Как сделать чтобы в комнате было прохладно без кондиционера


15 простых способов победить жару в помещении без кондиционера

Самодельный охладитель

Если ни один способ вам не подошёл, и вы продолжаете борьбу с жарой в собственном доме сделайте охладитель воздуха самостоятельно.

Бутылку с холодной водой нужно поставить перед вентилятором, включённым на полную мощность.

Этот «трюк» позволяет разносить струи холодного воздуха по всей комнате.

Как вы могли заметить, всё гениальное – просто. Выбрав для себя наиболее приемлемый способ, можно не бояться жарких летних деньков в любимой квартире, а соблюдая несколько элементарных правил охладить воздух в помещении и без дорогостоящих кондиционеров.

18 способов охладить дом без кондиционера

Нет ничего лучше, чем выйти из летней жары в холодный комфорт кондиционирования воздуха. Но для некоторых домов, особенно построенных до 1950-х годов, кондиционер не подходит. Так как же сохранить прохладу в доме летом без кондиционера?

Ответ: летняя защита каждого этажа, один за другим.

Вот 18 лучших способов сохранить прохладу в доме без кондиционера, сверху вниз - начиная с чердака.


Как сохранить прохладу в доме без кондиционера


Лучшие способы охлаждения дома:
На чердаке

1.Проветривайте чердак
По словам Скотта Тренто из QuietCool Whole House Fans:

, чердаки страдают от жары, с которой наши дома сталкиваются летом.

«Обычно на чердаке на 20–30 градусов жарче, чем в остальной части дома. Если вентиляции недостаточно, она будет задерживать много горячего воздуха, который может нагреть весь ваш дом. Используйте вентилятор на чердаке, чтобы улучшить вентиляцию ».

Скотт Тренто | Вентиляторы QuietCool для всего дома

Вентиляторы для чердаков обычно бывают двухскатными или монтируются на крыше.«Крышные вентиляторы устанавливаются снаружи вашей крыши, а фронтальные вентиляторы устанавливаются прямо на существующие вентиляционные отверстия», - говорит Тренто.

Установить вентиляторы с фронтальным креплением легко, так как они предназначены для крепления к существующим вентиляционным отверстиям на чердаке. Чтобы установить вентилятор для чердака на крыше, вам нужно вырезать для него отверстие - это немного сложнее, но он обеспечивает более плотное уплотнение и более сильное всасывание, что помогает более эффективно охлаждать чердак.

В качестве охлаждающего устройства, которое адаптируется к погодным условиям, вы можете выбрать вентилятор Smart Attic Fan, который автоматически изменяет скорость вращения вентилятора в зависимости от температуры внутри вашего чердака.«Кроме того, вентилятор Smart Attic Fan отлично подходит для домашних мастеров, потому что он в основном работает по принципу plug-and-play», - говорит Тренто.


2. Утеплить стены чердака

Еще один способ сохранить прохладу летом - утеплить чердак сверху донизу. Это снизит количество тепла, поступающего на чердак, и предотвратит его утечку в остальную часть дома внизу.


3. Выберите белую крышу

В знойный день традиционные черные кровельные материалы могут стать более чем на 100 градусов горячее, чем воздух вокруг них.Белая крыша может быть отличным способом сохранить прохладу в вашем доме летом, потому что она отражает тепло, а не поглощает его, не позволяя теплу проникать в остальную часть вашего дома.

Можно установить белые кровельные панели или

.

Как сохранить прохладу в доме без кондиционера

Иметь дом без кондиционера

У меня есть дом без центрального кондиционера или обогревателя. Зимой легко согреться, так как вы можете накинуть много одеял. Однако летом может быть трудно охладиться, если у вас нет кондиционера. Летом в моем городе температура часто достигает более 100 ° F / 38 ° C. Мне пришлось адаптироваться и найти способы сохранять спокойствие в эти ужасные летние месяцы.

