сторона дома, откройте окна с этой стороны, чтобы поднять прохладный утренний воздух.
Помните, что повышается температура. Некоторые люди на самом деле перетаскивают матрас на второй этаж или спят на диване, чтобы избежать душных спален на верхнем этаже.
Приобретите в спальне затемняющие оттенки, чтобы отводить тепло.
В зависимости от расположения окна в спальне, вы можете открыть окно в спальне прохладным теневым утром, а затем закрыть его до того, как солнце коснется этой стороны здания.
Снимите одеяло и замените его простыней, которую вы сбрызнули водой. Держите бутылку спритца поблизости, чтобы освежить простыню (и ваше лицо) на ночь.
Попробуйте самодельный кондиционер: поставьте неглубокую форму для жарки, полную льда, перед вентилятором, затем включите вентилятор.Ветерок от вентилятора будет прохладным и похожим на туман.
По возможности выбирайте влагоотводящие пижамы. Или попробуйте спать в обнаженном виде. Важнее всего то, что для вас наиболее удобно.
Избегайте слишком много солнца в течение дня; вы почувствуете сияние обожженной кожи, пытаясь заснуть ночью. Наносите охлаждающее алоэ на кожу на ночь перед сном, даже если у вас нет солнечных ожогов; он может освежить кожу и охладить ее.
Купите охлаждающие салфетки с травами или холодные компрессы и приложите их к горячим точкам на теле (основание шеи, запястья, внутренняя поверхность локтей, вокруг паха и под коленями).Также нанесите на запястья и лодыжки в точках pul 
se.
Используйте несколько вентиляторов для циркуляции воздуха, если они у вас есть.
Если вы просто не можете высыпаться по ночам, спланируйте дневной сон в прохладном месте, пока не пройдет волна тепла, чтобы вы не лишились сна.
Используйте высокотехнологичную подушку, известную как «chillow», которая создана, чтобы сохранять прохладу всю ночь.
Избегайте пеленания младенцев и следите за ними; если они начинают быстро дышать, потеют больше, чем обычно, у них сильная сыпь от подгузников, кожная сыпь или очень красное лицо, попросите их выпить немного воды и отвести в более прохладное место.
Сон в одиночестве; Общее тепло тела прекрасно зимой, но не так хорошо во время жары.
Держите все оконные рамы, выходящие на юг, восток или запад, закрытыми, чтобы блокировать солнце, независимо от времени суток. (Это для северного полушария; для тех, кто «внизу», блочное солнце, идущее с севера, востока или запада.)
Выберите другое место для сна. Подвалы, цокольные этажи и гамаки в помещении могут быть лучшими вариантами для временного переживания аномальной жары.
Откройте все двери в доме, чтобы воздух циркулировал, кроме тех случаев, когда у вас есть комнаты, которых вы хотите избежать и закрыть.
Примите холодный душ или ванну прямо перед сном. Намочите волосы и голову (без мытья головы), чтобы снизить внутреннюю температуру тела.
Используйте потолочный вентилятор как профессионал. Установите лопасти вентилятора на вращение против часовой стрелки на более высокой скорости, чтобы направить горячий воздух вниз и создать эффект охлаждения ветром.
Не беспокойтесь о комнатной температуре; больше беспокоиться о внутренней температуре тела.Если вы сможете поддерживать нормальную температуру тела, у вас будет гораздо больше шансов заснуть и заснуть. Чтобы циркадные ритмы модулировали сон, тело должно иметь нормальную или немного ниже нормальной температуры.
Не выключайте свет. Лучистое тепло от лампочек может повысить температуру в комнате.
Если у вас на кухне и / или в ванной есть встроенные вентиляторы, включите их. Они помогут отвести горячий воздух вверх и прочь.
Повесьте мокрую простыню на открытое окно, особенно если дует ветер.Вы можете держать поблизости бутылку со спритцем, наполненную водой, чтобы она оставалась влажной посреди ночи.
Если на улице ветрено, используйте вентиляторы, чтобы ускорить и направить ветер по всему дому. 
Выпейте большой стакан воды прямо перед сном. Это простой способ снизить внутреннюю температуру тела. На всякий случай держите поблизости кувшин с ледяной водой.
Поддерживайте низкую температуру в доме, готовя все в микроволновой печи или на открытом гриле.Или не ешьте пищу, которую нужно приготовить.
Носите слегка смоченную или замороженную бандану на шее перед сном.
Ешьте очень легкие, легко усваиваемые обеды; тело вырабатывает меньше тепла, когда переваривает легкие продукты, такие как фрукты и овощи.