В этой статье речь пойдет о следующем:

  • Сохраните прохладу в доме, заблокировав Windows

  • Альтернативы кондиционерам

  • Сохраняйте прохладу без кондиционера

  • Другие способы сохранить прохладу летом

  • Почему вам не нужен кондиционер

Сохраняйте прохладу в доме, заблокировав окна

В летние месяцы солнце может просто заливать и нагревать весь дом.Это особенно актуально, если в вашем доме много окон. Есть несколько способов заблокировать окна:

  • Занавески - Занавески позволяют со вкусом блокировать ваши окна и не пропускать солнечный свет. Они не блокируют все, но это хороший баланс между внешним видом и функциональностью. Теперь я использую плотные шторы, которые отлично защищают от солнца. Они выглядят так же хорошо, как и обычные шторы. Я использую их по всему дому.
  • Жалюзи - Жалюзи - еще один отличный способ заблокировать ваши окна.Они покроют большую площадь, но могут стоить намного дороже, чем шторы. Их также бывает сложно содержать в чистоте.
  • Оловянная фольга - Вероятно, самый дешевый способ полностью закрыть окна. Он блокирует большую часть света и тепла, которые могут проникать в ваш дом. Но это совсем не красиво.
  • Тонированные окна - Сделать это можно вместе с приобретением штор или жалюзи. Хотя это может быть дорогостоящим, тонированные окна по-прежнему позволяют держать окна открытыми, сохраняя при этом часть тепла.
  • Растения - Помещение растений на окнах - это хороший способ защитить от солнца, а также дает приятный вид. Он не обеспечит наилучшего покрытия, если полностью не закроет окно, но выглядит стильно.

Их сочетание поможет сохранить прохладу в доме. Я использую шторы, жалюзи и растения по всему дому, чтобы в доме было как можно прохладнее. Некоторые из этих методов очень дешевы, и они могут дать вам быстрое и немедленное решение для поддержания прохлады в вашем доме.

Альтернативы кондиционерам

Есть несколько альтернатив использованию кондиционеров в вашем доме. Я использую дома разные типы, в зависимости от ситуации:

  • Вентилятор - Настольный вентилятор, который дует прямо на вас, - это хороший способ сохранить прохладу в непосредственной близости, но не во всей комнате. Кроме того, вы должны оставаться на одном месте, чтобы воспользоваться кулером.
  • Потолочный вентилятор - Они могут помочь охладить всю комнату и стоят очень недорого, если вам не нужен стильный вид.В моем доме четыре потолочных вентилятора, и они работают почти все время. Еще одно дополнительное преимущество - использование потолочных вентиляторов, к которым прикреплены светильники.
  • Безлопастные вентиляторы - Хотя они могут быть дорогими, они также могут того стоить. Они охлаждают лучше, чем стандартные вентиляторы, в них не используются лопасти, и большинство из них можно использовать для обогрева помещения в зимние месяцы. Они тоже выглядят аккуратно. Я настоятельно рекомендую поклонникам Дайсона.
  • Swamp Cooler - Этот тип охладителя, также известный как испарительный охладитель, может быть хорошей альтернативой кондиционерам, в зависимости от климата.Для этих кондиционеров лучше всего подходит сухая среда. Они также потребляют гораздо меньше энергии, чем стандартный кондиционер, но не будут такими мощными. Я включаю это, когда хочу охладить весь свой дом, если я планирую приехать к нам.
  • Портативный кондиционер - Эти автономные кондиционеры отлично подходят, если вы просто хотите охладить одну комнату в своем доме. Они также достаточно портативны, чтобы их можно было перемещать из комнаты в комнату. Стоимость зависит от того, сколько мощности вы хотите. Но они и близко не стоят того, чтобы установить кондиционер в вашем доме.У меня есть один из них в компьютерном зале, благодаря которому летом в нем довольно прохладно. Они занимают много места и могут выглядеть некрасиво, просто сидя на полу. Поскольку они собирают воду, она также может вылиться на ваш пол.
  • Оконный кондиционер - Они намного мощнее, а иногда и дешевле, чем портативный кондиционер. Они предназначены для того, чтобы оставаться в одном месте и охлаждать всю комнату. Я использую один из них в своей спальне, чтобы обеспечить себе комфортный сон.Они более незаметны, так как сидят в вашем окне, поэтому занимают меньше места и не так заметны, особенно если вы закрываете их шторами, пока они не используются.

Я использую все эти методы, чтобы поддерживать прохладу в доме, в зависимости от ситуации. Если становится очень жарко, мне приходится использовать большинство из них сразу, и этого достаточно, чтобы мне было комфортно.

Как сохранить себя в прохладе без кондиционера

Основная цель поддержания прохлады в доме - это поддерживать прохладу себе и тем, кто в доме.Есть способы сохранить прохладу в жаркие летние месяцы:

  • Примите холодный душ - Это отличный способ сохранить прохладу. Просто примите душ в течение нескольких минут, убедившись, что он холодный, и вы будете чувствовать себя прохладно в течение нескольких часов. Это отличное занятие перед сном, чтобы вы могли быстро заснуть, прежде чем начнете согреваться.
  • Пейте воду - Охладите воду в холодильнике или морозильной камере, а затем пейте ее, находясь дома. Это не только поможет вам избежать чрезмерного обезвоживания, но и поможет сохранить прохладу.Избегайте безалкогольных напитков, они не помогут вам расслабиться.
  • Пакеты со льдом - Использование пакетов со льдом может временно помочь вам сохранить прохладу. Я обычно заворачиваю одну в тонкое полотенце и кладу себе на грудь. Это держит меня прохладным в течение добрых 15 минут, когда мне становится очень жарко. Однако это нужно делать осторожно, поскольку в некоторых из этих упаковок могут содержаться химические вещества. Они также имеют свойство быстро таять.
  • Wet A Cloth - Смочите ткань водой и положите ее в горячее место. Это принесет временное облегчение, но не принесет слишком большого удовлетворения.
  • Ешьте мороженое - Не самый здоровый из способов, но поедание мороженого может охладить вас и доставить себе небольшое удовольствие. Но не просрочите!
  • Избегайте горячей пищи - Острая, острая или другая подобная еда может вызвать у вас жар. Старайтесь есть пищу, не требующую много тепла. Сделайте бутерброд или съешьте овощи.
  • Делайте частые перерывы - Если вы работаете по дому, делаете работу по дому и т. Д., Делайте частые перерывы.Это не даст вам разогреться так быстро. Обязательно пейте много воды.
  • Отрегулируйте одежду - Носите как можно меньше или носите светлую одежду. Так вы сохраните прохладу и почувствуете себя максимально комфортно.
  • Повышение температуры. Если у вас есть дом с несколькими уровнями, вам лучше остановиться на нижнем уровне. Тепло усиливается, поэтому, если вы хотите оставаться прохладным, оставайтесь на самом нижнем этаже и дайте теплу подняться до самого верха.

Я использую все эти методы ежедневно, когда становится жарко.Некоторые работают лучше, чем другие, в зависимости от ситуации.

Другие способы сохранять прохладу летом

Есть и другие способы помочь себе оставаться прохладными или не перегреться. Например:

  • Выключите электронику. Компьютеры, мониторы, телевизоры и т. Д. Выделяют тепло. Если у вас есть несколько устройств, вы просто будете генерировать тепло в своем доме, и ему будет намного сложнее остыть. Отключите их, если хотите остыть.
  • Выйти на улицу. Иногда снаружи может быть прохладнее, чем внутри, и это может быть намного лучше. Так что выходите на улицу и наслаждайтесь прогулкой. Также возьмите с собой воду, чтобы сохранять прохладу и увлажнение.
  • Окунитесь в бассейн. Если у вас дома есть бассейн, искупайтесь в нем, чтобы охладиться. Если нет, то обычно есть местные места, где есть бассейн. Это одно из лучших занятий в жаркую погоду.
  • Обратитесь в охлаждающий центр. Во многих городах созданы центры охлаждения, куда люди могут пойти, если они хотят охладиться, особенно когда на улице опасно жарко. В новостях обычно сообщается, где находятся эти заведения и когда они будут открыты.
  • Отправьтесь в путешествие в более прохладный климат. Если вы хотите ненадолго сходить в прохладное место, сделайте это. Это зависит от того, где вы живете и насколько это дорого, но было бы неплохо ненадолго насладиться прохладной погодой.
  • Перемещение. Если вы так ненавидите жаркую погоду в вашем городе, что она делает вас несчастным, то вы можете подумать о переезде.Конечно, переезд только ради этого кажется смешным, но некоторые люди переехали ради меньшего.

Эти альтернативы не сохранят прохладу в вашем доме, но сохранят спокойствие.

Почему вам не нужен кондиционер

Есть одна причина, по которой вам не обязательно нужен кондиционер:

Это экономит ваши деньги!

Когда я жил в маленькой квартире, я все время пользовался кондиционером. Из-за этого мой счет за электричество всегда был высоким. Когда я купил свой дом, который был намного больше, мой счет за электричество был сокращен на 50%, потому что у меня не было кондиционера, работающего все время.Да, иногда я могу немного пострадать, но это того стоит, когда я могу вложить эти деньги в другие дела. Поэтому, прежде чем уступить и купить кондиционер, следуйте этим советам, чтобы узнать, сможете ли вы сэкономить.

.

33 простых совета, как охладить комнату без кондиционера

Если вы покупаете товар по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию. На содержание нашей редакции комиссии не влияют. Прочтите полное раскрытие.