Используйте ручной вентилятор для запотевания, если он у вас есть. Держите его у постели, чтобы быстро остудить на ночь.
Замочите ноги в ведре с холодной водой прямо перед сном.Держите это ведро у постели на случай, если после полуночи вам понадобится свежий замочить.
Если в вашем доме жарко и душно, и у вас есть тенистый двор, вы можете просто спать на улице, где воздух прохладнее и с большей вероятностью будет циркулировать.
Как бы заманчиво это ни звучало, не спите в машине, пока у нее работает мотор! Это может быть опасно, незаконно или даже смертельно. Могут произойти аварии, отравление угарным газом и повреждение самого автомобиля.
У вас нет кондиционера, но знаете любимого человека, у которого есть? Спросите, можете ли вы разбиться на их месте. Они поймут .
Если вы не можете охладиться и у вас есть охлаждающий центр по соседству, не бойтесь воспользоваться этим. Люди умирают от теплового удара каждый год во время волн тепла без необходимости, когда они могли бы воспользоваться услугами центра охлаждения.
.
Как сохранять прохладу во время сна - без кондиционера
Сохранение прохлады - залог хорошего ночного сна. Но когда наступают теплые и липкие летние ночи, становится сложнее чувствовать себя комфортно, не включив кондиционер на полную мощность.
Что, конечно, не очень хорошо для планеты. (Или для вашего счета за электроэнергию.) Кондиционеры выделяют гидрофторуглероды (ГФУ), тип парникового газа, который в тысячи раз сильнее поглощает тепло, чем углекислый газ.
Кондиционеры выделяют… парниковый газ, который поглощает тепло в тысячи раз сильнее, чем углекислый газ.
И хотя вы, возможно, не думаете, что снижение температуры на несколько градусов во время сна может иметь такое большое влияние на планету в целом, подумайте еще раз. Согласно результатам, опубликованным в прошлом году, глобальные выбросы ГФУ выросли на 54% только с 2007 по 2012 год. Ученые говорят, что во многом это увеличение связано с более широким использованием кондиционеров.
Другими словами? Найдя способы расслабиться без кондиционера, вы действительно сможете бороться с изменением климата, пока спите.
Нет никаких официальных данных о том, сколько энергии можно было бы сэкономить, если бы все в стране выключили свои кондиционеры на ночь или даже вообще отключили бы кондиционер. Но вы можете узнать, насколько вы сократите выбросы углерода, с помощью калькулятора углеродного следа в домашних хозяйствах Агентства по охране окружающей среды. (Давай, попробуем. Подождем прямо здесь.)
Комфортный сон без AC
Вы можете поддерживать прохладу в доме, не регулируя термостат.Итак, да. Вы, вероятно, уверены, что не пользоваться кондиционером на ночь - это самый зеленый путь. Но действительно ли вы можете делать это, не ворочаясь всю ночь и не просыпаясь по утрам грубым и потным?
Совершенно верно. В конце концов, люди нашли способ спать теплыми летними ночами с незапамятных времен. Приложив немного усилий, вы тоже сможете. Вот как.
1. Делайте прохладные шаги в течение дня.
Вы знаете, сколько времени нужно, чтобы остыть внутри вашего автомобиля после того, как он весь день грел на солнце? То же самое и с вашим жилым пространством.Если он нагревается весь день, будет сложно быстро его остудить, когда вы будете готовы ко сну.
Так что будьте активны, чтобы ваше пространство не стало слишком теплым. Уходя утром на работу, закройте все окна и шторы, чтобы все было как можно темнее и прохладнее.
Уходя утром на работу, закройте все окна и шторы, чтобы все было как можно темнее и прохладнее.
Когда вы вернетесь домой, откройте вечером все окна, чтобы обеспечить как можно большую перекрестную вентиляцию.В идеале откройте два окна, которые находятся прямо напротив друг друга, чтобы воздух мог выходить в одно и выходить из другого.
Что делать, если все ваши окна находятся на одной стороне дома или квартиры? Вы все равно должны открыть их, чтобы впустить как можно больше воздуха, но вы не получите столько прохладного ветерка. В этом случае установите вентилятор, чтобы выдувать воздух из окна. Это может показаться странным, но на самом деле это поможет всасывать часть теплого воздуха из помещения и втягивать более прохладный наружный воздух.