На днях я подъезжал к своей подъездной дорожке, когда ди-джей по радио объявил, что кондиционер в ее доме отключился прямо посреди жары.

Что еще хуже, ремонтная компания не могла добраться до ее дома в течение почти трех недель из-за большого количества неисправных кондиционеров, которые были у них в расписании.

Это заставило меня задуматься, как люди когда-то жили без кондиционеров? Тем не менее, как моя семья могла бы поддерживать прохладу в нашем доме?

Видите ли, в нашем новом доме у нас нет типичного блока отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, который может создать проблему для обеспечения достаточной прохлады в нашем доме при очень высоких температурах, но у нас также нет очень высоких счетов за электроэнергию.

Так что это компромисс, с которым я согласен, но из-за того, что некоторые люди звонят на радиостанцию, поддерживать прохладу в наших домах, когда кондиционер работает в упадке (или вообще отсутствует), является проблемой. мы все, кажется, сталкиваемся в то или иное время.

Как охладить комнату

Вот несколько советов, которые помогут избавиться от жары и сохранить прохладу в доме, когда кондиционер работает недостаточно хорошо или полностью отключился:

1. Закройте Windows

Когда кондиционер не работает, не допускайте попадания солнечных лучей в окна. Если вы используете жалюзи, они могут вам в этом очень помочь.

Однако вам придется держать жалюзи закрытыми. Некоторые люди скручивают их, чтобы солнечный свет не выходил из вашего дома.А другие закрывают их, потому что это создает более мрачную атмосферу. Это действительно личный выбор, который, по вашему мнению, работает лучше.

2. Закройте двери

Вы удивитесь, сколько тепла проходит через ваши двери. Даже если у вас есть ширма или штормовая дверь.

По сути, свет можно приравнять к теплу. Поэтому вам нужно, чтобы в вашем доме было темно, а двери плотно закрыты, чтобы излишки тепла не попадали в ваш дом.

3. Лед и вентилятор

Это старый школьный трюк, который люди использовали много лет назад, когда у большинства людей не было кондиционеров.Они кладут лед в большую миску.

Затем они ставили чашу в такое место, где на нее дул вентилятор. Это создает прохладный туманный ветерок, который отлично подходит в жаркие дни.

4. Ватные простыни на кровати

Когда мы переехали в наш новый дом, нам пришлось немного привыкнуть к отсутствию традиционной системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха. Я привык к тому, что в доме было слишком холодно, но не слишком тепло.

Тем не менее, первое, что я сделал, чтобы сделать свою спальню немного более комфортной, - это откатить одеяло на ночь и убедиться, что мы использовали только хлопковые простыни.Хлопок дышит там, где нет других материалов, и поэтому ваши ночи могут быть намного жарче.

5. Используйте эти потолочные вентиляторы

Потолочные вентиляторы - огромная помощь в поддержании достаточной прохлады в вашем доме. Они заставляют воздух постоянно двигаться, что, очевидно, охлаждает ваш дом.

Тем не менее, убедитесь, что вентиляторы вращаются против часовой стрелки в теплую погоду. Это поможет вашему дому лучше остыть.

6. Сосредоточьтесь на себе

Иногда, когда вы не можете снизить температуру в помещении, вы все равно можете снизить температуру тела.Вы можете сделать это, выпив холодные напитки, приложив прохладную ткань к шее или области запястий и надев более прохладную (и дышащую) одежду.

Также попробуйте заморозить двухлитровые бутылки с водой. Затем положите их себе под ноги. Я делаю это, чтобы держать нас и наших кроликов в спокойном состоянии. Если это поможет охладить теплокровного кролика, оно также должно помочь вам.

7. Используйте вытяжные вентиляторы

У большинства людей есть вытяжные вентиляторы как в ванных комнатах, так и на кухне. Если они у вас есть, то используйте их.

По сути, они могут вытягивать пар из вашего дома при приготовлении пищи, они также могут выводить тепло из вашего дома.

8. Поклонники всего дома удивительны

Пока мы не отправились за покупками на дом, я никогда не видел фанатов целого дома. Они в основном находятся в старых домах, но, увидев один в использовании, я действительно хочу, чтобы он у нас дома.

Это вентиляция (обычно в коридоре), когда вы поворачиваете ручку, вентиль открывается, и включается вентилятор. Затем он всасывает весь горячий воздух из вашего дома.Если вам интересно, то вот некоторые из преимуществ вентилятора для всего дома.

9. Открывайте окна со стратегической точки зрения

В нашем старом доме все было довольно прохладно, но я заплатил за это высокую цену, когда пришли счета за электричество. Каждое лето я объявлял войну своим счетам за электричество и пробовал разные способы, чтобы снизить их и сохранить естественную прохладу в нашем доме.

Итак, одной из вещей, которые я сделал, было стратегическое открытие наших окон. Я рано встаю и встаю, когда на улице еще прохладно.Я открывал окна утром, чтобы охладить дом, а затем закрывал их, когда на улице становилось тепло. Так по крайней мере в нашем доме по утрам будет приличная температура.

10. Энергосберегающие лампы

Обычные лампы накаливания не являются энергоэффективными, но они создают и другую проблему. При производстве энергии они излучают много избыточного тепла.

Это, очевидно, вызывает проблему, если у вас нет кондиционера, потому что это только усугубляет проблему тепла.Перейдите на энергосберегающие лампочки. Они не выделяют столько тепла.

11. Готовьте стратегически

Моя свекровь научила меня этому совету, как сохранять в доме прохладу, когда на улице жарко. Вы либо будете готовить на плите утром, когда на улице еще прохладнее, либо прекратите готовить на плите.

Однако вы все равно можете готовить и другими способами. Вы можете использовать свою мультиварку, Instant Pot, гриль, ракетную плиту или готовить на улице, чтобы по-прежнему есть вкусные блюда, не нагревая дом,

12.Добавьте немного перманентной тени

Если ваш дом не имеет защиты от солнца, он будет продолжать бить прямо по нему. Это проблема, потому что в вашем доме будет очень жарко.

Тем не менее, вы можете исправить это, добавив навесы к окнам, крытые веранды, обеспечивающие тень, и даже добавив тенистые деревья. Чем меньше солнце будет попадать прямо в ваши окна, тем лучше вам будет и тем прохладнее вы останетесь.

13. Заморозьте свои листы и PJ’s

Однажды я прочитал статью, в которой рассказывалось о том, как когда-то люди оставались прохладными до кондиционирования воздуха.Они делали много интересного, например, строили дома так, чтобы сохранять спокойствие.

Они также сделали основные вещи, которые мы можем делать сегодня, независимо от того, как построены наши дома. Они заморозили свои простыни и пижамы. Это может прозвучать безумно, но они знали, что чем ниже температура тела, тем комфортнее им будет.

14. Заморозьте бутылку с горячей водой

Это может показаться обратным, но точно так же, как вы можете наполнить бутылку с горячей водой, чтобы облегчить боль, вы также можете наполнить ее льдом или холодной водой и заморозить.

Затем вы просто кладете его на кровать у своих ног, чтобы вам было прохладно. Это хороший вариант из-за материала, из которого сделана бутылка. Он не потеет и не создаст беспорядок в вашей постели. Тем не менее, чтобы потерять холод, потребуется больше времени.

15. Правильно разместите свои вентиляторы в корпусе

Многие люди вытаскивают вентиляторы, когда выключается кондиционер. Это хорошая идея, но есть стратегический способ их использования.

Вы разместите их в окне, но направьте их наружу.Это вытянет горячий воздух из вашего дома и выдувает его из окон. В свою очередь, делает ваш дом более прохладным.

16. Сон с влажной простыней

Это может показаться странным, но вы можете смочить простыню или полотенце холодной водой. Затем вы накроете его, чтобы ночью было прохладно, когда вы спите.

Тем не менее, не забудьте подложить под себя полотенце, чтобы не повредить матрас в процессе. Помните, чем прохладнее вы остаетесь, тем лучше вы спите.

17. Свободное время и меньше

Когда дело доходит до лета, жаркой погоды и отсутствия кондиционирования воздуха, важно помнить два слова: свободный и менее сильный.

Это означает, что вы хотите спать в свободной хлопковой пижаме, которая действительно будет дышать, пока вы спите. Тем не менее, вы хотите спать меньше. Выбирайте шорты вместо брюк и майку вместо полноценной рубашки для сна.

18. Создайте перекрестный ветерок

Знаете ли вы, что на самом деле вы можете создать свой собственный перекрестный ветер прямо у себя дома? Что ж, вы можете использовать коробочные вентиляторы.

Все, что вам нужно сделать, это поставить коробчатый вентилятор напротив открытого окна. Это создаст действительно приятный ветерок, чтобы охладить ваш дом.

19. Используйте свои точки пульса

Если вы можете приложить что-нибудь прохладное к своим точкам пульса, температура вашего тела упадет намного быстрее. Точки пульса - это области, расположенные на ваших запястьях, шее, локтях, лодыжках, за коленями, ступнями и в области паха.