Еще о чем нужно помнить? Постарайтесь свести к минимуму использование тепловыделяющих приборов.Например, вместо того, чтобы жарить или тушить овощи в духовке или на плите на ужин, приготовьте салат без готовки. Потому что включение окна с углом наклона 400 градусов - это последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь сохранять спокойствие.
2. Заправьте кровать правильно.
Когда дело доходит до комфортного сна без кондиционера, правильное постельное белье может иметь решающее значение. Синтетические простыни и одеяла, как и одеяла из полиэстера, служат только для улавливания тепла и согревают вас. Более плотные натуральные волокна, такие как фланель или шерсть, тоже не принесут вам много пользы в это время года.
Вместо этого используйте дышащее постельное белье из льна и хлопка. Если вы выберете хлопок, выбирайте более легкие простыни, которые на ощупь холоднее на вашей коже, например перкаль или сатин.
Также обратите внимание на свой наматрасник. Вкладыши, сделанные из синтетических материалов, таких как пластик, лучше удерживают тепло. Поищите воздухопроницаемый хлопок, который отводит лишнюю влагу, но при этом сохраняет вашу кровать чистой.
Используйте дышащее постельное белье из таких материалов, как лен и хлопок, чтобы ваша кровать оставалась прохладной.3. Перед сном примите прохладный душ.
Внутренняя температура вашего тела естественным образом начинает снижаться по мере приближения ко сну. Но вы можете помочь этому еще больше, приняв теплый душ и отправившись спать с влажными волосами. Благодаря повышенной влажности кожи и кожи головы вы почувствуете себя прохладнее.
Наконец, поддержите прохладу, поставив рядом с кроватью вентилятор с большой миской с ледяной водой. Ледяная вода охладит воздух, который обдувает вас вентилятор, поэтому вы будете чувствовать себя комфортнее всю ночь, не перегружая кондиционер.
4. Купите качественный матрас
Матрасы могут быть тепловыми ловушками. Зачем? Следует учитывать несколько факторов, но наиболее важным из них является качество пены. Пена более низкого качества может ограничивать поток воздуха, а это означает, что естественное тепло вашего тела задерживается на поверхности, на которой вы спите.
Горячий сон может привести к ворочанию, нарушению цикла сна.
На лучших матрасах будут использоваться различные средства, которые помогут вам спать прохладно, например, гелевые пены или пенки на растительной основе.
К счастью, большинство крупных торговых марок стараются не давать своим матрасам спать горячим. Новые бренды, которые принимают кровать в виде коробки, предлагают пробный сон, чтобы вы могли попробовать кровать, убедиться, что она не добавляет нежелательных градусов к вашему ночному отдыху, и верните ее, если она неудовлетворительна.
Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.
Об авторе
Мэригрейс Тейлор - писатель о здоровье и благополучии из Филадельфии.С 2014 года она занимается вопросами здорового сна и гигиены сна для Amerisleep и других торговых точек. Она также пишет о диете и питании, здоровье женщин и фитнесе для таких торговых точек, как Healthline, Men’s Health и Prevention.
Просмотреть все сообщения .12 советов, как хорошо спать без кондиционера
Фото: YouTube
Хорошо это или плохо, но большинство американцев поклоняются алтарю кондиционирования воздуха: все лето каждый ресторан, офис, автомобиль и общественное место невероятно холодны, что кажется невероятным, пока вы не начнете дрожать, как будто путешествуете по тундре. чем сидеть за столом.
Plus - помимо того, что он в целом агрессивен и неудобен для некоторых людей, замораживание искусственного воздуха также может вызвать длительные летние холода, жесткость конечностей и воздействие надоедливых частиц и плесени.Все причины, по которым не каждый решает установить кондиционер в своем доме - что-то, что может не иметь большого значения, пока не придет время ложиться спать.
К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться летом, если у вас нет кондиционера, и все они удивительно просты. Читайте, чтобы остыть!
1. Всегда покупайте простыни из 100% хлопка.
Простыни также должны быть сделаны из ультра-дышащей ткани, как если бы вы носили одежду из хлопка в собачьи дни.Обязательно читайте этикетки, так как многие комплекты листов сделаны из смеси хлопка и полиэстера, что не так круто.
Прямо сейчас мы не можем насытиться Boll and Branch, который предлагает доступные листы в размерах от близнецов до короля Калифорнии, и каждый из них изготовлен из 100% -го сертифицированного GOTS органического хлопка и экологически чистого, нетоксичного красители, выращиваются и ткутся на фермах и фабриках, сертифицированных Fair Trade. О, и они безумно удобные.
2. Расположите вентилятор по-другому.