Положите пакет со льдом или влажную ткань на любую из этих областей, чтобы снизить температуру тела и сохранить прохладу.

20. Sleep Solo

Это может работать не для всех, но если вы можете стоять отдельно от любимого человека, то это определенно поможет вам сохранить прохладу.

Как правило, тепло тела создает больше тепла, которое создает более высокую температуру. Если вы можете спать, растянувшись на полу и один, тогда вам будет прохладнее.

21. Подвешивание кровати

Если вы можете спать на кровати, которая находится над землей, тогда у вас может быть воздушный поток вокруг вас.

Если у вас есть детская кроватка или гамак, в котором вы можете комфортно спать или на котором, то это может быть хорошим вариантом, когда у вас выключен кондиционер.

22. Оставайтесь гидратированными

Если вы заметили, многие из этих советов призваны помочь вам во время сна, потому что это действительно трудное время, чтобы оставаться прохладным, и наши тела так сильно потеют, пытаясь поддерживать температуру тела на более низком уровне.

Важно пить много воды перед сном, чтобы не обезвоживаться из-за потоотделения.

23. Примите холодный душ

Я никогда не был поклонником холодного душа, пока в нашей ванной не стало по-настоящему ужасно принимать очень горячий душ (как я когда-то делал).

Теперь холодный душ кажется прекрасным. Только помните, что нельзя приходить из-за очень высоких температур и принимать холодный душ. Это может стать причиной сердечного приступа. Так что используйте здравый смысл.

24. Сон в подвале

Если у вас нет подвала, вы будете спать на самом нижнем уровне вашего дома, когда температура высока, а ваш кондиционер не работает.

Если вы не знали, температура повышается, а это означает, что если вы спите на самом нижнем уровне своего дома, тепло поднимется над вами, и вам будет прохладнее.

25. Используйте влажную простыню

Мы говорили о сне, накрыв вас мокрой простыней, но вы можете использовать мокрую простыню и в другой форме.

Итак, вы намочите простыню холодной водой, а затем повесьте ее над открытым окном. Легкий ветерок будет дуть через мокрую простыню и создать прохладу в вашем доме.

26.Cold Feet

На ваших ступнях есть самые разные точки пульса, как и на лодыжках. Обязательно сначала вымойте ноги, чтобы не образовалась мутная вода.

Однако, когда они станут чистыми, опустите ноги в ведро или миску с ледяной водой. Это поможет снизить внутреннюю температуру.

27. Попробуйте бамбуковый коврик

.

30 хитростей, чтобы охладить комнату и спать в жару

1. Будьте изобретательны с вентиляторами

Если вы думали, что вентиляторы предназначены только для того, чтобы обдувать комнату горячим воздухом, подумайте еще раз! Пойнт-бокс обдувает окна и выталкивает горячий воздух. Отрегулируйте настройки потолочного вентилятора так, чтобы лопасти вращались против часовой стрелки, вытягивая горячий воздух вверх и наружу, а не просто вращая его по комнате.

2. Создайте легкий ветерок

Еще больше советов от профессионалов с коробчатым вентилятором: разместите вентилятор напротив окна так, чтобы ветер снаружи объединялся с вентилятором, создавая охлаждающий поперечный ветерок.Установите несколько вентиляторов в комнате, чтобы сделать поток воздуха еще более интенсивным.

Если шум из открытых окон не дает вам уснуть, а шума вентилятора недостаточно, чтобы его заглушить, попробуйте звуковую машину (возможно, с шумом леса!).

3. Переходите к старой школе

Помните, когда холодильники были морозильниками, содержащими настоящие глыбы льда? Возможно нет. Но этот трюк с сохранением хладнокровия прямо из эпохи морозильников.

Сделайте кондиционер своими руками, поместив мелкую кастрюлю или миску (хорошо подойдет жаровня), полную льда, перед вентилятором.Ветерок собирает холодную воду с поверхности льда, когда он тает, создавая охлаждающий туман.

4. Скажи нет работающей электронике

Мы знаем, что идеальный сон требует более прохладной температуры. Эти постоянно работающие компьютеры, телевизор, который вы оставили, все гаджеты, которыми вы пользовались перед сном - эта электроника выделяет тепло.

Если он вам не нужен на ночь, отключите его. Просто убедитесь, что ваши сетевые фильтры включены для защиты от шторма.

5. Освободи своего внутреннего Тарзана

Чувствуешь себя амбициозным (или просто очень, очень горячим)? Поднимите гамак или установите простую детскую кроватку.Кровать обоих типов подвешена со всех сторон, что увеличивает поток воздуха.