Очевидно, мы все думаем, что вентилятор наиболее эффективен, когда он смотрит на нас, но попробуйте направить его в сторону открытого окна. Это «высасывает» горячий воздух из вашей комнаты и втягивает более прохладный воздух снаружи.
3. Старый ледяной трюк.
Один из старейших приемов в книге: поставьте миску со льдом перед вентилятором, который охладит вас, поскольку лед тает и испаряется. Однако, как указывает Real Simple , этот прием лучше всего работает в жарком и сухом климате, а не во влажном.
4. Закройте жалюзи, шторы или занавески в течение дня.
Во время работы убедитесь, что в спальне как можно темнее. Фактически, закрывающиеся шторы и жалюзи (в идеале с отражающим солнце белым светом со стороны окна) могут снизить количество тепла, проникающего в ваш дом, на 45 процентов, по данным Министерства энергетики США. То же самое и с окнами: если на улице теплее 75 градусов, держите их закрытыми.
5. Спите в свободной хлопчатобумажной ткани, а не обнаженной.
Если вы действительно задыхаетесь, вы можете подумать, что спать голым - это билет, но некоторые люди утверждают, что сон без одежды сохраняет пот на теле и в постели, в отличие от хлопка. Хлопковая футболка оверсайз или майка сохранят прохладу и комфорт на всю ночь.
6. Выключить.
Перед сном отключите от сети или выключите бытовые приборы, которые выделяют много тепла, например ваш ноутбук или другие дорогостоящие зарядные устройства.
7. Избегайте тяжелых обедов.
Летом мы едим легче по одной причине: тяжелая жирная пища не так легко переваривается и может вызвать чувство сытости, вялости и всего лишь грубых - последний способ на земле, который мы хотим чувствовать, когда она душно жарко снаружи. Откажитесь от стейка и картофеля или макарон с углеводной начинкой, а вместо этого выберите свежую рыбу, простую курицу-гриль и много водянистых продуктов.
8. Следите за выпивкой.
Конечно, иногда алкоголь заставляет нас терять сознание и полностью забывать об окружающем мире, но слишком много алкоголя также может нарушить ваш режим сна, заставляя вас просыпаться всю ночь, потеть и пить - это совсем не то, чем вы хотите быть. делаю во время жары.Если вам нравится время от времени выпивать несколько напитков (эй, сейчас лето!), Обязательно запейте каждую из них полным стаканом воды и замените тяжелые темные спиртные напитки, такие как скотч, виски и красное вино, на более легкие коктейли, такие как белое вино. , просекко или водка, смешанная с содовой (бонус, если вы добавляете в воду фрукты или овощи, такие как огурцы или ломтики дыни).
9. Душ перед кроватью .
Даже если вы чаще купаетесь по утрам, принятие прохладного (или теплого) душа перед сном избавит ваше тело от избыточного пота и снизит температуру тела.
10. Холодные ноги.
Чтобы предотвратить повышение температуры тела в течение ночи, поставьте рядом с кроватью прохладное ведро или миску с холодной водой и опустите ноги, когда вам станет слишком жарко.
11. Присыпьте листы порошком.
Знаете ли вы, что если посыпать простыни детской присыпкой, они будут охлаждаться? Он впитывает пот как чемпион.
12. Спите в одиночестве, если можете, или, по крайней мере, разбегитесь.
Извините, компульсивные объятия: Лето - не время цепляться за вашего партнера во время сна, так как оно создает еще больше тепла между вами.Хотя в очень жаркую погоду лучше спать в одиночестве, это не всегда возможно. Решение: если у вас есть место, лучше всего вздремнуть в позе орла с распростертыми головами, широко расставив руки и ноги и в стороне от тела. Это поможет организму удерживать меньше неприятного тепла и влаги.
Внимание! | Cloudflare
Почему я должен заполнять CAPTCHA?
Заполнение CAPTCHA доказывает, что вы человек, и дает вам временный доступ к веб-ресурсу.
Что я могу сделать, чтобы этого не произошло в будущем?
Если вы используете личное соединение, например, дома, вы можете запустить антивирусное сканирование на своем устройстве, чтобы убедиться, что оно не заражено вредоносными программами.
Если вы находитесь в офисе или в общей сети, вы можете попросить администратора сети запустить сканирование сети на предмет неправильно сконфигурированных или зараженных устройств.
Еще один способ предотвратить появление этой страницы в будущем - использовать Privacy Pass. Возможно, вам потребуется загрузить версию 2.0 прямо сейчас из Магазина дополнений Firefox.
.