6. Уменьшиться

Поднимается горячий воздух, поэтому установите кровать как можно ближе к земле, чтобы избавиться от жары.

В одноэтажном доме перетащите матрас со спального чердака или высокой кровати и положите на пол. В многоэтажном доме или квартире спите на первом этаже или в прохладном подвале, а не на верхнем.

7. Выключите свет

Этот совет не требует пояснений.Лампочки (даже экологически чистые КЛЛ и светодиоды) выделяют тепло. К счастью, летом здесь светло до 8-9 часов ночи.

Максимально используйте естественное освещение. Сохраняйте прохладу в комнатах после наступления темноты, используя минимальное освещение или не используйте его вообще (романтический ужин при свечах?

8. Не допускайте попадания света в дневное время

Если дневное солнце превращает ваш дом в тостер, то жар сохранится и ночью. Если держать шторы и жалюзи закрытыми в течение дня, в комнате будет прохладнее, и она быстрее остынет, когда вы коснетесь сена.

9. Развешивайтесь

Охладите всю комнату, повесив мокрую простыню перед открытым окном. Дующий ветерок быстро снизит температуру в комнате.

10. Не выключайте плиту

Лето - не время, чтобы готовить на скорую руку горячую запеканку или жареного цыпленка. Вместо этого ешьте прохладные блюда комнатной температуры (салаты - это клатч), чтобы в доме не было тепла. Если вам подходят горячие блюда, разожгите гриль вместо того, чтобы включать духовку.

11.Лагерь дома

У вас есть доступ к безопасному открытому пространству, например, террасе, двору или заднему двору? Практикуйте эти навыки кемпинга (и оставайтесь более прохладными), разбив палатку и поспав на открытом воздухе.

12. Выбирайте хлопок

Сохраните атласные, шелковые или полиэфирные простыни ooh-la-la для более прохладных ночей. Светлое постельное белье из легкого хлопка (египетского или другого) или льна пропускает воздух и отлично способствует вентиляции и циркуляции воздуха.

В жару хлопковые повязки помогут быстрее заснуть.И согласно исследованиям, они успокоят вас в самую глубокую и восстанавливающую фазу сна лучше, чем более объемные ткани, такие как шерсть. Шин М. и др. (2016). Влияние ткани для пижамы и постельного белья на сон при температуре окружающей среды 17 ° C и 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS

13. Почувствуйте (морозильник) ожог

Положите простыни в холодильник или морозильник на несколько минут перед сном.(Сначала положите их в полиэтиленовый пакет - если только замороженная пицца не является вашим любимым ароматом для ароматерапии.)

Конечно, это не охладит вас всю ночь, но даст краткую передышку от жары и влажности.

Совет от профессионала: замораживание носков - еще один полезный трюк.

14. Получите комфорт от холода

Вот совет, который поможет вам снизить расходы на коммунальные услуги: купите грелку. Зимой залейте его кипятком для поджаривания пальцев ног, не нажимая на термостат.Летом положите его в морозильную камеру, чтобы создать удобный для постели пакет со льдом.

15. Спи как египтянин

Эти жители Нила знали, как это делать правильно. «Египетский метод» заключается в том, чтобы смочить простыню или полотенце в прохладной воде и использовать их как одеяло. Подложите под тело сухое полотенце, чтобы матрас не намок.

16. Освободись

Если речь идет о летних игрушках, то меньше значит больше. Подберите свободную рубашку из мягкого хлопка и шорты или нижнее белье.

Going полных голой во время тепловой волны (неудивительно) спорно.Некоторые люди считают, что это помогает им сохранять спокойствие. Другие утверждают, что естественный уход означает, что пот остается на теле, а не уносится тканью.

17. Соберите волосы, если они длинные.

Если у вас длинные волосы, вы, вероятно, почувствовали теплый шарф, который они могут создать во время сна. Завяжите его резинкой для волос, которая не сломается во время сна. Твоя охладевшая шея скажет тебе спасибо.

18. Побалуйте свой пульс

Нужно охладить стат? Прикладывайте пакеты со льдом или холодные компрессы к точкам пульса на запястьях, шее, локтях, паху, лодыжках и под коленями.

Держите поблизости распылитель с водой, чтобы успокоить вашу нежную кожу, когда вы тоже встаете в туалет.

19. Расслабьтесь в постели

Попробуйте приклеить наволочку с прохладной подушкой. Он энергоэффективен и добавляет мягкости и мягкости вашей кровати. Исследования показали, что эти ботворезы обладают достаточным охлаждающим эффектом, чтобы гасить приливы, поэтому логично, что они сделали бы то же самое для окружающего тепла.

20. Удалите пушок с подушки

Если вы обычно кладете голову на большую пушистую подушку, подумайте о замене этой подушки на более легкую и менее плотную.Ваша голова имеет тенденцию удерживать тепло, а окружение ее пухом может удерживать тепло от выхода.

21. Поверните ту мягкую подушку

Просыпаетесь промокшей? Возьмите за привычку переворачивать подушку на эту сладкую, сладкую прохладную сторону, когда вам кажется, что она стала слишком поджаренной.

22. Светильник

Правильный ансамбль перед сном - ключ к успеху. Cooling PJs изготавливаются из влагоотводящих тканей, таких как хлопок и бамбук, или из высокотехнологичной синтетики, например CoolMax, которые предотвращают перегрев в ночное время.

23.Наполните резервуар

Получите удовольствие от гидратации, выпив перед сном стакан воды. Ворочение и потоотделение по ночам могут привести к обезвоживанию, поэтому заранее добавьте в аквариум немного H 2 O. (Совет от профессионала: подойдет всего 8 унций - если вы действительно не любите бегать в 3 часа ночи в ванной.)

24. Впитайте это

Когда вы промокли от пота, последнее, что вам может понадобиться, это отмокнуть в теплой ванне. Но, что удивительно, согласно исследованию 2019 года, это работает. Haghayegh S, et al.(2019). Пассивное нагревание тела перед сном теплым душем или ванной для улучшения сна: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008

Тепло воды вызывает прилив крови к вашим рукам и ногам, там, где вены находятся прямо под кожей. Это снимает дополнительное тепло и охлаждает кровоток. В идеале нужно принять ванну за 1-2 часа до сна, чтобы дать телу время остыть, прежде чем вы скользнете между простынями.

Конечно, если вы не можете спать, холодный душ может быть более привлекательным.Пребывание под струей прохладной воды H 2 O снижает внутреннюю температуру вашего тела и смывает пот (ick), так что вы можете коснуться сена, чувствуя себя прохладным и чистым.

Когда вы промокли от пота, последнее, что вам может понадобиться, - это принять ванну с теплой водой. Но, что удивительно, это работает.

25. Избегайте «мясного пота»

Вместо больших и тяжелых блюд выбирайте меньшие и легкие обеды, которые легче усваиваются. Вашему телу требуется гораздо больше энергии для расщепления белка, чем жиров или углеводов.Так что замени этот огромный стейк на тарелку фруктов, овощей и бобовых.

Также избегайте тяжелой еды и употребления алкоголя за 2–3 часа перед сном для оптимального охлаждения.

26. Отложите тренировки перед сном

Было доказано, что упражнения помогают лучше спать. Но если вы склонны вести активный образ жизни поздно днем ​​или вечером, подумайте о том, чтобы переместить джазерсис раньше днем, чтобы не приносить это горячее тело спать, пока оно не остынет.

27.Hog the bed

У сна в одиночестве есть свои преимущества, в том числе достаточно места, чтобы растянуться. Дремота в позе орла с распростертыми объятиями (когда руки и ноги не касаются друг друга) лучше всего снижает тепло тела и позволяет воздуху циркулировать по телу.

В этой позе для сна косите сено, чтобы конечности не вспотели.

28. Держите животных в их собственных кроватях

Это может быть проблемой, если у вас есть милые домашние животные, которые ждут, чтобы прижаться к своим большим горячим телам.Если вы можете сопротивляться их щенячьим глазам, попробуйте уложить их спать в их собственных кроватях (или, по крайней мере, на дне вашей).

29. Сделайте деревенский стиль

Когда температура резко повысится, замените этот очень удобный матрас на минималистский соломенный или бамбуковый коврик. Эти полностью натуральные поверхности для сна менее удобны, но они не сохраняют тепло, как пухлые матрасы с тканевым покрытием.

30. Проявите творческий подход с зерновыми

Рис и гречка не только для еды! Эти скобы для шкафов также помогут вам прохладно в жаркие ночи.

Запаситесь подушками из гречки, которые не поглощают тепло, как хлопок или пух. Для холодного компресса на действительно горячих ночей, наполните носок рисом, завяжите его и положите в морозилку на час или около того. Компресс будет оставаться холодным в течение 30 минут - времени, безусловно, достаточно, чтобы вздремнуть.

.

Смотрите также